Latihan apa sebenarnya yang berlaku terhadap anda?

Ternyata tidak semua latihan sama-sama berguna. Sesetengah daripada mereka mempunyai kesan buruk pada postur, ada yang terlalu berbahaya dan menimbulkan kecederaan, terutama di kalangan atlet awal. Ini adalah latihan yang harus dielakkan, jika anda baru-baru ini menjadi pengunjung tetap di gym.

Squats pada simulator BOSU

BOSU - ini peluru, mewakili separuh fitball, dilampirkan pada platform. Ia direka untuk latihan radas vestibular, koordinasi pergerakan dan pembetulan postur. Kerja pada simulator ini disertai oleh tahap ketidakstabilan yang agak tinggi. Itulah sebabnya sit-up dan latihan lain yang dilakukan di kubah meningkatkan risiko jatuh dan mendapat cedera. Jika anda bukan seorang profesional, tetapi hanya pemula di bilik kecergasan, lebih baik untuk menghindar dari peluru yang kelihatan menarik pada pandangan pertama. Latihan di kubah membangkitkan suasana yang tidak betul bukan sahaja tulang belakang, tetapi seluruh badan. Squats to beginners yang terbaik dilakukan di dinding, dengan itu mengawal penetapan tulang belakang dan lutut yang betul.

Berpusing

Adakah anda tahu apakah pelanggaran postur yang paling biasa di dunia? Bahu Slouch dan kepala dan dagu yang bengkok, menunjuk ke dada. Semua ini betul-betul menyerupai pose yang kita ambil semasa duduk di komputer. Dan postur yang sama, banyak digunakan apabila melakukan kelainan. Hampir semua pendatang baru semasa kelainan menarik kepala mereka ke hadapan, dengan kuat memulas bahu. Latihan ini hanya membahayakan postur. Gantikan twists tradisional dengan terbalik. Naikkan kaki panjang ke atas dan dalam kedudukan ini mengangkat pinggul dan pelvis ke atas, dan perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan permulaan.

Pukulan dengan dumbbells

Latihan ini sangat mudah dan, mungkin, itulah sebabnya ia sangat popular. Anda hanya menyimpan dumbbells di tangan anda dan mengulangi serangkaian strok. Adalah pelik bahawa latihan sederhana ini sangat tidak berguna, kerana ia tidak berkesan sama sekali untuk bahu dan tangan. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil maksimum dalam masa yang singkat, lakukan fleksi pada bicep atau tekan Perancis untuk trisep.

Bahu Mengetatkan

Latihan ini berguna kecuali untuk pembina badan profesional yang bekerja secara individu dengan setiap kumpulan otot. Sekiranya anda memerlukan bahu yang kuat, maka bekerjasama dengan punggung dan tangan anda atau melakukan akhbar bangku di bahu anda. Penarik bahu direka hanya untuk otot trapezius dan prestasi berasingan mereka akan meningkatkan masalah dengan postur dan menyebabkan sakit pada leher dan bahu. Untuk menguatkan bahagian atas lengan dan lengan bawah, bekerja pada otot-otot deltoid. Senaman yang mudah dan berkesan mengangkat dumbbells ke sisi dalam lengan terulur.

Papan dengan daya tarikan dumbbell

Jika anda melakukan senaman ini untuk menguatkan batang tubuh, maka ia sangat berkesan. Bagaimanapun, jika anda ingin bekerja pada otot-otot belakang, bahu dan tangan, lebih baik berlatih pada mesin mendayung. Bar dengan tarik dumbbell adalah senaman yang bertujuan untuk kestabilan. Walaupun anda bekerja dengan lengan, bahu dan otot belakang, kedudukan tubuh memastikan perkembangan minimum otot-otot ini. Faktanya ialah anda mesti memegang kedudukan bar yang tinggi di satu tangan semasa melakukan gerakan mendayung dengan tangan yang lain. Dalam situasi yang stabil, kemungkinan dan kesan "mendayung" adalah sangat terhad.

Simulator untuk pencampuran dan pembiakan kaki

Ini mungkin merupakan simulator paling kurang, dan bukan kerana sukar untuk bekerja dengannya. Faktanya ialah latihan untuk mengurangkan kaki pada simulator dilakukan dalam posisi duduk, yang sangat buruk untuk postur. Di samping itu, dalam kedudukan ini, otot-otot perut tidak terlibat sama sekali. Kesan simulator ini dicapai dengan melakukan squats, pelepasan dan tarik rod di cerun.

Daya tarikan yang luas dari atas ke atas kepala

Penguji daya tarikan dari atas membolehkan anda bekerja pada otot tangan, batang badan dan belakang. Ini adalah latihan yang sangat berkesan jika anda menarik bar ke dagu atau dada. Walau bagaimanapun, jika anda menarik bar oleh kepala, badan anda menganggap kedudukan yang salah.