Sukan dan KecergasanKecergasan

Latihan punggung bantuan untuk membuat mereka sangat menarik

Lelaki memberi perhatian kepada punggung wanita yang cantik, dan ini tidak menjadi rahsia lagi, tetapi satu fakta yang diketahui. Untuk mempunyai satu - impian mana-mana gadis, wanita. Tidak semua ia diberikan oleh alam semula jadi. Tetapi kesan ini boleh dicapai, bekerja pada diri sendiri. Terdapat banyak cara yang berbeza, di mana lebih dikatakan di bawah. Setiap wanita tidak harus lupa tentang bahagian ini badan. Dan hanya perlu membayar perhatian kepadanya.

Tidak ada gunanya dalam membelanjakan wang yang banyak di pelbagai cara yang akan membuat keajaiban. Keajaiban tidak berlaku! Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, hanya didekati kepada isu ini secara komprehensif:

- makan dengan betul;

- lebih bergerak, untuk berjalan;

- terlibat dalam latihan fizikal, untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu.

Terdapat beberapa latihan yang sangat mudah yang boleh dengan mudah dapat melakukan setiap jantina yang lebih cerah. Untuk melakukan ini, tidak semestinya pergi ke gim, kelab kesihatan, dan lain-lain

Jadi, di sini adalah latihan untuk punggung:

- Dapatkan digunakan untuk berjalan cepat. Ia adalah lebih berguna daripada berjalan kaki di sekitar perlahan-lahan dalam keadaan santai;

- duduk mana-mana sahaja di meja, di bangku simpanan, tegang punggung anda selama beberapa saat, kemudian relaks. Adakah senaman ini untuk bahagian punggung untuk lima, tetapi lebih baik - Sepuluh kali;

- Latihan ini boleh dilakukan pada waktu pagi, berbaring di atas lantai, pada perutnya, mengangkat tangan kanan dan kaki kiri. Dan sebaliknya. Dalam kes ini, otot abdomen perlu diregangkan. Senaman adalah perlu untuk menjalankan sekurang-kurangnya tiga kali dengan setiap tangan;

- sangat berguna konvensional duduk-up, anda perlu membuat dua - tiga set lima belas duduk-up;

- untuk memastikan bahawa punggung anda menjadi anjal, mengamalkan berjalan di dalam air. Ini adalah latihan yang sangat berguna dan berkesan. Pada musim panas ia amat bagus. Tetapi pada musim sejuk ia boleh dilakukan di kolam renang. Mereka masuk ke dalam air sehingga dada atau beliau pinggang dan berlari untuk kesihatan. Kegunaan jangka ini masih dalam fakta bahawa ia tidak memuatkan sendi.

Apakah senaman untuk punggung membantu untuk membuat anda pantat elastik dan menyelerakan? Sudah tentu, kesan positif dalam kes ini mempunyai seks. Tetapi jangan lupa tentang satu lagi pilihan. Latihan ini membantu untuk mengurangkan jumlah paha.

Membuat latihan dan punggung - serangan konvensional. Mereka adalah yang terbaik dilakukan dengan lif kecil. Adakah anda memerlukan pelbagai pendekatan, tetapi sekurang-kurangnya dua. Lima belas lunges pada setiap kaki. Ia juga berguna untuk membuat cerun badan, di mana akhbar dan otot tegang di punggung. Melaksanakan dalam bilangan yang sama seperti lunges.

latihan yang sangat popular di bahagian punggung, bertajuk "Berjalan di atas punggung." Anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan kaki anda, meluruskan belakang anda dan "memijak punggung" seterusnya, hanya kerana ia dilakukan menendang.

Berikut adalah satu lagi latihan yang diketahui yang mudah untuk dibawa. Lie di belakang anda, meningkatkan kaki anda di empat puluh lima darjah dan bekerja ke bawah, jadi jika anda makan pada basikal.

Anda boleh melakukan jogging di tempat kejadian. Pada masa yang sama mengangkat kakinya tinggi, supaya tumit menyentuh punggung semasa larian. Dalam kes ini, anda perlu cuba untuk perlahan-lahan menghembus nafas. Jadi untuk terus selama kira-kira satu minit.

Ini senaman mudah pada punggung, yang boleh didapati untuk semua orang. Sebenarnya terdapat banyak lagi. Tetapi jika hanya untuk dijalankan secara tetap, sebaik-baiknya setiap hari, mereka akan membawa anda ke matlamat. Cukup sukar untuk melibatkan diri dalam 3-4 minggu, dan hasilnya akan sudah. Kemudian hanya perlu mengekalkan nada otot dan pilih satu hari dalam seminggu untuk berlatih dengan kumpulan otot. Seperti yang anda lihat, ia tidak seperti yang sukar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama.

Selepas senaman fizikal adalah lebih baik untuk mandi. Selepas urut punggung dengan tuala kasar. Ia adalah ubat yang berkesan untuk selulit. Pada masa yang sama juga meningkatkan nada otot. Sememangnya, untuk otot gluteal akan diperkukuhkan, lupa tentang berjalan, berlari, berenang. Pendek kata, lebih banyak bergerak. Lagipun, pergerakan - ini adalah kehidupan, ini adalah keindahan dan angka yang baik!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.