Latihan asas - asas apa-apa latihan

Asas mana-mana sukan adalah latihan asas. Jika atlet itu tidak menguasainya teknik-teknik asas dan kemahiran asas, ia tidak mungkin untuk mencapai apa-apa keputusan penting. Ini boleh digunakan untuk kedua-dua olahraga berat ringan dan.

Di samping itu, latihan asas yang direka untuk menguatkan seluruh badan secara umum, senaman yang sama dan untuk kumpulan otot individu. Sebagai contoh, tangan boleh dibangunkan dengan menggunakan berpuluh-puluh cara yang berbeza, tetapi latihan asas bisep, triceps dan lengan untuk mereka adalah asas.

Apa yang dimaksudkan dengan "latihan asas"

sumber yang berbeza mempunyai definisi yang berbeza latihan asas untuk membina badan. Ini adalah sebahagian besarnya bergantung kepada pengalaman, pilihan peribadi dan keperluan untuk membangunkan kumpulan otot ketinggalan. Tetapi dalam apa-apa hal, yang paling penting adalah latihan-latihan yang melibatkan bilangan maksimum otot terbesar adalah asas untuk kehidupan organisma keseluruhan.

Kumpulan utama termasuk otot-otot dada, belakang dan kaki. Ia adalah mereka yang paling terlibat dalam kehidupan harian dan menentukan pembangunan keseluruhan badan. Oleh itu, latihan teras asas bertujuan untuk pembangunan mereka.

Jenis latihan asas

Latihan terbaik untuk pembangunan dada adalah akhbar bangku. Dia melatih bukan sahaja dada, tetapi juga mempunyai kesan yang serius terhadap triceps otot (triceps). Sebelum meneruskan dengan menekan berat badan yang tinggi, orang baru perlu belajar bagaimana untuk melakukannya.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil enter piano kosong dan menekannya sehingga itu, sehingga dia belajar untuk menghabiskan peluru push dari anda selama kira-kira dua saat, dan menurunkan - tiga atau empat saat. Hanya selepas itu anda boleh bergerak ke berat badan secara beransur-ansur.

Di sana adalah latihan asas untuk belakang, yang terbaik daripada yang dianggap sebagai luas cengkaman kepala tarik naik. Selain pembangunan bahagian atas senaman otot latissimus adalah sebahagian besarnya bisep maju lengan otot (bisep) dan mempunyai kesan menengah di lengan.

Satu lagi usaha penting ialah deadlift. Biasanya, berat badan yang besar digunakan untuk ia, jadi untuk memastikan keselamatan belakang adalah lebih baik untuk menggunakan olahraga tali pinggang berat. bar mesti tetap teguh di tangan anda dan meluruskan. Maka dia kembali ke tempat itu, dan latihan itu diulang beberapa kali. Deadlift membina otot membujur belakang, dan juga memberi kesan kepada lengan dan kaki.

Squats juga salah satu pergerakan asas. Mereka membangunkan otot di bahagian pinggang dan belakang, terutama bahagian yang lebih rendah. Tugas saya ini latihan dengan Barbell pada bahu anda. Perkara utama yang perlu diingat semasa squats - kembali anda perlu menyimpan tahap, dan badan apabila ia tidak boleh bersandar ke hadapan.

Ia harus berkata bahawa pembangunan otot abdomen boleh juga dikaitkan dengan latihan asas, kerana mereka bertanggungjawab untuk kestabilan keseluruhan badan adalah tidak kurang daripada belakang atau kaki. Otot abdomen (akhbar) kereta api berbohong. Di mana bahagian atas akhbar diperkukuhkan mengangkat batang tubuh dan yang lebih rendah - lif kaki.

Berapa banyak masa untuk melakukan senaman asas

latihan asas yang perlu dilakukan pada setiap masa. Ketika anda sedang melakukan bina badan, mereka akan menjadi untuk anda untuk menentukan. Semua kenderaan lain akan menjadi penting kerana menguasai teknik-teknik asas, tetapi tanpa pelaksanaannya akan sukar untuk mencapai keputusan yang baik.

Set asas tidak termasuk latihan untuk membangunkan bisep popular di kalangan pemula. Tetapi untuk profesional bisep yang maju tidak adalah definisi pembangunan yang seimbang atlet. Tanpa melaksanakan asas-asas bisep besar dan bukan membawa senyuman daripada hormat. Lebih-lebih lagi, profesional adalah lebih cenderung untuk memberi perhatian kepada kecergasan lengan atau kaki yang lebih rendah daripada di tangan.