Berpusing sisi dalam akhbar dan obliques

twist Side - yang terbaik akhbar latihan cara otot serentak dan obliques. Terdapat beberapa variasi senaman ini, tetapi mereka semua adalah satu cara atau yang lain bertujuan untuk mendapatkan perut yang rata dan peningkatan daya tahan dan kekuatan otot.

Bahagian belakang berpusing akhbar

• Berbaring pada spread pada mat kecergasan lantai. belakang berdusta sepenuhnya di atas lantai. Somknite kaki dan bengkokkan lutut anda.
• Menjadikan bahagian kaki. Untuk tujuan ini, meninggalkan lutut dalam kedudukan yang bengkok, menghidupkan, bermula dari pinggang, kaki dan berbaring di lantai, satu kepada yang lain. Bilah dan bahagian atas belakang mesti terus berbaring di atas lantai, tidak bergerak.
• Ikut berpusing ke arah sisi. Mendapatkan tapak tangan di belakang kepala anda atau hanya sentuh telinga dengan hujung jari beliau. Secara sedar meneran akhbar, perlahan-lahan mengangkat bahu anda dari lantai. Ingat, bahu anda harus lurus dan licin, seperti senaman biasa. Beberapa saat memegang jawatan itu, maka perlahan-lahan berehat otot anda untuk berbaring di atas lantai.
• Anda tidak boleh ketegangan otot-otot leher atau mengetuai bersungguh-sungguh menyokong senjata. Pastikan tapak tangan di kuil-kuil; berpusing sisi membayangkan bahawa semasa latihan hanya berfungsi tekan.
• Latihan pilihan adalah lebih mudah jika anda menyeberangi senjata anda, atau merumitkan, jika anda menarik mereka di belakang kepala anda.

Lencong di sebelah beliau

• Berbaring di atas lantai di sebelah kanan atau sebelah kiri, supaya satu kaki adalah di atas yang lain. Bengkokkan lutut anda.
• Letakkan tangan masing-masing kanan atau kiri di belakang kepala, atau supaya hujung jari menyentuh tengkuk. Letakkan tangan anda yang lain pada perut atau paha.
• Ikut sebelah berpusing, menghembus nafas meneran otot abdomen dan mengangkat batang tubuh bahagian atas. Cuba untuk menyentuh hip siku. Dalam kedudukan ini, berlegar seketika sebelum anda menyedut dan kembali kepada yang asal.

Dalam kedudukan berdiri

• Berdiri tegak, meluruskan bahu, kaki memakai tali pinggang lebar selain, lutut sedikit bengkok. Letakkan tangan kanan di belakang kepala anda.
• Ikut berpusing sisi, mengangkat kaki kanannya pada sudut yang betul dan berpaling. Strain dengan otot perut dan condongkan separuh bahagian atas badan ke bawah.
• Apabila melakukan latihan ini siku menyentuh lutut. Cuba untuk tidak membengkokkan badan ke hadapan.
• berpusing sisi dalam kedudukan berdiri adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai pergerakan terhad, tidak dapat berbaring di atas lantai untuk latihan klasik.