Besi panas - apakah ia? besi panas: senaman

Ramai yang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan, pastikan anda termasuk aerobik jadual sukan anda dan kardio. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang tahu bahawa menghilangkan berat badan yang berlebihan adalah mungkin tanpa perlu olahraga, melakukan latihan kekuatan sahaja. Mari kita hadapi itu, besi panas - apa yang ada dan yang melakukannya.

Latihan Berat - Jaminan Berat Badan

Baru-baru ini, penyelidik Jerman dari Dusseldorf mendapati bahawa beban kuasa membenarkan dalam masa yang singkat dengan amat berkesan mengawal berat badan anda. Pemerhatian kumpulan besar peserta (lebih 100) telah menunjukkan bahawa latihan kekuatan dengan ulangan yang kerap adalah lebih berkesan dalam memerangi berat badan yang berlebihan, daripada kardio tradisional.

Keputusan membentuk asas kepada satu trend baru latihan sukan - "Iron Hot". Ia merupakan sebuah kompleks latihan kecergasan yang dipilih khas dengan memberi tumpuan kepada runningaway ketahanan kekuatan, pembakaran lemak, pemulihan sakit belakang. Selain saintis Jerman, sumbangan besar kepada pembangunan program ini mempunyai tenaga pengajar Reebok syarikat pakaian sukan.

Kelas untuk orang bermotivasi

Semua pusat kecergasan yang menawarkan kelas ke arah Hot Iron, menggunakan kaedah tunggal senaman. Selain itu, senaman ini dengan kerap (biasanya suku tahun) diubah suai sedikit supaya tidak ada membiasakan diri dengan jenis yang sama tekanan.

Fokus utama "Iron Hot" adalah pada beban kuasa. kelas sami diadakan di dalam Dewan yang muzik, seperti aerobik. Hari ini, hampir setiap pusat kecergasan menawarkan kelas untuk program besi panas. Latihan adalah sama sesuai untuk kedua-dua lelaki dan wanita, tidak kira tahap asas latihan.

program khas

"Hot Besi" adalah koleksi beberapa arahan:

• Untuk pemula yang ingin mendapatkan bentuk badan yang cantik, sesuai dengan program "Iron Hot" 1, 2, atau Advanced.
• Hasil yang terbaik dalam memerangi berat badan yang berlebihan dan lemak sgonke menunjukkan komples Iron Cross.
• Jika anda mempunyai masalah dengan belakang anda adalah lebih baik untuk memilih Iron Kembali program.
• beban kuasa optimum menyediakan kompleks Iron badan.

Kerosakan kemudahan latihan yang berbeza mewakili salah satu kelebihan program ini, kerana ia membolehkan untuk mengambil kira ciri-ciri individu setiap urusan, dan matlamat yang ditetapkannya sendiri. Mana-mana orang boleh dengan mudah memilih untuk diri mereka sendiri menyerupai latihan pilihan.

Program untuk pemula

Biasanya bermula Pelawat pusat kecergasan untuk memilih program "Iron Hot" 1, yang adalah betul. Mengalami mengambil lagi sesuai pelajaran ini set, seperti Iron Cross, "Hot Besi" 2 dan Latihan Lanjutan.

Latihan "Iron Hot" 1 tertumpu terutamanya kepada bergerak kuasa. Terlibat dalam melakukan lunges, bar secubit, berbaring, mendekam dan tekan swing. Bagi mereka yang ingin berjuang dengan berat badan yang berlebihan, memberikan pengajaran dengan mini bar. tahap beban dipilih secara individu, bergantung kepada tahap kesediaan.

Kompleks ini adalah untuk tahan lasak yang

"Besi Hot" 2 menekankan lunges, squats dan tekan tubi bersungguh-sungguh. Dalam proses latihan menggunakan banyak tenaga, ia adalah mungkin untuk bekerja otot walaupun kualitatif kecil. Angka boleh dibawa ke dalam bentuk yang dikehendaki, melakukan besi panas. Ulasan berurusan dengan semakin positif. Orang meraikan peningkatan selepas empat minggu latihan.

Complex "Iron Cross" bertujuan untuk pembentukan badan yang cantik. Latihan membantu meningkat otot, dan sejumlah besar tenaga dibazirkan dalam perjalanan pekerjaan. Walaupun set latihan yang lebih sesuai untuk lelaki, wanita yang terlatih, juga, akan mendapati banyak kepentingan di dalamnya. "Iron Cross" membolehkan untuk masa yang agak singkat untuk membuang jumlah yang layak penurunan berat badan. No treadmill atau basikal latihan di dalam kelas tidak boleh dibandingkan dengan "Iron Cross" untuk kecekapan.

Tempoh satu kelas adalah satu jam. Ia sudah cukup untuk betul memuatkan semua otot utama, tanpa rasa takut kemudaratan kepada sendi atau tulang belakang. Jika sehingga kini persoalan timbul, besi panas - iaitu, membaca artikel di bawah.

Manfaat program

Bersama-sama dengan kardio tradisional dari olahraga kelas sistem besi panas (latihan menyediakan bukan sahaja kilo tambahan pengusiran) menyumbang kepada pembentukan kontur indah badan, terima kasih kepada aspek kuasa latihan. Kelebihan utama program ini - ia adalah satu perubahan biasa latihan yang merupakan sebahagian daripada kompleks yang lebih berkesan daripada pendekatan klasik. Akibatnya, otot tidak dapat digunakan untuk jenis yang sama beban, tetapi sebaliknya, sentiasa berusaha, terima kasih kepada latihan yang berubah-ubah, yang mempunyai kesan positif ke atas rajah.

Kelas "Iron Hot" membolehkan:

• Menyuraikan metabolisme lebih daripada 30%.
• Membuang berat badan tambahan tanpa berdiet.
• Membina otot.
• Membakar lemak.
• Mengetatkan kulit, menghilangkan selulit.
• Menguatkan tulang.
• Meningkatkan pergerakan sendi.

Satu jam latihan rajin bawah "Iron Hot" membolehkan anda untuk menghilangkan 900 kalori, yang dicapai melalui penggunaan jadual latihan yang direka khas berdasarkan pendekatan yang saintifik dan dengan penglibatan tenaga pengajar bertauliah.

Jika mahu "Hot Besi" membolehkan untuk menukar program latihan, meningkatkan beban kerja, termasuk banyak ulangan.

Peruntukan utama pendekatan asas "Hot Iron":

• unsur-unsur kuasa dalam latihan membantu untuk lebih baik melawan obesiti, dan bukan jenis yang biasa aerobik senaman.
• Sesetengah diet tidak membantu untuk masa yang lama untuk mengusir lemak yang berlebihan, pastikan untuk menjalankan kuasa.
• komponen kelas kuasa menyebabkan kesan pembakaran lemak yang berlangsung selama hari yang lain selepas sekolah.
• latihan kekuatan mempunyai kesan yang baik pada keadaan umum organisma, termasuk Meningkatkan imuniti, menormalkan tekanan darah, menenangkan sistem saraf.

Dan "Hot Iron" membantu untuk memperbaiki postur, menguatkan kembali otot.

Bagaimana untuk melakukannya?

Keputusan cemerlang yang dijamin, walaupun masa untuk melibatkan diri dalam tidak begitu banyak. sekurang-kurangnya tiga kali seminggu cukup untuk menangani. hari latihan perlu ganti dengan hari rehat. Ia adalah paling sesuai untuk pelajaran renang, yang akan mengurangkan nada otot santai. besi panas - iaitu, sukan dan kecergasan?

Kelas "Hot Besi" tidak memerlukan diet khas atau tambahan pemakanan sukan. Ia harus mudah untuk menjalani gaya hidup yang sihat, makan banyak protein, tetapi untuk mengurangkan kadar karbohidrat dalam diet. Peraturan asas - untuk mengelakkan makan berlebihan. Tertakluk kepada syarat-syarat di atas, dan tertakluk kepada pekerjaan tetap, angka yang cepat mencapai bentuk yang dikehendaki. Ia mudah untuk menormalkan berat badan anda, jika anda kerap berurusan dengan besi panas. Ulasan untuk latihan lelaki dan wanita meninggalkan yang paling baik. Setiap nada nota dalam badan dan pembentukan yang indah jisim otot.

sistem latihan "Iron Hot" adalah sama wakil sesuai kedua-dua jantina.

Sesetengah wanita bimbang bahawa sebagai hasil daripada latihan mereka perlu membina otot dan akan menjadi seperti seorang lelaki. Kebimbangan ini adalah tidak berasas! Sebenarnya, "Iron Hot" membolehkan anda untuk mencapai angka yang sempurna dan badan yang cantik tanpa bantuan "nakachany" kesan. Jika anda membuat keputusan untuk mengamalkan besi sendiri panas, mengamalkan muzik harus dinamik dan pembakar.

Yang masih harus ditangani untuk melihat kesannya?

Satu teknik khas telah dibangunkan untuk melatih selama satu jam. Dalam kes ini, anda akan perlu menghadiri latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kerana kenyataan bahawa kadar metabolisme dalam semua berbeza, hasilnya akan dapat dilihat melalui tempoh masa yang berbeza. Selalunya orang kata selepas sebulan kesan positif dan badan yang patut dilihat.

Apabila beban harian membakar kira-kira 800-900 kalori. Berat peralatan yang dipilih bergantung kepada pembangunan otot. Tiada siapa yang akan memberikan beban berat orang baru, ia boleh menjejaskan kesihatan. Latihan besi panas kerap berubah.

kontra

jenis ini senaman tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal. pengajar latihan yang berpengalaman dapat menyesuaikan diri untuk mana-mana orang. Oleh itu, kontra boleh dikatakan tidak hadir.

latihan kekuatan memerlukan pendekatan yang cekap dan pra-hangat-up otot. Ia adalah mustahil untuk memahami di bar, ia adalah perlu untuk melakukan senaman memanaskan badan. Originally tawaran yang lebih baik dengan seorang profesional yang akan memberikan nasihat yang praktikal dan panduan mengenai pemakanan. Tiada latihan tidak akan mempunyai kesan yang diingini, kecuali semula makanan di dalam peti sejuk anda. Seperti yang anda lihat, dalam besi panas hampir tiada kontra.

kesimpulan

besi panas - kecergasan, yang tidak memerlukan aktiviti harian. Ia hanya mengambil masa tiga lawatan ke gym seminggu, keputusan pertama tidak akan membuat anda menunggu. Dalam masa 3-4 bulan dengan ketara mengetatkan kulit, kelalaian hilang, meningkatkan daya hidup dan mengurangkan lapisan subkutaneus lemak.

Gim "Iron Hot" tidak memerlukan peralatan atau aksesori yang ketara, ia akan menjadi mini rod mencukupi dengan satu set berat yang berbeza (1-5 kg) dan pad bahan berlapis karet.

Oleh itu, "Hot Iron" adalah satu program kecergasan yang tinggi membolehkan untuk mencapai keputusan yang ketara dalam masa yang singkat. Pada masa yang sama, pengajaran adalah cara yang baik untuk berehat, cas semula bateri anda dan membolehkan kegembiraan hidup untuk masa yang lama. Peralatan untuk besi panas dipilih bergantung kepada tahap latihan.

Semua latihan sentiasa memperbaiki pasukan kompleks tenaga pengajar berpengalaman, serta ahli-ahli sains Jerman pemaju program.

"Besi Hot" - satu program besar bagi mereka yang mengambil berat tentang badan mereka. Sekarang anda tahu mengenai besi panas, yang merupakan arah yang baru untuk pembentukan jisim otot mereka.