Bagaimana untuk membuat bahu luas - rahsia senaman jalan berkesan

Handsome bayang lelaki muncul kepada kita seperti berikut: luas bahu dan pinggul sempit. Tetapi dengan kecenderungan semula jadi dilahirkan satu. selebihnya adalah lelaki dari lahir mempunyai angka sama sekali biasa, dengan prestasi yang sangat, sangat tak terkatakan kejantanan.

Adakah mungkin untuk campur tangan dalam proses fisiologi dan mengubah badan di bawah persekitaran yang ideal? Bagaimana untuk membuat bahu luas?

Sukan - penawar untuk semua orang?

Setakat ini, terdapat persepsi bahawa sukan itu amat baik bagi mereka yang kehilangan berat badan dan cuba untuk menurunkan berat badan. Kita tidak boleh mengatakan bahawa itu sememangnya benar. beban sukan mempercepatkan proses metabolik, mempercepatkan masa pembakaran lemak, tetapi pada masa yang sama selepas senaman yang sengit semua yang terlibat berasa sangat lapar. Malah, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan, anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul, dan sukan tidak anda perlukan, tetapi tidak sukar, dan lebih baik pada waktu siang. Tetapi senaman sememangnya sesuai untuk mereka yang mahu menukar data kepada jenis parameter tubuhnya. Lebih baik daripada mana-mana pembedahan plastik dan pembedahan kosmetik boleh membantu anda kelas senaman yang betul untuk melaraskan saiz dan perolehan borang yang diperlukan. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membuat bahu lebih luas, baca tips di bawah.

Pendekatan yang betul - asas untuk kejayaan

Sebelum anda bermula untuk mencapai matlamat ini, anda perlu memahami dengan jelas apa yang anda ingin dan bagaimana semua ini boleh dicapai. Sebagai contoh, anda berminat dalam soalan - bagaimana untuk membuat bahu luas?

Jika anda tidak konsisten dan kerap, melakukan set yang betul latihan, anda tidak akan bergerak dalam perjalanan ke impian anda langkah.

Semua orang memahami bahawa anda perlu untuk bermain sukan, tetapi apa jenis latihan yang perlu saya lakukan? Pasti tidak akan membantu berjalan dan lain-lain senaman aerobik. Juga ingat bahawa bahu luas membantu untuk membuat renang - ini hanya boleh dilakukan jika anda melakukannya dengan anak anda.

Apa yang Anda Perlu Tahu

Ramai orang telah tersalah apabila menyangkakan bahawa jika mereka mahu tangan yang cantik dan bahu luas, maka anda perlu melakukan latihan adalah untuk kumpulan otot. Kepercayaan kepada mitos ini membawa anda banyak masa dan usaha, dan hasilnya adalah anda tidak akan melihat.

Untuk melakukan ini, anda perlu untuk mengepam seluruh badan, iaitu untuk melakukan senaman asas. Terdapat hanya tiga - Chest Press, deadlift dan mencangkung. Disempurnakan, senaman ini merupakan asas (itu nama) untuk mewujudkan satu beban seragam pada seluruh badan dan testosteron, merangsang pertumbuhan dan pembangunan otot. Di samping itu, latihan harus tetap, yang sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu dan tidak kurang daripada satu jam.

Mulakan dengan sesi memanaskan badan yang berkekalan 7-12 minit. Anda boleh menjalankan atau berjalan dengan rancak, kemudian mash tangan, kaki, leher, menggunakan latihan yang belajar di sekolah kelas pendidikan jasmani. Supaya anda bersedia untuk latihan dan mengurangkan risiko kecederaan atau ketegangan kepada sifar.

Bagaimana untuk membuat bahu luas di bar

Kami menawarkan anda untuk melakukan salah satu senaman yang membantu untuk memastikan bahawa bahu anda adalah "depa serong" panjang.

Latihan ini adalah untuk dilaksanakan di bar, dan bagi yang belum tahu ia mungkin kelihatan seperti semua biasa tarik-up. Tetapi ada dua perkara penting - anda perlu untuk meletakkan tangan anda cengkaman sangat luas dan melakukan sekurang-kurangnya tiga set setiap senaman 5-8 pull-up. Mengikuti cara ini anda akan melihat hasil yang positif selepas hanya sebulan, dan kesan yang terhasil adalah tidak sementara, tetapi untuk seumur hidup.

Bagaimana untuk membuat bahu luas di rumah

Tidak semua daripada kita mempunyai peluang untuk kerap melawat gimnasium, tetapi ini bukanlah satu sebab untuk menafikan diri saya berpeluang untuk menjadi cantik - ia boleh diamalkan di rumah.

Meningkatkan dan mengembangkan bahu boleh dicapai dengan mengepam otot berbentuk delta, yang terdiri daripada tiga bahagian - purata depan dan kepala belakang. Untuk mendapatkan kesan yang baik, ia adalah dinasihatkan untuk memuatkan tiga kepala sekaligus.

Anda akan memerlukan dua dumbbells. Berikut adalah satu senaman untuk mereka yang berminat dalam bagaimana untuk membuat bahu lebih luas:

1. Pegang dumbbell di tangan anda, celup dan menyebarkan mereka selain. Latihan ini merangsang kepala delta purata.

2. Pada kaki ringan bengkok bengkok ke hadapan, dapatkan dumbbell di tangan anda dan menyebarkan mereka, seperti dalam latihan pertama. Pendekatan ini merangsang kepala posterior daripada delta.

3. Ambil satu dumbbell (berat juga boleh digunakan) dengan dua tangan dan mengangkatnya kepada lengan lurus, - dengan itu dimuatkan bahagian depan delta.

bahu luas lakukan - tanpa peralatan tambahan

Sudah tentu, anda boleh meningkatkan bahu dan melibatkan diri dengan berat badan mereka. Bagaimana untuk membuat bahu luas tekan tubi? Kaedah ini adalah yang paling mudah dari segi pelaburan dan pada masa yang sama sangat mudah. Walau bagaimanapun, ini tidak biasa push-up, yang kita sudah biasa. Dalam usaha untuk mengubah lebar bahu, mengambil pendirian dinding. Untuk melakukan ini, mengambil jalan ke lantai di hadapan dinding, dengan tangan anda pada jarak kira-kira empat puluh sentimeter dan ditolak ke bawah, berdiri tegak lurus ke dinding. Buat kali pertama lebih baik bertanya kepada seseorang untuk membantu, untuk sokongan. Bilakah rak, tekan 5-10 kali dalam 3-4 set.