Tony Horton: Latihan berkesan

Badan yang ideal dan ketat - hari ini, mungkin, impian setiap orang. Pergerakan sukan menjadi sebab penciptaan beberapa program latihan, pemakanan sihat dan pembukaan gim khas. Kejayaan benar-benar revolusioner adalah kompleks, yang dibangunkan oleh pelatih kecergasan Tony Horton. Apakah spesifikasinya, apakah keberkesanannya dan berapa lama masa yang diperlukan untuk mencipta angka ideal? Kami akan cuba memahami soalan-soalan ini.

Keunikan program ini

Satu program khas dipanggil P90X (Power 90). Ia adalah kompleks latihan intensif yang akan membantu membangunkan kekuatan fizikal, fleksibiliti dan koordinasi. Keistimewaan program ini adalah bahawa anda tidak perlu melawat gim untuk pelaksanaannya. Ia tergolong dalam kategori kecergasan rumah. Sebagai pengarang teknik itu, Tony Horton, menjamin, latihan ini bertujuan untuk memperolehi bentuk fizikal yang ideal dan pantas. Dalam masa tiga bulan (atau 90 hari), peserta program akan mencuba pelbagai jenis latihan aerobik dan kekuatan, mendapatkan maklumat berguna tentang makanan "betul" dan mengenali beberapa amalan timur yang bernafas, meregangkan dan memulihkan tenaga.

Varian latihan

Tony Horton menawarkan tiga pilihan, atau grafik, latihan. Mereka berbeza antara satu sama lain dalam tahap kerumitan, peralatan dan komposisi latihan.

Lean adalah pilihan yang paling berpatutan. Ia terdiri terutamanya daripada senaman aerobik. Ideal untuk mereka yang memilih latihan sederhana. Membantu berkesan melawan berat badan berlebihan dan mendapatkan angka yang ketat.

Klasik - tahap latihan yang lebih maju. Dia mampu menahan orang yang serius terlibat dalam sukan dan yang mempunyai latihan fizikal yang mencukupi. Di sini penekanan lebih kepada latihan kekuatan. Jadual ini bertujuan untuk mengepam otot badan yang mendalam dan berkualiti tinggi.

Doubles adalah pilihan untuk orang-orang terdesak yang tidak takut dengan aktiviti fizikal yang hebat dan latihan pantas.

Komponen dan peralatan program ini

Program ini terdiri daripada 12 jenis latihan. Setiap melibatkan perkembangan kumpulan tertentu otot, perkembangan peregangan dan kelenturan, serta pelaksanaan latihan statik dan dinamik untuk meningkatkan ketahanan. Kelas diadakan enam hari seminggu dan terakhir satu jam.

Bulan 1. Penekanan utama adalah mengepam intensif otot dada, tangan dan latihan pembakaran lemak.

Bulan 2. Pada peringkat ini, peserta program ditawarkan latihan untuk menguatkan otot kaki, belakang dan akhbar. Untuk mengelakkan dataran latihan, peregangan disediakan. Sebagai kompleks pembakaran lemak di blok ini, latihan aerobik berdasarkan seni mempertahankan diri digunakan.

Bulan 3. Pada peringkat akhir, otot-otot punggung dan lengan (bisep, trisep) adalah latihan yang mendalam dan intens tetapi latihan pendek untuk otot-otot akhbar. Beban kardiovaskular dalam blok ini adalah minimum.

Setiap tiga minggu latihan aktif, ia adalah pergantian minggu pemulihan yoga. Ia perlu untuk keseimbangan antara minda dan badan dan penyatuan hasil.

Di samping latihan biasa (push-ups, jumps, sit-ups), untuk meningkatkan nada otot, kami menggunakan dumbbells, expander, bar mendatar.

Hasil positif latihan P90X dicapai kerana intensiti dan pemilihan latihan yang berkesan. Sebagai pengarang teknik Tony Horton berkata, akhbar, misalnya, memerlukan sekurang-kurangnya 8-10 minit sehari. Dan selepas tiga bulan kelas biasa anda boleh membeli enam atau bahkan lapan kiub.

Bagi siapa ia sesuai?

Program Tony Horton sering ditakrifkan sebagai kompleks yang melampau. Dan bukan hanya itu. Lagipun, ia bertujuan untuk orang aktif yang tidak mengalami gangguan kardiovaskular, pernafasan, neurologi dan locomotor yang serius. Sebagai ujian sebelum permulaan latihan, disarankan untuk menjalani ujian kecergasan khas. Sekiranya tiada penyakit, tetapi tidak mematuhi keperluan minimum, tidak perlu membuang program kecergasan unik dari akaun. Kepada beliau, menurut pengarangnya sendiri, anda boleh datang secara beransur-ansur. Terdapat banyak kaedah sukan alternatif untuk ini.

Ulasan

Program P90X direka khusus untuk orang berorientasikan sukan yang ingin cepat dan cekap mengepam badan dan memperoleh angka yang ketat. Ia dicipta dengan mengambil kira ciri-ciri fisiologi badan manusia dan nasihat ahli diet.

Mengenai kompleks latihan, yang selama bertahun-tahun dipilih Tony Horton, ulasan hari ini kebanyakannya positif. Orang dari seluruh dunia mencuba mereka dan mendapati mereka berkesan dalam mencapai matlamat mereka yang dihargai. Sudah tentu, hanya hakikat bahawa tidak semua orang boleh menjadi peserta dalam program ini adalah menyedihkan.

Kebaikan

• Sebagai pelatih dan pengarang Tony Horton sendiri mengakui, program ini adalah salah satu yang paling sukar, tetapi sangat berkesan dalam bidang kecergasan di rumah. Dengan pelaksanaan yang teliti dan konsisten bentuk fizikalnya yang indah dijamin.
• Kombinasi daya yang unik, senaman aerobik dengan gimnastik pernafasan dan yoga membolehkan anda mempercepatkan metabolisme dengan ketara, mengeluarkan kilogram lebih banyak dan mendapatkan bentuk bantuan yang dihargai. Mereka yang ingin membina massa otot akan membantu pemakanan yang betul, termasuk dalam program Tony Horton.
• Pinggang yang mengagumkan, perut yang ketat, otot kuat tangan, belakang akan menghiasi bukan sahaja lelaki, tetapi juga wanita. Kompleks ini sama-sama sesuai untuk kedua-duanya.
• Fleksibiliti dan koordinasi dengan sempurna membangunkan yoga. Mereka juga menghalang perasaan otot "tersumbat" dan menyumbang kepada pembangunan harmoni dan peningkatan kebolehan fizikal.
• Kelas diadakan mengikut jadual yang jelas. Jurus tindakan sedemikian disiplin seseorang, membangun daya tahan.

Cons

Walaupun rekod pencapaian kualiti positif program itu, masih ada beberapa saat yang boleh menyebabkan kesulitan dalam kelas.

• Pertama, ini adalah senarai peralatan tambahan yang agak mengagumkan. Selain tikar yoga dan kepingan perabot dan premis biasa (kerusi, dinding), anda perlu dumbbells dengan berat yang berbeza, bar, penambah dengan tahap rintangan yang berbeza, pendirian untuk push-up.
• Kedua, kemudahan latihan luaran mungkin tidak dapat banyak orang. Hanya penyediaan fizikal tertentu adalah tiket untuk program ini, yang menawarkan Tony Horton. Kaedah ekstrim ini adalah tahap maju untuk para atlet amatur dan profesional yang tidak mempunyai masa lapang atau keinginan untuk melawat gim. Tetapi pemulihan yang cepat borang atau penambahbaikan diperlukan.