Bagaimana untuk membina sayap di rumah dengan cepat dan cekap?

Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa ramai lelaki cenderung untuk pam sehingga otot-otot mereka kerana badan otot - tanda kekuatan, keberanian, seksualiti. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa untuk bentuk fizikal yang baik perlu bergegas ke gym. Setakat ini, yang dibangunkan latihan untuk membantu dalam menentukan bagaimana untuk pam sehingga sayapnya di rumah. Kita hanya boleh membaca artikel ini dan mula menggunakan pengetahuan ini dalam amalan.

Bagaimana untuk membina sayap di rumah? Anda akan perlu melakukan beberapa inventori. Yang pertama adalah mendatar bar, dumbbells, Barbell. Ia berlaku bahawa rumah itu tidak selalu keseluruhan senarai, maka anda perlu cuba untuk menggantikan inventori yang hilang rakan-rakan buatan sendiri. Sebagai contoh, yang digunakan sebagai beg agen pemberat atau baldi dengan simen diubati. model kedai bar mendatar boleh digantikan dengan bar sementara, melekat pada ketinggian yang sesuai.

Sekarang mari kita berurusan dengan utama (asas) latihan, yang akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga sayapnya di rumah.

pushups

Dan bagaimana untuk pam sehingga sayapnya di rumah, jika barbells dan dumbbells tidak boleh didapati? Di sini datang ke bantuan tekan tubi. beberapa nuansa perlu dipertimbangkan untuk kecekapan yang tinggi. Mengembung latissimus anda, jika diturunkan di bawah bahu stop, kaki akan dinaikkan kepada panel, sofa atau najis. Tetapkan tangan anda cukup baik, tetapi tidak keterlaluan, jika tidak, anda teruk boleh mencederakan bahu.

Jika anda melakukan senaman ini untuk sayap menjadi terlalu mudah, iaitu, otot anda mendapatkan keperluan penting kuat untuk meningkatkan beban. Anda boleh menggunakan ini untuk pelbagai pemberat. Sebagai beban tambahan, anda boleh menggunakan berat pekongsi atau yang lebih muda ahli keluarga (tidak berat). Hanya berhati-hati - anda boleh tercedera.

menarik

latihan Popular di sayap mengetatkan. Untuk pam sehingga sayap, tarik lancar dilakukan tanpa membuat kelewatan dalam mata atas dan bawah. Anda boleh melakukan cengkaman biasa, ketika cuba untuk menyimpan di mengangkat bilah.

Wide cengkaman tarik-up - melakukan mereka, anda tidak boleh hanya tarik dagu melepasi palang, tetapi permulaan dan kepala ke hadapan, untuk palang sangat, menjaga badan dalam cerun, cuba untuk menyentuh bahunya manakala palang gol.

sayap Swing menggunakan dumbbells

Ia perlu mengambil dumbbell dengan genggaman tangan kiri anda untuk diri sendiri, untuk berdiri berhampiran sebuah bangku dan bersandar ke hadapan untuk berehat terhadap bangku dengan tangan kanannya dan lutut kanan. belakang harus dibengkokkan dengan cara yang semulajadi, hampir selari dengan lantai. Tangan dengan dumbbell tergantung bebas, kepala dibangkitkan.

Maka anda perlu bengkok sedikit kaki kiri dan angkat dumbbell ke dada. Pada titik tertinggi perlu ditangguhkan untuk tangan yang kedua, dan kemudian perlahan-lahan lebih rendah kepada kedudukan permulaan.

Untuk kualitatif pam sayap, perlu melakukan 5-9 ulangan latihan 2-4 pendekatan. Pastikan anda membiarkan otot anda pulih selepas senaman. Melaksanakan latihan ini dua kali seminggu.