Senaman regangan sebelum latihan

Agar tidak menarik otot semasa latihan dipertingkatkan, dan untuk mengelakkan kecederaan sendi, ia adalah perlu untuk menjalankan senaman regangan. Mereka adalah mandatori sebahagian pengenalan latihan dan menyediakan badan untuk tekanan yang teruk. Apabila cekap dilakukan memanaskan badan bukan sahaja mengurangkan kemungkinan kecederaan, tetapi juga meningkatkan keberkesanan bahagian utama latihan. Dijalankan latihan persediaan untuk memanaskan badan sebelum bersenam untuk 5-12 minit. Anda tidak boleh menumpukan lebih banyak masa untuk itu, jika tidak, kuasa-kuasa bagi kebanyakan latihan mungkin tidak cukup.

Semasa memanaskan badan dan aliran darah yang meningkat kepada otot secara aktif dibekalkan dengan oksigen dan nutrien penting. Apabila "sejuk" otot sering cedera, koyak tendon dan gentian otot.

Pemanasan mungkin berbeza. Ia bergantung kepada apa yang akan dilakukan pesaing. Ia boleh terdiri daripada latihan sama dengan kompleks utama, tetapi intensiti rendah. Ia adalah disyorkan bahawa senaman regangan untuk semua kumpulan otot badan.

senaman berjoging

Perfect untuk memanaskan otot akan menjadi jangka mudah. Ia boleh dilakukan di dalam dan di luar rumah. Anda boleh menjalankan dengan pecutan obbegat pelbagai barangan atau rak. Cemerlang bersedia untuk beban akan datang berjalan dengan pelemparan alternatif ke hadapan (atau belakang) kaki lurus. Anda boleh menjalankan dengan mengangkat tinggi sehingga paha, kaki yang lebih rendah dengan pergerakan menyapu belakang. Berjalan langkah Side juga memanaskan otot. Dia berjalan ke kiri atau ke kanan (pula).

"Lezginka"

Bergerak merentas langkah, setiap selekoh sisi. Ia berjalan seperti berikut: kaki kiri sambil bergerak skrestnye sisi hadapan kanan diletakkan di belakang atau di hadapan sebelah kanan. Ia mempunyai kaki kanan hanya melaksanakan gerakan ke kanan. Perkara yang sama boleh dilakukan pada sebelah kiri.

Memanaskan badan latihan untuk batang

1. Susun kaki tidak terlalu meluas dan melaksanakan kecenderungan ke hadapan, menyentuh lantai dengan jari anda. Meluruskan, membengkokkan badan ke belakang. Dalam kes ini, kaki - untuk bahu lebar selain. Senaman regangan memanaskan otot-otot belakang dan belakang paha dan tali pinggang bahu.
2. Cairkan lengan dan batang tubuh condong ke hadapan. Bergilir-gilir dengan jari tangan kanan kaki kiri, menjadikan badan, manakala tangan kiri digerakkan serenjang kepada badan belakang. Melakukan perkara yang sama untuk lengan lain dan kaki.
3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan jangan selekoh sebelah, cuba untuk menyentuh hip siku.

Latihan untuk kaki

1. senaman Perfect untuk kaki panas - mahi. Mereka boleh dibawa di dalam tangan, atau belakang dan sebagainya. Untuk beban yang lebih baik ke bawah, lebih baik untuk mempunyai sokongan untuk tangan, sebagai contoh, bergantung kepada kerusi atau dinding bar. Oleh itu, badan akan mengekalkan keseimbangan dan memanaskan otot akan membantu.
2. Jika senaman memanaskan badan biasa bosan, anda boleh melakukan latihan berikut untuk memanaskan badan: berpecah (atlet terlatih boleh melakukan polushpagat), cuba untuk membuang dalam tangan di belakangnya. Jika anda tidak boleh melakukannya, hanya untuk dapat menyentuh jari tangan bertentangan. Bertukar tangan. Batang pada masa yang sama mengekalkan lurus, bahunya diluruskan dan diregangkan.
3. cemerlang haba otot paha serangan. Mereka boleh dibuat ke sisi atau belakang dan sebagainya. Kaki perlu diletakkan jauh dari satu sama lain. batang itu dipindahkan ke kaki kiri selepas pelaksanaan perlu dua atau tiga mencangkung kenyal, anjakan badan ke kanan, mencangkung musim bunga berjalan di sebelah ini.

Semua pilihan ini boleh digunakan sebagai senaman regangan di dalam kelas gimnasium, sebagai contoh, di sekolah.