Whey Concentrate Protein, kuasa pemberian

Semasa bersenam, otot bekerja secara intensif, menyebabkan tisu microtrauma muncul. Itulah sebabnya latihan berat badan adalah disyorkan untuk tidak lebih kerap daripada sekali dalam dua hari. Otot memerlukan masa untuk pulih. Ini membantu mereka untuk menyempurnakan protein.

Protein - bahan bangunan

Masa yang paling sesuai untuk menambah protein badan bermula 20 minit selepas latihan. Dalam tempoh ini ia dipanggil "tetingkap protein karbohidrat". latihan kekuatan habis rizab penting asid amino, dan terdapat keperluan untuk mengisi mereka. Badan adalah sepenuhnya menerapkan semua nutrien. protein ini diarahkan kepada pemulihan otot.

Bagi atlet perlu untuk protein dikira mengikut nisbah berikut: 2 gram protein setiap 1 kg berat badan. Sebagai contoh, jika berat atlet - 65 kilogram, ia akan memerlukan sehari untuk menyerap 130 gram protein. Dalam satu telur protein tulen 3 gram. Ini adalah hari yang anda perlu makan lebih daripada 40 telur. Pada pandangan pertama, satu tugas yang mustahil dalam dunia sukan memutuskan whey protein pekat.

Apa yang ia?

tisu otot menyerap dengan cepat dan cekap protein whey. pekat disediakan dengan memproses serum, yang merupakan hasil sampingan daripada pengeluaran dadih dan keju. Terdahulu cecair kehijauan ini hanya dicurahkan. Hari ini, bersenjata dengan teknologi tinggi, dari serum adalah makanan tambahan berguna untuk atlet. protein yang mengandungi asid amino penting - leucine, valine dan isoleucine. Dengan bantuan mereka mempercepatkan sintesis protein, dan mula pertumbuhan otot yang kuat.

Pengeluaran protein whey dan spesies

molekul protein adalah yang terbesar berbanding dengan lemak dan karbohidrat. Oleh itu, sisa pengeluaran keju diluluskan melalui penapis, di mana protein whey dikekalkan. Menumpukan perhatian dalam bentuk serbuk putih diperolehi selepas pemprosesan suhu yang tinggi. Kandungan protein dalam produk tersebut tidak melebihi 70-80%.

Tambahan pula pekat, terdapat dua jenis protein whey. isolat yang diperolehi dengan kaedah yang lebih teknikal canggih - pertukaran ion. Dalam kes ini, protein yang terkandung dalam bahan yang bermula dalam jumlah sebanyak 95%. The Hidrolisat dihasilkan dalam tindak balas hidrolisis. Ia adalah lebih mudah dan lebih cepat diserap oleh badan, tetapi juga yang paling mahal daripada semua tiga spesies protein. Yang paling mudah dari segi kewangan adalah, sudah tentu, whey protein pekat. Harganya adalah minimum semua jenis diwakili dalam pasaran protein. Ia berbeza dalam julat 320-3000 Rubles setiap pek.

manfaat

Bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan mereka ideal pekat whey protein. Jawapan mengenai beliau doktor adalah sangat positif. protein whey mempunyai kesan positif bukan sahaja kepada pertumbuhan otot, tetapi juga kepada seluruh badan. Protein adalah bahan bangunan untuk sel-sel kulit, rambut dan kuku, serta memastikan fungsi normal sistem hormon. manfaat tidak diragui protein whey dan bagi yang ingin mengurangkan berat badan. Sesungguhnya, pertumbuhan pencetus otot meningkat pembakaran lemak.

Kerana antibodi sistem imun - adalah sebatian protein yang berguna untuk protein whey imun yang kuat. pekat telah dikaji oleh ahli sains. Kajian telah mendapati bahawa protein whey adalah produk untuk pencegahan dan rawatan kanser.

Mereka yang tidak mengambil produk haiwan adalah berisiko untuk mengalami kekurangan protein dalam badan. Whey pekat sebagai bahan tambahan untuk catuan - sumber protein ideal untuk vegetarian.

Kontra dan kesan sampingan

Pasti protein whey adalah contraindicated dalam mereka yang mempunyai alahan kepada protein susu. Hanya selepas berunding dengan doktor anda perlu ditambah kepada menu, dos besar protein kepada mereka yang mempunyai risiko penyakit buah pinggang.

Jika anda mengambil pekat dalam dos yang dinyatakan dalam arahan, peluang untuk kesan sampingan akan dikurangkan kepada hampir sifar. Dalam dos berlebihan mungkin ketidakselesaan perut, kekejangan, loya, keletihan, sakit kepala.

Bagaimana dan bila untuk menggunakan protein whey?

Untuk mengelakkan masalah dengan sistem pencernaan, ia tidak perlu untuk menggunakan lebih daripada 30 gram pekat setiap hari. dos yang lebih tepat protein pada bungkusan. Mereka mungkin berbeza-beza bergantung kepada peratus kandungan protein dalam pekat.

masa optimum untuk memanjakan badan anda dengan protein yang diperlukan untuk itu - selepas senaman. Tetapi ia adalah mungkin untuk menyokong otot sebelum dan semasa ia. Badan memerlukan untuk asid amino dan selepas bangun dari tidur, untuk membuat untuk kekurangan mereka jam tidur pada waktu malam. Jika pada siang hari ada masa untuk snek, protein whey dan perkhidmatan hebat. pekat hanya perlu dicairkan dengan air atau susu, dan minum bersedia.

resipi

Dengan bantuan protein whey boleh mempelbagaikan dan memperkayakan menu. Berikut adalah beberapa resipi yang boleh didapati dan berguna untuk semua orang. Semua komponen dipadankan dengan kecergasan dan diet pada masa yang sama sesuai untuk menghilangkan keinginan anda untuk makan sesuatu yang manis.

sarapan pagi yang sihat

Campurkan setengah cawan susu, cawan suku yogurt. Menambah pisang lecek, madu dan satu sudu protein.

berry koktel

campuran Polstakana berry (segar atau beku) dicampur dengan yogurt suku cawan. Menambah setengah cawan jus dan satu sudu protein.

koktel coklat

Dua sudu makan mentega kacang dicampurkan dengan pisang. Menambah setengah cawan susu dan satu sudu protein. boleh dicairkan dengan air jika dikehendaki.

pertumbuhan Pawn otot dan kesihatan yang baik - whey protein pekat. Moscow dan lain-lain bandar-bandar Rusia menawarkan pelbagai produk. Yang mana satu pilihan untuk membeli, anda pilih.