Senaman untuk pinggang nipis dan perut rata

Seorang wanita yang jarang berlaku tidak bermimpi apa-apa untuk meningkatkan angka mereka sendiri. Tetapi jika anda membuat kaki untuk beberapa sentimeter lebih panjang mungkin hanya melalui pembedahan, pinggang yang sempit, pinggang nipis dan penekan trim adalah hasil daripada latihan keras. Melakukan latihan yang lebih baik setiap hari. Jika matlamat anda - membakar lemak yang berlebihan, senaman pinggang nipis menggabungkan tempoh memanaskan badan aerobik sekurang-kurangnya 10 minit. Seseorang itu perlu juga lupa tentang regangan untuk otot. Senaman dilakukan termasuk latihan, meningkatkan kecekapan.

Saya mesti mengatakan bahawa ia tidak perlu untuk menghadkan program tradisional kelas. Sebagai contoh, ramai yang sudah diketahui bahawa pinggang nipis bentuk tarian gelek. Dalam menjalankan beberapa "PA" digunakan adalah otot yang tidak akan dapat bekerja di gym normal.

Matlamat - pinggang nipis. Latihan kompleks asas

Sebelum latihan memanaskan otot dan bagaimana untuk menguli sendi. Sebahagian besar senaman untuk otot abdomen serong, yang bertanggungjawab untuk pembentukan pinggang yang langsing, dilakukan dalam kedudukan kedudukan atau berbaring. Kita bermula dengan penjelmaan yang pertama.

Jadi, latihan untuk pinggang nipis dalam kedudukan menegak asal:

1) Berdiri dengan kaki bahu lebar anda selain dan merebak tangannya ke sisi. Seli pertama bengkok ke satu kaki, kemudian kepada yang lain. Cuba untuk mendapatkan sock hujung jari beliau.

2) kayu gimnastik atau bodibar meletakkan di atas bahu mereka, memegang tangan. Melakukan badan putaran dengan amplitud yang besar. Cuba untuk melaksanakan pergerakan perlahan-lahan, supaya tidak mencederakan tulang belakang.

3) Tetap terus menyambung kaki. Mengangkat lutut anda seli, pada masa yang sama beralih kepada sebelah ini siku. Senaman untuk pinggang nipis boleh dimasukkan dalam senaman ringan di tempat kerja. Kemudian kita pergi ke kedudukan yang terdedah dan meneruskan latihan. Latihan asas untuk pinggang - berpusing sisi.

4) Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut, melemparkan satu kepada yang lain. loji tangan di belakang kepala. Memutuskan pisau dari lantai oleh sekeliling sebelah perumahan. Pergerakan perlu kelihatan seperti anda cuba untuk menarik siku lutut yang bertentangan.

5) Jika anda mahu untuk menggabungkan latihan untuk mengurangkan perut dan untuk pembentukan pinggang, beban boleh meningkat. Untuk melakukan ini, berbaring di atas belakang anda, tangan tergenggam di hadapannya. Kaki selain. Angkat badan cenderung ke arah yang bertentangan. Cuba untuk mendapatkan kaki tangan setiap kaki.
Latihan ini merangsang otot belakang dan tekan rectus.

6) Angkat kaki pada sudut yang betul, kemudian bengkokkan, menarik lutut anda ke dada anda, rujuk bahagian bawah badan menyentuh lantai dengan pinggul anda. Untuk merumitkan latihan, melaksanakan ia duduk, memegang badan dengan tangannya. Jadi anda terlibat sebahagian lagi lebih rendah daripada akhbar.

7) Duduk bersila, tangan somknite di atas kepalanya, menyebarkan siku. Ikut licin selekoh sampingan.

8) dalam keadaan berbaring, pada siku mengangkat dan memegang dalam jawatan ini selama 30 saat.

9) Ia amat berkesan untuk pinggang dan latihan "basikal", tetapi untuk melaksanakannya mesti dihidupkan di sebelah, dengan penekanan pada siku.

10) Pada lututnya, bersandar pada tangannya. Kemudian angkat kaki terulur pada masa yang sama mengangkat tangan yang bertentangan. Memegang jawatan ini selama kira-kira 30 saat.

11) Pelaksanaan berikut dipanggil "jalur". Dengan itu, anda akan bekerja, bukan sahaja otot-otot pinggang, tetapi juga belakang anda, tekan bahagian pinggang. Pengajar memberi jaminan bahawa untuk mengekalkan bentuk yang baik adalah agak cukup untuk beberapa minit sehari "hang" jadi di atas tanah. kedudukan bermula kelihatan seolah-olah anda akan melakukan tekan tubi. Mengangkat pada siku bersandar pada jari kakinya. badan memanjang dalam satu baris. Tinggal dalam kedudukan ini selama yang mungkin.

12) Pelaksanaan terakhir - yang paling mudah untuk keseluruhan kompleks, tetapi ia adalah agak berkesan. Berjalan di sekitar bilik satu demi satu pada tumit dan jari kaki.

Jangan lupa bahawa kejayaan dalam perjuangan untuk angka langsing bergantung bukan sahaja aktiviti fizikal pada pilihan dengan betul. Menggabungkan senaman untuk pinggang nipis dengan yang seimbang diet, urutan dan rawatan kecantikan. Pilih untuk diri mereka sendiri jenis senaman yang anda suka. Pastikan anda menukar program senaman anda setiap dua bulan, supaya otot adalah lebih biasa dengan beban.