Latihan untuk mengukuhkan belakang.

Akan manusia dalam proses evolusi daripada berjalan dengan keempat kakinya ke kedudukan menegak semasa, ia adalah permulaan masalah dengan belakangnya. Kedudukan menegak badan, sudah tentu, memberikan kita banyak kelebihan, bagaimanapun, berbeza dengan haiwan, fasih dengan tubuhnya, seseorang, malangnya, tidak mempunyai apa-apa kuasa. Kita sering lupa tentang membelakangkan PENGUKUHAN melatih otot beliau. Hasil - sakit belakang dan pelbagai penyakit organ-organ dalaman.

Kami sentiasa menjalankan banyak masa dalam keadaan duduk, ini menyebabkan kehilangan nada semula jadi otot. Mengukuhkan otot belakang, jika mahir menggabungkan ia dengan aktiviti fizikal, mencegah sakit belakang, merangsang kesihatan fizikal dan mental yang sempurna.

Jika anda mempunyai masalah punggung atau telah memutuskan untuk melibatkan diri secara serius dalam kesihatannya, ia adalah yang terbaik untuk bertindak mengikut susunan yang berikut. Pertama, anda mesti belajar untuk berehat dan meregangkan otot belakang, dan hanya kemudian mula untuk mengukuhkan latihan kerap melakukan mereka untuk mengukuhkan belakang. Dan hanya selepas anda telah berjaya mengatasi peringkat ini - untuk swing kembali.

Satu ciri yang tersendiri mana-mana sistem mekanikal - sifat pengitaran. Tekanan - penginapan anda. Begitu juga dengan belakang anda. Ini adalah satu proses semula jadi - pada waktu petang, kita aktif dalam pembentukan lay petang. Tujuan utama latihan untuk mengukuhkan belakang - sebanyak mungkin untuk melicinkan peralihan mendadak dari kelonggaran kepada ketegangan otot dan belakang.

Bayangkan situasi - anda pulang dari kerja, sudah tentu, sangat letih, tetapi perkara utama - sakit belakang teramat. Mari kita cuba untuk memasukkannya ke dalam perintah dan melaksanakan latihan untuk mengukuhkan belakang:

A. Lie di belakang anda di hadapan sofa atau kerusi. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala dan anda belakang tangan bersandar pada kerusi sofa, bengkokkan lutut dan berehat.

B. Tegas angkat badan dan kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa ketika. Kini berehat lagi. Latihan ini perlu diulangi sekurang-kurangnya tiga kali. Kemudian membuat menunggu seketika dan mengulangi. Tidak lama kemudian anda akan merasakan bahawa kesakitan omelan kembali melepaskan.

Jika kerja anda melibatkan kehadiran berterusan dalam keadaan duduk, anda pasti tahu sensasi yang tidak menyenangkan apabila otot-otot belakang, sebagaimana yang mereka katakan, "kebas." Terdapat latihan agak mudah untuk menguatkan belakang, berkesan mencegah keadaan ini. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk melaksanakan mereka, walaupun di tempat kerja.

A. Duduk di atas kerusi, mengangkat kedua tangan di udara dan dibengkokkan di siku. Kini mengembangkan tangannya, tapak tangan ke hadapan.

B. Pastikan tangan anda pada tahap bahu di hadapan anda, siku dan tapak tangan menyentuh. Dalam melaksanakan latihan ini, anda harus berasa bagaimana tegang otot-otot belakang. Pernafasan harus licin, berhati-hati untuk tidak menaikkan bahu. Mengulangi lapan hingga sepuluh kali.

Latihan berikut untuk mengukuhkan bantuan belakang untuk mengekalkan pergerakan sendi dan tulang belakang. Jika anda kadang-kadang mengalami sakit di lutut atau bahu - tidak mengambil risiko sebelum meneruskan perjalanan ke gym, ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

A. Dapatkan dengan keempat kakinya, menjaga lurus belakang anda. Sedikit bengkok siku anda. Beralih pula mengoyakkan sawit dari lantai. Untuk hasil yang terbaik, kadar dalam latihan ini hendaklah sekurang-kurangnya 110 kali seminit.

B. Bermula latihan kedua, kembali ke kedudukan permulaan yang sama. Serentak mengangkat tangan kiri dan lutut kanan, maka sebaliknya - mengangkat tangan kanan dan lutut kiri. Latihan ulangan sekurang-kurangnya 20 kali, cuba untuk berpegang kepada irama yang jelas.

Ramai yang mencari latihan terbaik untuk belakang, mempercayai bahawa teknik ajaib sekali dan untuk semua menghilangkan masalah mereka dengan sakit di dalam otot dan tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia terbukti, bahawa latihan terbaik - mereka yang dilakukan secara teratur. Melakukan gimnastik, lagi berjalan, menjalankan senaman mudah di rumah dan di belakang di tempat kerja, dan hasilnya tidak akan menunggu lama.