Bagaimana untuk belajar untuk melompat tinggi? melompat Berapa tinggi dalam bola keranjang

Bagaimana untuk belajar untuk melompat tinggi? Soalan ini meminta dirinya setiap pemain bola keranjang. Menonton permainan, kita tertanya-tanya: bagaimana begitu boleh melompat tinggi? A perasaan bahawa atlet mampu untuk terbang.

Baik melompat - kunci kepada kejayaan dalam permainan

Peningkatan dalam lompat - satu perkara yang penting bagi mana-mana pemain - sama ada bola keranjang, bola baling atau bola tampar. lompat tinggi menyediakan banyak peluang: anda boleh lari dari musuh, untuk menjalankan pelakon yang lebih mudah untuk mempertahankan apabila membuang lawan untuk mengambil pemilihan. Tidak dinafikan, ini adalah muslihat dalam permainan, jadi semua lelaki mahu belajar bagaimana untuk melompat tinggi dalam bola keranjang.

jenis lompatan

Pertama anda perlu memahami konsep asas. Dalam permainan seperti bola keranjang, untuk membezakan antara dua jenis lompatan: dari satu kaki dan dua. Asal boleh melakukan semasa langkah double, ruang kedua biasanya dilakukan dengan atau napryzhki. Adalah dipercayai bahawa melompat dari satu kaki sentiasa lebih tinggi, kerana ia dilakukan selepas pergerakan itu. Hakikatnya adalah bahawa selepas melengkapkan melompat langkah double, pemain itu mengubah tenaga ke dalam menjalankan melompat. Bagi melompat dari tempat duduk mereka, kemudian dengan satu tinggi kaki tidak boleh melompat, tetapi dengan dua - ya. Sudah tentu, walaupun dengan melompat dua kaki lebih tinggi jika ia tidak membuat ruang, dan, seperti dalam kes pertama, napryzhki (pemindahan tenaga pergerakan mendatar kepada menegak). Walau bagaimanapun, setiap pemain memutuskan untuk dirinya sendiri apa jenis terpakai dalam hal atau episod tertentu. Anda mesti berupaya untuk melompat keluar dengan cepat dan mendadak ke ketinggian maksimum.

otot maju - melompat baik

Apabila melakukan lompatan melibatkan banyak otot badan. Mereka terbahagi kepada tiga kumpulan: hip, belakang dan betis. Mereka mesti kuat, sukar, kerana ia bergantung kepada mereka melompat pemain. Kepada soalan "Bagaimana untuk belajar untuk melompat tinggi?" Hanya satu jawapan: "Untuk membangunkan otot." Untuk meningkatkan melompat, anda perlu bukan sahaja memuat turun ini kumpulan otot melalui pelbagai latihan, tetapi juga untuk menggunakan mereka dalam kombinasi: mengamalkan melompat, yang digunakan dalam permainan. Mana-mana pemain yang berminat dalam bagaimana untuk melompat lebih tinggi tinggi. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang akan membantu untuk meningkatkan lompat.

Mengepam otot dan melompat

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, untuk melompat yang baik anda perlu bukan sahaja melakukan muat turun otot individu, tetapi juga untuk menggunakan mereka semua sekali gus. Untuk ini sempurna squats, condong ke belakang dan melangkah ke anak lembu. Simulasi permainan di dalam kelas, melaksanakan pelbagai lompatan segera mengaktifkan semua kumpulan otot. Ia boleh meningkat hanya sekiranya dijalankan latihan yang berterusan. Untuk mencapai keputusan yang baik, anda perlu untuk melompat dengan segala kekuatannya seolah-olah untuk mempertahankan terhadap musuh. Rapid melompat benar-benar menambah ketinggian lompatan. Melakukan senaman untuk melompat lebih tinggi, anda perlu memberi perhatian untuk mensimulasikan keadaan permainan (untuk melakukan banyak ulangan). Satu keputusan yang baik bergantung kepada kehendak pemain dan keupayaan tubuhnya. Satu-satunya latihan yang berterusan akan memberikan hasil yang positif. Perkara utama - untuk menggabungkan melompat dan mengepam otot.

Tanpa rehat tidak berfungsi

Kita tidak harus lupa tentang satu perkara yang sangat penting, iaitu - otot berehat. Khususnya ini terpakai ke belakang kaki. Biasanya antara latihan melakukan 1-2 rehat hari, tetapi kadang-kadang yang tidak mencukupi. Kita memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. Sering kali ini adalah kerana telur hari berikutnya masih membuat kerja-kerja, seperti berjalan kaki. Oleh itu, supaya otot selamatkan itu, ia memerlukan lebih sedikit masa. Jika tiada yang datang (kekal latihan) otot sedang berpindah ke peringkat voltan tetap. Sudah tentu, terdapat plus, kerana mengepam meningkatkan stamina mereka, tetapi malangnya, ketinggian melompat dari ini tidak akan meningkat.

Apa yang kemudian yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk belajar untuk melompat tinggi? Pertama sekali ia adalah perlu untuk betul merancang amalan dan permainan, untuk memberi otot anda rehat dan masa untuk pulih. Ini tidak bermakna bahawa kita benar-benar perlu melukis semula jadual latihan keseluruhan pasukan. Tiap-tiap orang yang mahu meningkatkan ketinggian lompatan, perlu tahu bahawa minggu tanpa tekanan pada anak lembu boleh membawa hasil yang sangat baik. Ia sering berlaku bahawa selepas lawatan ke laut bola jatuh daripada tangan di gelanggang tidak jatuh, tetapi - apa melompat! Otot berehat dan bersedia untuk latihan baru. Percayalah, ia berbaloi!

Latihan untuk lompat tinggi dan bukan hanya

Kita mesti memberikan penghormatan kepada program-program khas yang direka untuk meningkatkan lompat. Beberapa menawarkan untuk melaksanakan pelbagai latihan, tanpa mengambil kira ciri-ciri individu pemain jadual bola keranjang, serta melompat ketinggian semasa. Berikut adalah beberapa latihan yang menyediakan maklumat yang berguna tentang apa yang perlu dilakukan untuk melompat lebih tinggi.

Pertama, anda perlu baik yang memanaskan otot anda, jadi untuk bercakap sebelum apa-apa senaman, menyesuaikan diri mereka untuk kerja-kerja yang produktif. Up pada jari kaki anda - yang sempurna senaman untuk patung yang lain. Ditambah dengan fakta bahawa ia boleh melakukan cara yang agak berbeza: di bar dinding di dalam dewan atau di tangga. Perkara yang paling penting yang anda perlu mengikuti - badan yang disebabkan oleh kebangkitan otot betis. Anda boleh pendekatan lain: pada kaki kanan, di sebelah kiri dan dua di. Cukup untuk satu pendekatan, kaki (satu pendekatan 20 ulangan).

Satu lagi latihan yang sangat berkesan setinggan dengan dumbbell atau barbell, t. E. Mesti berat badan tambahan. Anda juga boleh memakai pemberat dan kanan dalam kereta api mereka. Mereka yang baik kerana ia membantu membangunkan ketangkasan, koordinasi, dan kelajuan dalam permainan. Tetapi penggunaan berlebihan daripada mereka cedera lutut dan buku lali sendi.

Jadi, kami mendapati bahawa lompat - salah satu komponen utama kemahiran individu setiap pemain. Untuk meningkatkan ia, anda perlu memuat naik semua otot yang terlibat, tetapi masing-masing secara berasingan. Dalam latihan untuk memenuhi jenis lompatan. Beberapa program direka tidak cukup seperti yang sepatutnya, jadi mereka perlu untuk menyesuaikan diri skim latihan mereka sendiri, dengan mengambil kira semua nuansa. Dan, sudah tentu, dalam mana-mana kita tidak boleh lupa tentang yang lain. Mematuhi semua peraturan dan persoalan bagaimana untuk belajar untuk melompat tinggi, tidak lagi mengganggu anda - anda akan menjadi tuan yang sebenar.