Sukan dan KecergasanKecergasan

Latihan kembali: gimnastik, menjejaskan postur

latihan fizikal adalah sangat penting untuk manusia moden - adalah di pejabat, berdiri di belakang komputer dan meja, kita mengalami sakit belakang dan tunduk untuk menghilangkan yang mungkin hanya dengan senaman pagi dan latihan mudah.

Latihan untuk belakang dan mengukuhkannya untuk postur yang betul adalah sangat penting - mereka benar-benar "meluruskan" tulang belakang, menjadikan ia lebih tangkas dan fleksibel, dan pada masa yang sama tahan lama, melindungi daripada perubahan keradangan pada cakera intervertebral. Ia amat penting untuk ingat bahawa satu set latihan untuk belakang harus sederhana, jelas vymerennym dan berdasarkan cadangan daripada jurulatih profesional.

Latihan yang paling berkesan sentiasa dijalankan dengan beban dan adalah lebih kompleks daripada sekadar senaman pagi. Kompleks ini menyediakan silih cerun sengit dengan selekoh tajam dan tangan kemajuan badan, yang dilakukan dengan mencampurkan bilah bersama-sama. Juga, senaman untuk menguatkan otot-otot belakang boleh dijalankan dengan cara seli terus bersandar ke hadapan, ke tepi dan ke belakang.

Latihan pertama bermula kedudukan: di atas lantai, bersila, tangan perlu menyeberang di dadanya dan tekan ke bawah dengan kukuh. Tindakan: jumlah maksimum yang mungkin cerun yang mendalam ke hadapan, di mana kita mesti cuba untuk menyentuh bahunya ke lantai. Ini meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, ia adalah kurang daripada "letih" dan kekal mudah alih.

Menjalankan kedudukan permulaan kedua: di atas lantai, di atas lututnya, diletakkan ke tepi, tangan di depan dada (bengkok). Tindakan menghempas siku, yang membawa kepada maklum bilah - 5-10 kali, selepas itu tangan boleh meluruskan, membuang di telapak belakang anda dan meningkatkan ke tahap tulang belikat. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk bersandar ke hadapan, cuba sehampir mungkin ke lantai bahu.

Latihan kembali ketiga dan keempat dijalankan hampir sama, hanya berbeza dalam arah cerun. kedudukan bermula: di atas lantai, duduk dengan kaki lurus lebar. Tindakan: jika satu senaman, anda menghulurkan tangan anda di atas kepala anda, banyak untuk bengkok ke hadapan dan cuba untuk menyentuh dada ke lantai, dan kemudian anda boleh melakukan cerun menghadap kepada sebahagian yang lain dan sarung kaki, hanya beralih badan. Menjalankan kedua dilakukan dengan cara yang sama, hanya selekoh badan perlu kuat diarahkan ke belakang. Dalam kes ini, anda boleh bergantung kepada tangan di atas lantai di belakang dan melaksanakan tilts ke arahnya. Berikut senaman ini untuk belakang, perlu berhati-hati untuk tidak merosakkan pergerakan secara tiba-tiba tulang belakang anda.

Latihan kelima, kedudukan permulaan: berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Tindakan: berdiri di atas jari kaki anda, angkat tangan tinggi di atas kepala anda dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, memaksa garis tulang belakang leher, toraks dan lumbar bengkok banyak. cerun maksimum, anda mesti cuba untuk mengetatkan dan memerah badan untuk bahagian pinggang. Ulangi, jika masih terdapat kuasa-kuasa, seperti latihan adalah perlu 5-7 kali.

Senaman keenam, beberapa latihan sebelum untuk belakang, lengan langkah rumit. kedudukan bermula: berdiri, kaki pada jarak yang paling tinggi antara satu sama lain. Tangan perlu bengkok di depan dada, siku dipegang tinggi. Tindakan: melakukan giliran tajam perumahan (memastikan bahawa lalu lintas di sebahagian besar daripada bahu dan pinggul tidak) betul pada masa yang sama dengan meluruskan sama tajam tangan kanan. Tindakan yang sama dilakukan kemudian kiri, kemudian diulang oleh giliran 10-15 kali.

Latihan ketujuh, sama seperti di atas, tetapi sedikit rumit. kedudukan bermula - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bengkok di depan dada, siku ditinggikan. Tindakan: Ia adalah keadaan yang penting bagi pelaksanaan kualitatif tindakan ini - badan, sedikit terpesong belakang, yang mewujudkan tekanan tambahan ke atas tulang belakang. Melaksanakan apa-apa pergerakan, diterangkan dalam latihan itu lepas, hanya lebih berhati-hati dan kurang ketara.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.