Sukan dan KecergasanMembina otot

Memuat turun bahu! Ini - asas bagi pembentukan batang tubuh indah

Kebanyakan pemula yang ingin menjadi pemilik sebuah batang tubuh indah, atas sebab tertentu, perhatiannya tertumpu kepada bekerja dengan belakang, dada dan lengan. Tetapi asas, yang masih belum "pegang", adalah bahu yang indah. Mereka mencipta imej visual yang baik, angka berkadar. Oleh itu, apabila senjata swing, kita perlu memastikan bahawa mereka telah menjadi sebesar yang mungkin. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan satu set latihan khas.

Jika betul swing bahu, ia adalah mungkin untuk memastikan bahawa mereka akan berkembang topi otot yang kuat dan maju. Mereka boleh dibahagikan kepada tiga zon:

  • hadapan;
  • purata (sisi);
  • belakang.

Apabila senjata swing, maka setiap daripada mereka perlu dijalankan satu set latihan tertentu, disusun untuk diri sendiri. Anda boleh, sudah tentu, untuk menggunakan program yang dicipta oleh tukang-tukang.

Dalam artikel ini kami menawarkan beberapa latihan, membentuk pada masa yang sama tiga zon. Apabila senjata swing di rumah, tidak di gym, anda perlu mengambil kira prinsip-prinsip berikut:

  1. Antara latihan yang dicadangkan pemula harus bermula untuk memilih hanya satu, pembangunan umum. Keutamaan diberikan kepada semestinya naik ke dada dan zhimam.
  2. Lebih ramai atlet yang berpengalaman akan perlu memilih salah satu senaman pada rasuk, membuat sekurang-kurangnya empat set setiap satu.

Latihan pertama, untuk membentuk zon depan dan sisi. Memuat turun bahu sekurang-kurangnya lapan ulangan. Kaki untuk meletakkan jarak yang tidak kurang daripada tiga puluh lima sentimeter. Mengambil jawatan itu dengan menangkap bahagian atas. Jarak perlu betul-betul sama seperti yang antara kaki. Mengangkat berat ke paras bahu, dan kemudian memerah atas kepala anda. Anda perlu memohon ke belakang sedikit, apabila bar akan berada di atas.

Menjalankan kedua adalah bahawa anda perlu untuk menarik barbell ke atas, berjabat tangan sebelah. The kargo pada tahap pinggul dalam ragum, merebut lebar bahu selain. Kita mula menariknya ke atas, sebelum sampai ke tahap mahkota. Pegang Barbell semasa latihan pada jarak tiga puluh sentimeter jauhnya dari badan. Lagi meninggalkan dengan perlahan-lahan. Memuat turun bahu sekurang-kurangnya lapan kali.

Menjalankan ketiga melibatkan pelaksanaan mesin seli, pertama ke dada, dan kemudian - duduk kerana kepala. Terima kasih kepada beliau, anda boleh pam sehingga tepi dan bahu depan. Untuk duduk di bangku simpanan, leher harus di bahagian bawah dada. Grip - purata. Memerah di atas kepala anda, kemudian tunduk dan bahunya. Lagi memerah up. Oleh itu, kami terus: pada dadanya, kemudian kepalanya, dan sebagainya. Mengangkat leher dianggap satu ulangan.

senaman keempat diarahkan ke tepi dan zon depan. Memuat turun bahu dengan sekurang-kurangnya lapan kali. Dumbbells Pastikan lengan bengkok, tapak tangan menghadap satu sama lain. kilang siku dalam arah yang berbeza dan pada masa yang sama memerah dumbbells ke atas, mencapai tahap mahkota. Pada trajektori akhir sawit harus melihat hanya ke hadapan. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi lagi.

Aktiviti kelima adalah untuk membentuk zon sisi. Duduk di pinggir, sedikit condong ke hadapan. Tangan dengan dumbbells jatuh bawah. Seterusnya, kita mula membangkitkan mereka dalam arah yang berbeza ke atas. Menjadikannya lapan kali.

Bentuk-bentuk latihan keenam kawasan belakang dan depan. Tangan dengan dumbbells perlu diturunkan dan sedikit bengkok di siku. Palm - diarahkan ke belakang. Pertama, meningkatkan satu tangan, mencapai tahap dahi, dan kemudian - satu lagi. Adakah anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan ulangan pada setiap tangan.

senaman ketujuh "bertujuan" kepada semua zon. kaki mereka bersama-sama, berat hendaklah di atas pinggul dan lengan sedikit bengkok. Mula membangkitkan mereka kepada pihak, mencapai tahap telinga, kemudian mengurangkan alukan dumbbells menyentuh antara satu sama lain, dan turun ke permulaan. Melakukan tidak kurang daripada lapan kali.

dicadangkan Kompleks ini akan menjadi asas untuk kerja-kerja di kawasan bahu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.