Pushups - faedah dan prinsip

Salah satu cara yang paling mudah untuk pam sehingga otot dada adalah tekan tubi. Artikel ini menerangkan penggunaan push-up, dan juga bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Tekan tubi - satu bangku sebaliknya. Seperti diketahui, akhbar bangku adalah latihan asas untuk menaikkan asas otot grudi.V di rumah latihan termasuk tekan tubi, penggunaan yang - pembangunan triceps dan otot dada.

Walaupun manfaat daripada push-up tidak seperti pada akhbar bangku simpanan, seperti dalam kes ini, anda tidak boleh menggunakan berat badan tambahan, tetapi dengan teknik yang betul dan penggunaan pilihan canggih untuk latihan ini dapat memberikan hasil yang besar: payudara yang cantik dan triceps kuat.

Anda harus ingat bahawa ia tidak perlu untuk melatih setiap hari, gentian otot membangun dan berkembang dalam perjalanan pemulihan, yang boleh bertahan sehingga 36 jam. Oleh kerana 2-3 latihan setiap minggu akan memadai.

Jika anda tekan tubi, faedah mereka adalah nyata hanya apabila dilaksanakan dengan betul. Dalam usaha untuk melaksanakan dengan betul, anda perlu belajar untuk merasa otot dada anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, memegang bahagian depan telapak tangannya ke dadanya, kemudian perlahan-lahan memperuntukkan tangan ke hadapan seolah-olah menolak sesuatu dari anda, cuba untuk meregangkan otot-otot dada.

Ulangi gerakan ini, rasa kerja otot dada. barang terpakai boleh diletakkan di atas dada untuk pengalaman yang lebih baik. Langkah seterusnya - perlahan tekan tubi, manfaat yang masih kecil, kerana apabila anda memerlukannya untuk mengawal sepenuhnya otot, berasa mereka, untuk bersedia untuk senaman biasa.

Untuk betul melakukan tekan tubi, penggunaan yang akan menjadi maksimum, anda perlu memantau prestasi otot dada, memantau badan, meregang, seperti "string", seperti yang kedudukannya akan membolehkan anda untuk menggunakan hanya otot-otot tangan, dan dia tekan.

Ingat bahawa ia adalah lebih cekap untuk melakukan 5 set 20 pushups - ulangan mahir dan lambat dipisahkan oleh selang 30 saat, pushups daripada 100 kali berturut-turut, yang terakhir yang akan dibuat entah bagaimana.

Anda mempunyai keupayaan untuk melakukan tekan tubi, manfaat yang akan mempunyai rasuk atas dan bawah otot berbentuk delta. Untuk melakukan ini, menggunakan sokongan di bawah kaki atau tangan, mengubah tetapan lebar tapak tangan. Apabila menetapkan tangan sempit bekerja triceps, dan secara umum - bahu.

Jenis yang paling berkesan daripada usaha yang di mana kaki berada di mercu yang tinggi dan tangan lebar. Ini menjadikan ia mungkin untuk meregangkan otot-otot dada untuk maksimum.

Tekan tubi, yang dibuat pada waktu pagi, membantu untuk meningkatkan daya hidup badan, dan dijalankan sebelum latihan tidur menggalakkan bersantai.

Terdapat banyak jenis push-up, yang ringan, sederhana, berat dan sangat berat. Masing-masing membawa memihak kepada mereka. Sebagai contoh, tekan tubi dari dinding pada pusingan amat sesuai untuk kanak-kanak dan wanita, tekan tubi pada tangan - sporstmenov terlibat dalam seni mempertahankan diri. Pembina badan dan bukannya akhbar bangku boleh digunakan untuk menolak agen pemberat yang akan berlaku jika teknik yang betul untuk melaksanakan hasil yang sama. Apabila anda menekan "lonjakan" dan kapas, anda membangunkan kuasa letupan, yang juga berguna dalam seni mempertahankan diri.

Mendapat manfaat daripada apa-apa jenis push-up pasti adalah besar, terutama apabila senaman ini dilakukan bersama-sama dengan orang lain. Maka anda akan membangunkan bukan sahaja akhbar, dada, bahu, berkas atas dan bawah triceps otot berbentuk delta, tetapi baki kumpulan otot yang akan membuat badan anda cantik dan sporty.

Perkara utama - untuk mempunyai keinginan, dan tekan tubi anda boleh mana-mana: di sekolah, di tempat kerja, di rumah atau di jalan! Tiada had untuk kesempurnaan, melatih badan anda di mana sahaja yang anda mahu, apabila anda mahu! Nasib baik dan kekal sihat!