Diperlukan cuti sehari selepas bersenam?

hari rehat adalah sebahagian standard program senaman, tetapi mereka bukan satu-satunya cara untuk mengelakkan beban lampau. Ia adalah masa untuk melihat perbezaan antara rehat dan pemulihan, serta berurusan dengan hakikat bahawa anda boleh mengubah peraturan dan mengambil satu hari tambahan. Ini boleh menjadi sangat penting untuk badan anda untuk pulih dengan baik dan bersedia untuk aktiviti fizikal Lagi anda telah mengolahnya.

Sebab-sebab bagi kewujudan hari rehat

Kebanyakan program yang memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, seperti angkat berat, yang dibina di atas dua prinsip. Sekiranya satu hari pertama anda mendapat beban penuh pada seluruh badan, kemudian berehat, dan dalam latihan kedua dibina dalam apa-apa cara bahawa terdapat satu beban separa pada otot, iaitu, satu hari anda memuatkan otot kaki anda semasa berehat otot lengan anda. Walau apa pun, yang penting adalah untuk memberi otot anda berehat sebelum sekali lagi menyediakan mereka bekas beban. Walau bagaimanapun, tidak setiap beban masing-masing bertindak. Pelari, sebagai contoh, sering dijalankan setiap hari dan berehat hanya satu atau paling banyak dua kali seminggu. Tetapi dalam skim ini, mereka akan ganti dengan hari hari perlumbaan sengit, sepanjang masa yang dimuatkan badannya jauh lebih kecil.

Kepelbagaian dan keunikan

Dalam sukan lain, juga mempunyai ciri-ciri sendiri, tetapi tidak ada tempat tidak dipaksa untuk bekerja setiap otot dalam badan anda setiap hari untuk keletihan. Walaupun atlet elit lakukan setiap hari, latihan itu, yang seolah-olah sukar untuk rakyat biasa mati, ini adalah untuk alasan bahawa "sukar" untuk rakyat biasa adalah "mudah" untuk mereka. Anda boleh yakin bahawa jurulatih mereka terancang keluar, ini latihan "cahaya", untuk mengekalkan bentuk atlet, di samping mengurangkan risiko kecederaan. Hari untuk berehat dan pengagihan beban antara hari untuk membantu menetapkan kadar aktiviti fizikal. Terlalu banyak berjalan sengit, jika anda tidak biasa dengan ia, boleh menyebabkan tendinitis dan kecederaan kaki yang lain. Tetapi terlalu banyak senaman boleh membawa kepada fakta bahawa anda akan terlalu melelahkan: badan anda akan mengalami gejala selesema, dan anda akan mula mengalami masalah dengan tidur, kerana badan anda tidak akan menghadapi tuntutan yang anda menolak ia.

Pada yang lain tidak ada sihir

Berehat untuk hari selepas senaman yang sengit - bukan yang satunya cara untuk melindungi diri anda daripada lebih-voltan. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa sebab mengapa anda masih perlu mengikut peraturan ini:

• kesakitan otot ditangguhkan biasanya ditunjukkan dalam dua hari selepas latihan. Jika anda sedang overextended pada hari Isnin, maka pada hari Selasa, anda akan merasa sakit sedikit di dalam otot, tetapi secara umum tidak berfikir bahawa ada sesuatu yang salah. Walau bagaimanapun, jika anda menunggu untuk alam sekitar, anda boleh menghargai sepenuhnya, otot anda dalam apa keadaan. Dan kemudian anda boleh membuat keputusan yang tepat mengenai perintah yang semula melibatkan diri atau tidak, dan jika ya, apakah keamatan latihan untuk dipilih.
• Berehat sehari yang bermakna hanya separuh daripada hari anda akan setia kepada latihan intensif. Separuh lagi akan setia untuk berehat atau senaman ringan, jadi jadual jumlah anda boleh diterima dalam hal-hal intensiti.
• Ia adalah lebih mudah untuk menjalankan jika anda mendapat keseronokan dari mereka. tekanan sengit jarang membawa keseronokan, dan kadang-kadang anda perlu serius tune untuk mencuba sesuatu yang sangat rumit. Tiada apa yang salah jika anda tidak melakukannya setiap hari. Dan jika anda hari lebih santai, anda akan berpegang kepada jadual yang lebih mudah.

Walau bagaimanapun, jika anda mampu untuk mencapai keputusan itu dengan jadual sendiri, anda boleh dengan selamat ikutinya. Jika anda mendapat keseronokan dari semua aktiviti-aktiviti mereka, walaupun, anda secara beransur-ansur boleh menambah hari lebih sukar paling sengit dalam jadual anda. Jika anda tidak menyebabkan apa-apa masalah, pergi! Walau bagaimanapun, jika anda mula merasa sakit atau keletihan yang berlebihan, mendengar badan anda dan biarkan ia berehat.

tempoh masa

Jika anda menghadapi masalah dengan sakit di dalam otot, memberi perhatian kepada hakikat bahawa satu rehat hari tidak mencukupi untuk mengatasi masalah. Hakikat bahawa sakit itu adalah yang paling sengit 48 jam selepas senaman - ia hanya purata. Tempoh masa boleh sangat pelbagai. Anda mungkin merasa sakit atau kelemahan dalam otot hanya untuk satu hari, dan anda boleh merasainya semua pada minggu ini, terutamanya jika anda mencuba sesuatu yang baru dan sangat rumit. Jadi sekali lagi untuk menyelesaikan seratus peratus, anda mungkin memerlukan tiga hingga empat hari untuk berehat.

Pemulihan tidak bermakna perhentian penuh

Sesetengah orang lebih suka menggunakan istilah "pemulihan" dan bukannya "lain" seperti yang lain yang lengkap tidak perlu menjadi matlamat anda. Akhirnya, untuk membawa persimpangan jalan untuk mulut anda, anda perlu menggunakan otot sama yang anda gunakan untuk mengangkat berat, dan jika anda boleh melakukannya, maka anda mungkin tidak perlu rehat yang lengkap. beban ringan - ini adalah perkara biasa. Ini adalah di mana anda perlu untuk mengubah suai dan perasaan mereka sendiri. Jika anda baru bermula untuk melibatkan diri dalam sukan dan menghabiskan hari intensif latihan, maka anda tidak boleh pada keesokan harinya untuk pergi pada basikal sepuluh kilometer. Walau bagaimanapun, jika anda memandu setiap hari untuk bekerja di atas basikal dan mengatasi sepuluh kilometer, anda boleh melakukannya walaupun pada zamannya rehat.

pelarasan beransur-ansur

Seperti yang anda akan mengetahui kekuatan dan kelemahan mereka, anda akan dapat untuk menukar jadual anda, bergantung kepada apa yang sesuai untuk anda. Ini mungkin bermakna bahawa anda sekali atau dua kali seminggu, memberi badan anda berehat lengkap. Atau ia mungkin bermakna bahawa anda melakukannya dengan intensif dalam satu hari, dan selebihnya pada hari berikutnya. Jika anda terlibat secara umum jumlah yang mencukupi latihan dan ia tidak rosak, dan tidak merasa sakit di dalam otot, maka anda melakukannya dengan betul.