Sukan dan KecergasanKecergasan

Apa yang anda perlu melakukan senaman untuk punggung di gimnasium

Punggung - kawasan yang sangat bermasalah dalam rajah perempuan, kerana genetik terdedah kepada pengumpulan lemak. Pada masa pekerjaan tetap ini, kerja yang tidak aktif dan lemak kekurangan zat makanan di kawasan ini berkumpul pada kadar yang pantas. Sukar untuk menyingkirkan beliau. Jika anda ingin mendapatkan garis bayang indah di kawasan belakang cembung ke hadapan - untuk melakukan senaman untuk punggung di gimnasium. Biasanya, pam sehingga punggung yang tidak bertujuan. Apabila tidak aktif lagi bertujuan untuk menguatkan otot di kawasan ini. Tetapi dalam apa-apa hal, menyumbang kepada latihan berat badan untuk meningkatkan jisim otot, mempercepatkan metabolisme, mengurangkan lemak badan dan membakar kalori. Mereka mencipta korset otot, di mana angka itu kelihatan lebih ramping.

Melakukan senaman pertama bagi punggung di gimnasium, cuba untuk tidak mengalihkan perhatian kepada penyelarasan pergerakan dan pengekalan imbangan. Semasa pertama dua atau tiga sesi perlu dijalankan pergerakan pendidikan untuk semua kumpulan otot, supaya badan terbiasa dengan tekanan. Kemudian anda boleh mula latihan sasaran.

Latihan yang paling biasa dan berkesan di gimnasium untuk perempuan untuk mengepam punggung dan pinggul - ia lunges dan squats. Ia tidak mengganggu program individu, yang perlu dibangunkan di peringkat awal dengan pengajar. Terdapat banyak variasi gerakan-gerakan ini. Lunges ke hadapan dan ke sisi, mencangkung dengan penuh amplitud, kebangkitan dan kejatuhan badan pada jari kaki, menggunakan pemberat (dumbbells, barbells).

Senaman dengan pemberat quadriceps sempurna dimuatkan, flexors pinggul dan glutes. Di samping itu, dalam proses itu sentiasa melibatkan otot-penstabil, yang bertanggungjawab untuk mengimbangi berat badan. Hasil daripada beban ini sedang bekerja kumpulan otot badan.

Berjoging senaman di gimnasium untuk wanita - campuran senaman aerobik statik dan berintensiti rendah. Semasa berjalan punggung sama rata dimuatkan dan otot kaki. Moden latihan "treadmill" dilengkapi dengan komputer navigasi terbina dalam. Berdasarkan berat badan dan umur orang yang membuat beban yang diperlukan program yang diatur dalam kawalan tetapan panel simulator. Latihan ini membantu untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan badan.

Latihan untuk punggung di gym juga boleh dilakukan pada peranti khas. kaki tekan dilakukan sambil duduk di simulator, di mana backrest ditetapkan pada sudut 45 darjah. Kaki diletakkan bahu-lebar selain dan bersempadan platform depan. membebankan dia (25 hingga 50 kg), anda boleh memilih mengikut keupayaan keselamatan mereka sendiri. Semasa bersenam, lutut anda dibengkokkan pada sudut tajam dan kemudian diluruskan sebanyak mungkin. Dalam satu pendekatan berjalan 13-15 ulangan.

latihan yang sangat berkesan untuk punggung di gimnasium dilaksanakan di simulator mencangkung hack. Platform alih cenderung berbentuk L dengan berhenti ke bahu dan kawasan kaki. Kamu hendaklah menjadi fokus dan meletakkan kakinya di atas tanah. Ketat ditekan kembali kepada simulator, anda perlu melakukan squats. Platform di belakang oleh tindakan badan itu diturunkan dan dibesarkan, dan penekanan (bar) akan bertindak sebagai agen pemberat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.