Kaki melambung - sukar, tetapi mungkin

Cantik dan kaki melambung - impian ramai. Adalah malang bahawa ia adalah agak sukar untuk mencapai, dan orang yang tidak mencapai keputusan yang cepat, membuang ia sehingga. Tetapi badan tidak akan harmoni maju, jika kaki tidak akan melihat dengan betul.

Sama-sama ini terpakai kepada kedua-dua lelaki dan wanita. Hanya konsep "kaki tinggi" orang yang berbeza mempunyai makna yang berbeza. Bagi sesetengah, ia adalah gunung otot, dan seseorang impian tentang penampilan yang indah dan patut. Untuk mencapai hasil yang akan perlu lakukan juga.

Bagaimana untuk membina otot kaki

Tidak kira apa sahaja yang anda mahu untuk mencapai keputusan, kerja adalah berdasarkan kepada latihan asas yang sama, yang oleh gabungan mahir menyediakan keseluruhan beban pada otot-otot kaki yang lebih rendah. Kira-kira bercakap, otot kaki boleh dibahagikan kepada flexors, extensors dan plumbum. Dan senaman, menyempurnakan pelatih mereka, ini adalah semua jenis squats, lunges dan memanjat ke platform.

Ramai yang akan bertanya bagaimana jurulatih. Jika anda melihat orang-orang yang direka untuk memberi kerja kepada kaki, mereka juga sebahagian besarnya berdasarkan senaman ini, kerana, sebagai contoh, tekan kaki dan mencangkung - perkara-perkara yang hampir sama. Trainers hanya membantu mewujudkan beban yang diperlukan, bentuk yang ditentukan oleh jenis tertentu mereka. Kami juga harus berkata mengenai jenis yang berjalan latihan pada akhiran dan lanjutan otot anggota bawah dalam kedudukan yang berbeza: duduk, berdiri, berbaring di atas belakangnya.

Dengan semua peralatan kecergasan adalah agak mudah: terdapat satu jenis tertentu, yang direka untuk menangani atau otot lain. Dan di dalam dewan minta terdapat tiada siapa.

Dan bagaimana anda boleh swing kakinya di luar? Anda boleh melakukan ini di rumah, tetapi sangat sedikit orang di sana memerlukan peralatan: langkah-platform, dumbbells, Barbell dengan berat yang berbeza. Dalam keadilan perlu ditegaskan bahawa permulaan dan tanpa pemberat yang tidak akan mudah. Oleh itu, anda boleh bermula di rumah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.

Untuk pam sehingga betis kaki, anda boleh mula dengan tali melompat. Sama seperti kanak-kanak. Untuk mula menguasai sekurang-kurangnya 50, dan jika kita boleh melakukan lebih - baik, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang dua ratus orang. Satu lagi latihan yang berkesan untuk kajian kumpulan otot up dengan kaki penuh pada kaki. Ia datang dengan mudah? Ia boleh dilakukan pada satu kaki.

otot paha bekerja semasa squats. Jika terdapat sebuah bar dengan berat badan yang kecil - baik, ia akan memberi senaman yang baik. Bermula kedudukan mungkin beberapa:

- kaki bahu lebar selain, selari antara satu sama lain (beban pada bahagian depan dan belakang paha);

- kaki lebar, jari kaki dipisahkan (dalam kes ini akan mendapatkan dan permukaan dalaman tulang paha).

Menggunakan platform dan dilaksanakan latihan halter dipanggil vyshagivaniem. Ia akan bekerja melalui punggung dan belakang paha.

Sangat berkesan untuk mengasaskan apa yang dikenali sebagai pendakian Romania. kedudukan bermula: kaki lebar bahu selain, belakang lurus. Dilakukan dengan pelvis tilts ditarik balik, leher atau rod daripadanya slaid sepanjang permukaan hadapan kaki. Ia adalah penting dalam latihan ini, pastikan bahagian belakang anda lurus dan bersandar ke belakang. Senaman membantu membina otot punggung dan belakang paha.

Dan, sudah tentu, telah serangan tersebut di atas. Apabila melakukan ini jenis senaman, ia adalah penting bahawa kaki depan lutut apabila dibengkokkan serenjang dengan lantai. Lunges boleh dibawa ke hadapan, ke belakang dan sisi.

Melaksanakan apa-apa senaman untuk menguatkan kaki, teknik yang perlu dipantau dengan teliti, kerana, terpesona dengan berat badan dan lupa tentang kedudukan yang betul, anda tidak boleh mendapatkan hasil yang dikehendaki. Pada terbaik, dan paling teruk ia adalah penuh dengan kecederaan.

Apa lagi yang anda perlu tahu

Sudah tentu, melambung dan kaki langsing - ia bukan sahaja hasil kerja di gym. Begitu banyak sebelum anda memulakan tenaga kerja, ia adalah perlu untuk melepaskan berat tambahan dan meningkatkan daya tahan anda secara keseluruhan. Untuk kerja-kerja ini, sering digunakan program untuk "pengeringan" badan. Ini termasuk berjalan, perlumbaan berjalan kaki dan latihan basikal senaman (termasuk Cycle).

Aspek kedua yang tidak boleh dipandang ringan, adalah bahawa gabungan kompleks banyak serangan sering sukar untuk dilakukan, termasuk akibat rasa kurang maju keseimbangan dan koordinasi. Melatih otot-otot data - langkah yang perlu untuk mengepam kakinya tidak lagi menjadi impian. Untuk tujuan ini, berkesan dan kelas menggunakan platform Bosu imbangan air.

Kesabaran dan tuntutan diri sendiri, anda boleh tarik sehingga badan anda walaupun di rumah, walaupun tenaga kerja untuk melakukan yang lebih baik di dalam dewan, di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Dalam kes ini, melambung kaki dan Kesejahteraan disediakan.