Sukan dan KecergasanMembina otot

Bagaimana untuk mengepam sehingga keldai? - Ia agak mudah!

Sukan, pantat diperketatkan sentiasa kelihatan bergaya. Walaupun ia tidak adalah bersaiz kecil, ia kelihatan sangat menarik. Tetapi bagaimana untuk pam sehingga keldai dan memasukkannya ke dalam keadaan yang baik? Ia agak mudah, perkara utama untuk menonton beberapa kerja yang serius. pendekatan bertanggungjawab, pengetahuan maksimum dan sikap tertentu memainkan peranan penting dalam peningkatan diri dan mencapai matlamat mereka. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk belajar bagaimana untuk pam sehingga punggung, maka artikel ini ditulis hanya untuk anda!

Latihan berikut adalah sesuai untuk pembentukan titik kelima yang menarik:

  1. Bangun dengan keempat kakinya dan juga bersandar pada lutut dan siku. Lif, tanpa meluruskan, kaki kiri supaya paha selari dengan lantai dan shin - adalah serenjang. Angkat kaki ketat lurus ke atas dan lebih rendah ke bawah. Pada setiap senaman kaki dilakukan 15 kali.
  2. Kini berada di belakang anda, bengkokkan lutut anda, menjaga kaki anda rapat antara satu sama lain. Tangan perlu diperluaskan di sepanjang badan. Maksimum mengetatkan otot abdomen anda dan punggung, perlahan-lahan mengangkat pinggul setinggi yang mungkin. Tahan selama beberapa minit dalam kedudukan tertinggi. Perlahan-lahan, vertebra oleh vertebra, pelvis yang lebih rendah, tailbone, belakang. Apabila melakukan senaman ini, pastikan untuk memastikan bahawa semua otot berada dalam ketegangan yang berterusan, dan kemudian persoalan bagaimana untuk mengepam sehingga keldai, secara literal diputuskan selepas beberapa minggu.
  3. Sekarang berdiri, kaki selain, lutut sedikit bengkok. Membuat ke hadapan sedikit tanpa lemak, sedikit bengkok lengan dan mendekam anda. Fast Langkah ke kaki kiri ke tepi, dan cepat slaid dengan betul dan dipijak di atasnya dengan kaki stokin kaki kirinya. Melakukan perkara yang sama ke sebelah kanan - yang kaki langkah kaki kiri dengan stokin yang betul. Melaksanakan pada kadar yang pesat.
  4. Kaki hip-lebar selain. Seli lunges ke hadapan dengan kaki kiri dan kanannya. Lutut atas kerugian mesti cenderung ke lantai. Pada setiap kaki sepuluh ulangan.

Jadi, anda belajar bagaimana untuk mengepam sehingga keldai di rumah. Mulakan setiap hari dengan dia set kecil tetapi berguna ini, dan dalam sebulan anda akan melihat keputusan pertama, tetapi ketara dan menyenangkan!

Jika anda berfikir sedikit senaman kompleks ini, anda boleh melakukannya walaupun dengan bantuan sokongan. Duduk di atas lantai dan tahan sokongan. Bengkokkan kaki kiri dan meletakkannya di hadapannya, betul lurus tarik ke tepi. Turunkan tangan kanan anda pada pinggul anda dan tarik pelvis dan pinggul kanan ke hadapan. Kembali tangan untuk sokongan, badan dan bahu condong ke arah yang bertentangan dari kaki, yang ditarik. Mengangkat kaki kanan sehingga beberapa sentimeter, dan dengan perlahan-lahan, dengan amplitud kecil, melakukan pergerakan ke atas dan ke bawah. Melakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Semuanya dilakukan dengan perlahan-lahan dan lancar, tiada jerks. Mula dengan 25 ulangan pada setiap kaki, sepanjang masa, meningkatkan beban sehingga seratus. Seperti latihan adalah besar mengetatkan permukaan luar paha dan punggung , dan menjadi penyelesaian yang sempurna untuk mengepam pantat. Cuba untuk mengikuti saranan bagaimana untuk pam sehingga keldai, mengelakkan kesilapan dalam prestasi: pergerakan mendadak dan cepat; kaki, yang ditarik, bengkok pada lutut; pergerakan amplitud besar; sokongan adalah terlalu tinggi (pilihan terbaik - ketinggian bahu di atas sedikit); sisihan besar ke arah batang tubuh.

Setiap wanita mahu kelihatan menggoda, dan oleh itu akan menjadi sangat berguna untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga keldai. Pengetahuan yang diperolehi adalah perlu untuk melaksanakan dalam amalan untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki. Jangan malas dan memberikan setiap hari (atau sekurang-kurangnya lima hari seminggu), angka itu untuk seketika, dan tidak lama lagi selepas anda akan pulih lelaki mengagumi atlit, keldai pintar anda! Saya ingin anda kejayaan dalam peningkatan angka!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.