Bagaimana untuk membina kaki di rumah

Setiap gadis mahu menunjukkan kaki mereka. Tetapi kadang-kadang, disebabkan oleh kelemahan otot-otot badan, ini kelihatan elegan cukup, dan kadang-kadang tidak seimbang ke seluruh badan. Masalah ini hairan lelaki. Pada masa yang sama, dan kanak-kanak perempuan dan lelaki tidak sentiasa mempunyai peluang untuk pergi ke gimnasium untuk bersenam. Bagaimana untuk pam sehingga kaki di rumah - Artikel ini akan memberitahu.

Kaki adalah satu set otot, tulang rawan dan tulang, yang orang gunakan setiap hari. Dan bagaimana mereka maju dan kuat, kesihatan bergantung. Lagipun, nenek moyang kita, kerana kepantasan dan kelajuan, menjaga diri mereka sendiri.

Oleh itu, kaki pam di rumah di tempat pertama untuk membantu berjalan dan berlari. Ia adalah pagi atau petang boleh berjalan untuk jarak yang pendek. Anda boleh memaksa diri untuk berjalan lebih, jika berulang-alik ke tempat kerja atau dari kerja untuk pergi sehenti awal. Dalam kes ini, berjoging dan berjalan kaki yang harus dilakukan pada setiap hari, walaupun cuaca buruk.

Pakar membuktikan bahawa apabila berjalan terlibat hampir 90% daripada otot, otot jantung serta terlatih.

Menjalankan jogging perlu dipilih pakaian mudah selesa bergantung kepada masa tahun, serta kasut yang betul. Semua butiran ini perlu memastikan keberkesanan latihan dan keseronokan, dan juga membantu seseorang mengelakkan mendapat pelbagai kecederaan.

Jika kita masih tidak mempunyai masa dan tenaga yang cukup untuk berjoging, maka anda boleh lakukan dengan kaki anda pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Sebagai contoh, di tempat kerja, enggan untuk naik ke tingkat atas dalam lif. Tangga boleh menjadi indah "kick" simulator.

Satu jawapan yang positif kepada soalan " Bagaimana untuk membina kaki di rumah" boleh squats, anda perlu membuat sekurang-kurangnya 30-40 kali sehari, sentiasa menjaga belakang lurus. Latihan ini menyumbang kepada keanjalan bahagian punggung dan betis tegang dan paha.

Namun, jika seseorang mempunyai perasaan bahawa otot tidak maju berbanding otot badan yang lain, ia adalah perlu untuk menentukan satu set latihan untuk menjadi mungkin untuk menjalankan sekali sehari sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Apabila anda bersenam anda perlu rehat, membolehkan anda untuk melonggarkan otot-otot kaki, dan pada masa ini untuk menggosok dan menguli otot-otot yang terutamanya menyumbang beban.

Jadi, bagaimana untuk swing kakinya di rumah, menunjukkan set seterusnya latihan:

- Pelaksanaan kaki kaki kiri gerakan membulat di sebelah kanan, dan kemudian - ke kiri. Yang sama diulangi untuk kaki kanan. Latihan ini adalah yang terbaik dilakukan duduk di atas kerusi.

- Lead di kaki seterusnya ke tepi, hadapan dan ke belakang, mengatasi daya rintangan pembalut getah, yang melekat pada sendi buku lali. Akhir kedua kain pembalut itu adalah lebih baik untuk melampirkan kepada ketinggian tali pinggang untuk sokongan tetap pada jarak kira-kira 2 meter meter.

- "Raising Gakkenshmidt" - setinggan di atas jari kaki anda semasa memegang belakang sakrum tulus bar. Pada masa yang sama, menghembus nafas, berlutut, dan nafas - meluruskan kaki.

- Secara alternatif, maka satu kaki, kemudian yang lain adalah perlu untuk menjalankan spring berayun atas dan ke bawah ke dalam menyergap, tangan pada masa yang sama adalah pada tali pinggang. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban, menambah dumbbell lengan bengkok yang boleh digantikan dengan botol plastik berisi air atau pasir.

Jawapan kepada soalan "Bagaimana untuk membina kaki di rumah?" Hanya boleh dicapai dengan latihan yang kerap, dengan peningkatan beransur-ansur dalam beban. Pada masa ini ia boleh meningkat dan kadar pergerakan. Sangat berguna adalah "latihan gelombang" untuk otot kaki. Ini adalah apabila beban di dalam kelas diperkukuhkan, maka lemah. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menahan nafas anda, dan senaman paling baik dilakukan di hadapan cermin untuk mengawal postur.

Oleh itu, bagaimana untuk pam sehingga kaki di rumah, memberitahu gaya hidup dan aktiviti manusia.