Bagaimana untuk duduk bersila: ciri-ciri dan manfaat kedudukan

Duduk bersila adalah sangat berguna bukan sahaja untuk tubuh, tetapi juga untuk roh. Ini postur meditasi akan membantu badan dan jiwa anda untuk wujud bersama-sama dalam suasana harmoni. Tajuk kedua kedudukan - "sukhasana", yang diterjemahkan sebagai keselesaan, keseronokan atau kebahagiaan. Selalunya ia digunakan untuk senaman pernafasan, kepekatan atau meditasi.

teknik persembahan

Untuk memulakan, menyediakan tempat di mana anda mengamalkan. Untuk lantai ini sempurna. Untuk membuat ia lebih mudah untuk meletakkan dua selimut. Sekarang duduk di tepi selimut dan tarik hadapan kedua-dua kaki. Sekarang bengkokkan lutut dan twist mereka supaya kaki kiri di bawah hak anda. Menggerakkan kaki dekat dengan pelvis. Berehat sepenuhnya. Apabila anda duduk bersila, pastikan kaki hanya di bawah buku lali adalah kaki yang bertentangan.

Cuba untuk menjaga lurus belakang anda. Dan meletakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan ke bawah. Tulang ekor melanjutkan dan menarik balik bilah. Duduk dengan tunduk di Turki boleh sebanyak yang anda mahu. Utama, dan kadang-kadang kaki saya.

ciri-ciri asanas

Danae menimbulkan adalah sangat baik untuk bahagian awal atau akhir kelas yoga, dan juga untuk kerehatan yang badan. Jika dilakukan dengan betul, ia menormalkan peredaran darah di kaki dan sendi. Duduk bersila adalah disyorkan kepada mereka yang mempunyai pekerjaan tetap, atau banyak bergerak. Tidak terkecuali dan atlet. Kedudukan ini adalah dapat mendisiplinkan fikiran, jadi ia adalah disyorkan untuk mengajar anak-anaknya. Melaksanakan teknik yang betul menjamin pembelian postur yang indah.

Jika dalam amalan anda rasa sakit, berhenti segera terlibat. Jika anda merasa ketegangan di belakang, cuba untuk bersandar dinding.

Pastikan anda menutup mata anda dan berehat. Untuk kesan yang lebih besar, mencipta lagu yang. Sebagai contoh, termasuk nyanyian burung, hujan atau bunyi laut.

manfaat

Setiap orang baru yang mahu menguasai budaya timur, bertanya soalan: Apakah berguna untuk duduk bersila? Sudah tentu, ia adalah berguna. Tetapi dengan syarat bahawa anda melakukannya dengan betul. Dalam postur ini duduk sangat mudah. Tidak kira, anda melakukan yoga atau hanya mahu untuk berehat. Duduk bersila, dalam mana-mana kes, adalah sangat berguna.

Terima kasih kepada "Sukhasane" anda akan dapat untuk berehat dan melegakan tekanan dan mengukuhkan tulang belakang anda. Di samping itu, anda adalah baik untuk meregangkan otot-otot paha dan toniziruete seluruh badan.

Turkish belajar untuk duduk dan semua orang boleh. Anda hanya perlu kekerapan dan kekerapan. Anda akan dapat untuk membentuk postur yang betul dan membangunkan mobiliti sistem otot. Percayalah, ia akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Dalam tempoh selama postur yang darah mula bertindak secara aktif di bahagian bawah badan dan fikiran akan berehat. Semasa meditasi kepada ramai orang inspirasi datang. Mengapa tidak anda cuba untuk duduk bersila? Gambar kedudukan ini, anda boleh melihat dalam artikel.

kontra

"Sukhasana" tidak begitu terhad, bagaimanapun, jika anda mempunyai lutut menyakiti atau otot kaki rosak, tidak menyalahgunakan jawatan ini. Menyediakan unsur-unsur tambahan ditandingi. Sebagai contoh, anda boleh duduk di atas kusyen lembut atau mat. Juga, sering menukar kaki anda dan menarik mereka kadang-kadang untuk berehat sedikit.

Mengambil serius masalah seperti kecederaan tulang belakang, dan tailbone, kecederaan pinggul, lutut dan pergelangan kaki buruk.

Jika anda merasa sakit di badan semasa meditasi, segera berhenti dan cuba hari lain.

Menimbulkan di Turki dan kehamilan

Sangat sering "Sukhasanu" yang digunakan oleh wanita hamil. postur ini adalah sangat berguna untuk orang-orang yang baik bersedia untuk melahirkan anak. Ia mendedahkan pinggul dan menormalkan keseimbangan hormon. Namun, anda perlu untuk memulakan latihan pada peringkat sangat awal kehamilan, dan lebih baik kepadanya. Dalam kes ini, ia adalah penting bahawa wanita itu tidak mempunyai kontra untuk duduk di pose bersila.

kesilapan

Selalunya, baru mengamalkan berada di dalam kedudukan di Turki, kesilapan yang menafikan kegunaan latihan. Jangan lupa untuk menonton belakang anda. Ia mesti sempurna rata. Jangan pemalas dan tidak jatuh tulang rusuk. Hanya dengan lurus belakang anda akan mempunyai kuasa untuk membuat dan menghantar mengunci aliran tenaga. Kerana ini, anda akan berasa keharmonian ceria dan penting.

Untuk mengamalkan menimbulkan tidak semestinya bermeditasi. Ia amat berguna untuk mengamalkan "Sukhasanu" dalam kehidupan seharian. Mengambil pereryvchiki kecil di antara urusan kamu dan duduk di atas lantai bersila. Dan walaupun anda hanya duduk di sofa atau kerusi, angkat kaki anda dari lantai dan cuba untuk mengambil kedudukan ini.

Beberapa perkataan mengenai meditasi

Tanpa ragu-ragu, meditasi mempunyai kesan positif ke atas organisma manusia. Perkara utama - melakukannya dengan betul. Mula dengan memilih tempat persembunyian. Ia harus menjadi tenang. Setiap kali, memilih tempat dan masa yang sama. Jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk menonton dan berehat. Kedudukan terbaik untuk meditasi untuk pemula - postur ini adalah dalam Bahasa Turki. Tempoh purata satu sesi perlu kira-kira setengah jam. Tetapi untuk permulaan cukup lima minit. Intipati meditasi adalah untuk menonton dari perjalanan fikirannya. Tidak mengambil bahagian di dalamnya, hanya menonton. Kelas-kelas ini akan membawa anda kegembiraan, cahaya dan kasih sayang. Penyelidik mendapati bahawa meditasi biasa boleh membantu meningkatkan kreativiti anda.

Mengambil masa beberapa minit meditasi sehari, dan anda akan melihat bagaimana untuk meningkatkan tahap kehidupan anda.