Bagaimana untuk membina bahu.

Cantik, dipam bahu tiada lelaki - subjek kagum terhadap wanita, kadar kekuatan dan kejantanan. Mengembung bahu tidak begitu sukar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama, untuk menghadapi dengan itu kekuatan bukan sahaja pembina badan tetapi juga orang biasa. Setiap manusia sesuka sedikit boleh menyesuaikan bentuknya, memberikan pandangan yang lebih berat dan berkuasa. Perkara yang paling penting untuk pam sehingga bahunya - pengetahuan tentang beberapa latihan, pelaksanaan tertentu dan keinginan.

Pertama sekali anda perlu tahu bahawa bahu terdiri daripada beberapa kumpulan otot (mereka dipanggil segi tiga yang) - hadapan, belakang dan tengah. Kita berterima kasih kepada mereka kita boleh mengangkat tangan. Bagaimana dengan cepat pam sehingga bahunya? Ini adalah agak mudah, melakukan senaman, anda perlu memberi perhatian kepada setiap satu daripada tiga kumpulan otot. Ia mesti berkata bahawa setiap pergerakan, mencadangkan kenaikan berat mana-mana di atas kepala mewujudkan tekanan tertentu ke atas mereka. Walau bagaimanapun, bagi yang lebih pantas dan sepenuhnya mencapai hasil yang ia adalah perlu untuk menjalankan direka khas untuk tujuan latihan.

• Untuk melaksanakan tugas ini, anda perlu dumbbells. Duduk di atas kerusi, menjaga lurus belakang anda. Mengangkat dumbbells sehingga paras bahu, meletakkan tapak tangan bersama-sama. Tarik nafas, ketika berehat kakinya di atas lantai dan meluruskan tangan anda. Kemudian membuat peluru jeda pendek dan kembali ke lokasi asal mereka (ke bahu). Ulangi latihan lapan kali selama lapan pendekatan. Ia adalah penting semasa pelaksanaan untuk melihat bahawa badan condong ke belakang, tangannya apabila mengangkat dumbbells pada kedudukan menegak.
• latihan ini dilakukan dengan rotan. Anda perlu mengambil kedudukan permulaan (bar di bahu) dan mengangkatnya di atas kepalanya beberapa kali. Ini tidak adalah satu usaha yang mudah akan membolehkan agak cepat pam sehingga bahu. Semua yang anda perlu untuk melaksanakan 4 set 8 wakil.
• Berada dalam keadaan duduk dan memegang netoropyas halter, mencairkan senjata ke atas dan kemudian sisi (mereka perlu naik ke tahap bahu). Berhenti seketika dan kembali ke kedudukan asal, dan yang sama mengawal ketegangan otot. Jangan lupa untuk bernafas apabila memanjat masuk dan keluar semasa pergerakan pulangan. Ia adalah disyorkan untuk memuatkan lapan kali untuk tiga set.
• Latihan berikut bukan sahaja akan pam sehingga bahunya, tetapi juga untuk pam sehingga triceps. Mengambil jawatan itu, di mana senjata mestilah pada jarak 10 sentimeter dari satu sama lain. Tiba-tiba menaikkan peluru ke tahap dagu dan kembali. Semua yang anda perlu untuk melaksanakan tiga set sepuluh kali dalam setiap.
• Latihan ini adalah agak berat, jadi pelaksanaannya harus bermula dengan berat badan berat ringan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan seterusnya beban. Dalam kedua-dua tangan mengambil dumbbells dan mengangkat mereka seli ke hadapan dan ke atas kepalanya. Adakah tiga set lapan ulangan.

Membuat senaman, ingat bahawa kecederaan kepada otot bahu adalah sangat berbahaya untuk kesihatan. Oleh itu, anda perlu melakukan beban yang tepat, berhati-hati dan bijak. Sebelum kelas, pastikan untuk melakukan memanaskan badan yang akan memanaskan otot, menyediakan mereka untuk bersenam. Mengendahkan untuk pilihan berat peluru, di peringkat awal adalah disyorkan untuk mengendalikan kelas dengan tiang tetap. Semasa latihan, memberi perhatian kepada kedudukan belakang, ia perlu tegas menegak. Ia adalah penting bahawa dengan kepala menghadap ke hadapan dan siku tidak mencubit. Pergelangan tangan di bawah beban tertentu perlu diletakkan selari dengan lengan. Dan ingat bahawa bar tidak wajar untuk menurunkan paras di bawah leher. Memerhatikan keperluan data, anda boleh mengelakkan kecederaan bahu sukan.

Sekarang anda tahu banyak tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot bahu, anda boleh dengan mudah bekerja untuk meningkatkan angka mereka.