Tekan tubi dengan tangan dan jari mereka

Tekan tubi pada tangan - satu usaha yang sangat popular di kalangan kedua-dua lelaki dan wanita. Dengan bantuan mereka, pertama Borang pelepasan yang indah dari lengan dan bahu, dan yang kedua mereka membenarkan untuk mengetatkan dada dan memberikan bentuk yang bagus. Di samping itu, latihan ini menguatkan tangan, membuat jari yang lebih kukuh, ia adalah sangat penting untuk mengamalkan pelbagai seni mempertahankan diri.

Tekan tubi, pada dasarnya, termasuk tekan tubi di tangan yang dengan permukaan yang berbeza. Yang paling penting - dari lantai dan dinding. Di tapak tangan masih boleh diperah dari bangku simpanan, tetapi tangan untuk melakukannya semata-mata tidak adalah sangat mudah.

Tekan tubi dari dinding lebih mudah. beban adalah sekurang-kurangnya tangan, latihan tersebut tidak memerlukan sebarang kecergasan fizikal, tetapi juga kesan latihan tersebut adalah lebih kurang.

Pushups adalah lebih berguna, tetapi orang yang tidak terlatih tidak mungkin datang dari lantai lebih dari 2-3 kali. Dalam kes ini, beberapa kelas pertama yang lebih baik tekan tubi pada tangan, dan hanya kemudian, apabila tangan semakin kuat, pergi ke penumbuk. Pilihan kedua untuk pemula - pushups, berehat di atas lututnya.

kedudukan permulaan untuk tekan tubi di tangan berbaring di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan sepanjang badan dan yang berkaitan bersama-sama, tangan dilipat dalam genggaman orang itu dan meletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Apabila bersenam kaki perlu berehat pada jari kaki, badan perlu diregangkan, leher lurus, siku anda dibengkokkan pada sudut 45 darjah ke badan. Jika anda membuang satu kaki berbanding dengan yang lain - akan meningkatkan beban pada tangan anda, jika mereka menguruskan - akan berkurangan. Adalah penting untuk meletakkan tangan - penumbuk harus berdasarkan purata dan knuckle jari telunjuk. Kemungkinan besar, Knuckle bernama juga akan menyentuh lantai, tetapi bergantung kepada ia tidak perlu.

Lebih baik untuk memulakan dengan 5-10 tekan tubi. Dan secara beransur-ansur meningkatkan mereka dalam tempoh satu hingga dua minggu. Ia adalah lebih baik untuk melakukan beberapa set 10-15 kali daripada sekali - 30-40 kali.

Bagaimana untuk membuat latihan yang lebih berkesan? Mewujudkan satu beban tambahan. Keluarkan kaki berbanding dengan yang lain, seperti yang dinyatakan di atas, atau tekan tubi dalam satu tangan. Dalam kes ini, berat badan keseluruhan terletak pada satu tangan, terdapat satu beban besar di akhbar, triceps dan otot dada. Latihan ini memerlukan latihan yang panjang dan rasa yang baik kira-kira, dalam secubit, anda boleh membuka kaki anda untuk tekan tubi apabila tidak diisi di satu pihak. Bagi berat boleh diletakkan di belakang pancake, atau beban yang stabil (sehingga beg gula).

Satu lagi varian kerumitan; latihan - tekan tubi pada tangan dengan kapas. Dalam kes ini orang itu bukan sahaja melatih kekuatan dan daya tahan, tetapi juga kelajuan tindak balas, bahawa kelas seni adalah sama pentingnya dengan otot yang kuat dan kukuh. Bergantung kepada natrenirovannosti terlibat, kapas boleh dilakukan di belakang belakang, depan, atau beberapa kali.

Apabila menguasai pushups genggaman, anda sudah bersedia untuk pushups pada jarinya. Senaman ini adalah salah satu yang paling sukar tetapi juga salah satu yang paling berkesan. Keseluruhan berat badan, dan ia adalah 60-80 kg, bergantung kepada dua jari. Tidak hairanlah bahawa selepas beberapa minggu latihan jari adalah pepejal seperti batu, dan daya impak ke atas peningkatan dalam beberapa kali. kedudukan untuk latihan ini bermula adalah sama seperti dengan pushups pada tapak tangan. Apabila pelajaran pertama adalah lebih baik bergantung kepada semua 10 jari, dan hanya akhirnya meninggalkan 2. beban berlebihan pada hari pertama boleh menyebabkan kecederaan.

Kepada otot dikaji kumpulan sama rata, anda boleh mengubah kedudukan badan, sebagai contoh, meletakkan kaki anda di atas bangku atau berdiri, sehingga mereka di atas kepala semasa tekan tubi dengan tangan mereka. Faedah daripada perubahan ini akan menjadi besar. Apabila kedudukan badan yang berbeza berayun kumpulan otot yang berlainan dan dengan itu, badan mengambil bentuk seragam di bahagian atas dan bahagian bawah akhbar. Berdiri boleh menjadi bukan sahaja bangku tetapi katil, kerusi, atau kerusi ketinggian yang sesuai.