Senaman untuk menguatkan otot lantai pelvik - jaminan kesihatan dan keluarga harmoni

Man sepanjang hayat menikmati otot, sebahagian daripada mereka menuntut lebih, yang lain - kurang. Ada yang kekal praktikal yang terlibat. Sebagai contoh, otot-otot pelvis. Mereka menentukan kedudukan pundi kencing dan uretra gunung, menyokong rahim dan rektum.

Senaman untuk menguatkan otot lantai pelvik adalah sangat penting untuk mengikuti wanita. hasil yang positif adalah seperti berikut:

• membantu untuk lebih mudah untuk menjalankan kitaran haid;

• menyediakan badan bagi penyenggaraan janin semasa mengandung untuk melahirkan anak;

• adalah pencegahan komplikasi semasa melahirkan anak;

• menyumbang kepada pemulihan selepas bersalin pesat;

• mengurangkan kemungkinan penyakit pelvik;

• membantu untuk selamat lulus tempoh yang sukar dalam menopaus;

• pencegahan masalah lemah kawalan kencing;

• membantu untuk menormalkan peredaran darah organ-organ pelvis;

• menjadi dinding faraj lebih kuat dan lebih anjal;

• meningkatkan libido;

• meningkatkan jumlah lembapan semula jadi;

• peningkatan sensitiviti semasa persetubuhan.

Senaman untuk menguatkan otot lantai pelvik membantu untuk mengelakkan prosedur perubatan rumit kerana ia adalah disyorkan untuk memulakan latihan dengan belia. Amalan telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan sebilangan besar wanita yang mempunyai masalah sebelum latihan yang berkaitan dengan kelemahan otot pelvik. Dalam sukan, dalam MR konvensional ubat arodnoy dicipta dan latihan berjaya digunakan untuk menguatkan otot lantai pelvik.

langkah-langkah berjaga-jaga

• Tidak disyorkan untuk mereka yang contraindicated, walaupun senaman yang sederhana.

• Dilarang penyakit hipertensi, tekanan di atas 180, penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular (disyorkan untuk berjumpa doktor).

• senaman otot lantai pelvik tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan sakit lebih, kawalan loading, memberi tumpuan kepada perasaan mereka.

Semasa pelaksanaan latihan jangan lupa untuk mengawal pernafasan anda. Dalam proses kelonggaran otot untuk bernafas, dan semasa tekanan dan mampatan I - menghembus nafas. mempercepatkan kadar dan kuasa boleh diubah. Ia adalah perlu untuk serentak memampatkan otot-otot faraj, dubur, dan gluteal. Perkara utama adalah untuk beralih antara ketegangan dan bersantai. Anda perlu berasa sebagai otot dalaman ditarik dan sedikit dibangkitkan. Latihan dilaksanakan apa-apa bilangan kali bergantung kepada perasaan mereka sendiri dan masa lapang. Sebelum anda bermula, anda boleh menghabiskan sedikit memanaskan senaman keseluruhan. Pilih untuk pelbagai latihan, mencuba pelbagai kompleks. Tekun dan berterusan dan anda akan dapat kesan yang sangat cepat.

Ada orang-orang yang dipanggil sebagai nota

Paradoks, tetapi latihan manusia untuk menguatkan otot lantai pelvik juga membawa manfaat yang besar, yang adalah seperti berikut:

• membantu organ-organ pelvis untuk mengekalkan kedudukan yang betul;

• pencegahan masalah lemah kawalan kencing;

• akan membantu mengukuhkan kelelakian itu;

• meningkatkan stamina dan kualiti hubungan seks lelaki;

• bertambah baik sensasi orgasme;

• pencegahan ejakulasi pra-matang ;

• Ia membantu untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan penuaan organisma.

Sesungguhnya anda telah mendengar tentang yoga, pengamal kesihatan gimnastik purba dan sistem perembatan. Sebagai tambahan kepada latihan asas dalam yoga, terdapat beberapa latihan untuk menguatkan otot lantai pelvik.