Otot berbentuk delta. Ciri-ciri latihan.

Siapa yang tidak bermimpi orang atlit? Imej manusia yang sempurna selalu dikaitkan dengan bahu luas. Beautiful korset bahu dibentuk oleh otot berbentuk delta, yang memberikan ini sebahagian daripada rupa badan waras, membuat bahu lebih luas, dan tangan - pelepasan. Itulah bahu dan lengan lelaki cenderung untuk mengembung pertama, yang mahu kelihatan hebat dan menarik perhatian kanak-kanak perempuan. Walaupun orang-orang yang tidak memberikan sifat tulang besar di bahu, mereka akan meningkatkan, mengepam deltoids.

Nama otot berbentuk delta adalah disebabkan oleh bentuk segi tiga dan persamaan dengan huruf Greek "delta". Dengan penyertaan otot kita menaikkan dan menurunkan lengan; memperuntukkan lengan ke sisi, ke hadapan dan ke belakang; Kami melakukan putaran bahu. Seperti yang diketahui umum, ia termasuk tiga delta hadapan rasuk otot, tengah dan belakang.

A delta yang direka dengan baik - bukan sahaja estetik, tetapi juga pencegahan kecederaan daripada korset bahu. otot berbentuk delta maju melindungi bahu bersama kecederaan dan menguatkan ligamen. Delta Training - satu proses yang memakan susah payah dan masa, yang adalah disebabkan oleh struktur kompleks otot. Tiada senaman tidak boleh memuatkan sepenuhnya semua gentian otot berbentuk delta, oleh itu, untuk mendapatkan bahu keperluan harmoni dibangunkan untuk menggunakan pelbagai latihan yang berbeza yang bertindak ke atas rasuk yang berbeza.

otot berbentuk delta latihan terdiri daripada latihan asas dan terpencil. latihan asas bekerja pada masa yang sama lebih daripada satu ikatan otot dan terpencil sahaja menjejaskan berkas individu dan serat. latihan asas adalah lebih berkesan daripada pengasingan, dan harus menjadi asas kepada latihan. latihan pengasingan termasuk latihan di mana sesuai ketinggalan dalam pembangunan rasuk individu. 8-10 ulangan dalam satu pendekatan adalah jumlah optimum membina otot.

Untuk melaksanakan senaman untuk otot berbentuk delta Barbell digunakan, dumbbells atau simulator khas.

latihan asas.

Salah satu latihan terbaik, sekali gus mewujudkan otot bahu berbentuk delta berkuasa dianggap sebagai akhbar tentera, yang bekerja lebih dan triceps, dan bahagian atas dada. Dilakukan akhbar bangku dengan dumbbells atau dengan Barbell dari posisi duduk atau berdiri. Amat penting adalah peralatan senaman. akhbar tentera bertujuan penghuraian depan dan pertengahan rasuk delta. Berdiri atau duduk untuk mengambil rod dan memegang ia di paras dada, angkat barbell di atas kepala anda, sepenuhnya meluruskan siku anda, tanpa mengganggu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Pembiakan tangan dengan dumbbells dalam tangan. Kaki bahu lebar selain, dumbbells di tangan diturunkan, tapak tangan diarahkan ke arah paha, lengan sedikit bengkok di siku. Meningkatkan senjata melalui sebelah hulu, di paras bahu dan kelapa terungkap di bahagian atas menghadap ke hadapan. Perlahan-lahan menurunkan senjata ke bawah, siku tidak bengkok, ikut dumbbells semasa pergerakan tangan.

Bench Arnold - satu latihan asas di mana melibatkan keseluruhan otot bahu berbentuk delta, tetapi terutama depan dan rasuk sampingan. senaman ini dilakukan dengan dumbbells duduk di atas bangku dengan belakang yang. belakang harus ketat terhadap belakang bangku, kaki rata di atas lantai dan bengkok ke lantai pada 90 °. Dalam kedudukan awal tangan dengan dumbbells berada di leher, siku ke dusta badan dalam satu satah, kelapa diarahkan kepada badan. Meningkatkan dumbbells sehingga lanjutan penuh lengan, kepala diturunkan, dagu selari dengan lantai, mata diarahkan ke hadapan. Di bahagian atas peringkat mula bertukar tangan kepada titik tertinggi mereka telah dihantar ke hadapan. Dalam kedudukan ini, delta ketegangan tangan dan perlahan-lahan diturunkan ke titik permulaan.

Satu lagi latihan asas yang direka untuk pembangunan sederhana rasuk - keinginan ini kepada dagu. Kerja-kerja ini termasuk bukan sahaja otot berbentuk delta, tetapi juga trapezoid. Bermula kedudukan berdiri, dada keluar, belakang bengkok, rod di dalam tangan yang diturunkan pada pinggul, cengkaman sempit dari atas. Menghulurkan berbentuk delta dan trapezius otot, tarik siku anda, membuang mereka ke tepi, bergerak siku, tidak ketuhar atau lengan. Titik tertinggi siku mesti dinaikkan di atas bahu, lengan membuat sudut dengan mendatar 30 °. Titik atas ketegangan maksimum, dan delta otot trapezius. Lancar kembali ke kedudukan permulaan.

latihan pengasingan.

Untuk depan delta rasuk. Untuk pembangunan hadapan ketua delta melaksanakan Barbell menekan bangku kerana kepala, memanjat lengan lurus dengan dumbbells ke hadapan.

rasuk belakang. Belakang delta bekerja latihan baik kepala seperti pencairan dengan berat tangan dalam tangan, berdiri di cerun; Teras dumbbells dari tempat yang terdedah pada perutnya di bangku simpanan.

Senaman untuk otot berbentuk delta boleh dilatih dan peranti blok, tetapi bekerja dengan Barbell atau dumbbells memberikan hasil yang lebih ketara.