Bagaimana dengan cepat pam sehingga teman wanita akhbar?

Apabila membuat keputusan bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar, memberi perhatian kepada pengambilan makanan setiap hari kerana fakta bahawa kita memilih dapur bergantung kepada kecekapan dan kekuatan latihan. Saya perlu melepaskan minyak yang mengandungi sejumlah besar lemak, pengambilan pelbagai jenis makanan manis dan goreng, alkohol. Sebaliknya produk berbahaya peti sejuk harus berguna untuk menambah makanan - sayur-sayuran, daging, buah-buahan, kacang, beras perang. Ingat bahawa tanpa peningkatan dalam jumlah cecair dalam diet semua cadangan secepat mengembung akhbar, anda tidak membantu.

cadangan utama: Tips bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar teman wanita, bermula dengan memilih masa yang optimum untuk menjalankan, sejak pergerakan kompleks untuk menghasilkan pinggang langsing adalah wajar untuk melakukan hanya pada waktu pagi, dan sentiasa - sebelum makan. Menonton dan goyang akhbar memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari, tetapi untuk kecekapan dan menghasilkan "kiub" adalah penting tidak begitu banyak tempoh pekerjaan, kerana perasaan terbakar sedikit di dalam otot abdomen. Jika anda mengikuti cadangan secepat pam sehingga akhbar, dalam tempoh enam bulan, dan yang didambakan "kiub" anda tidak muncul, maka anda telah memilih yang kecantikan untuk mencari program yang tidak berkesan. Selain daripada latihan, ia adalah perlu untuk mengurangkan berat badan, menggunakan diet yang ketat dan mematuhi nasihat pakar pemakanan.

Prinsip akhbar buaian: Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar, adalah pelaksanaan yang betul bagi semua latihan sesuai. Melatih akhbar adalah perlu dalam corak bulat, melaksanakan satu set latihan, satu demi satu, dan tidak meninggalkan apa-apa untuk dirinya berhenti untuk mengambil nafas. Latihan harus melibatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga otot belakang, yang boleh dianggap sebagai musuh.

program latihan: Syor secepat pam sehingga akhbar di rumah, termasuk pembangunan yang paling sesuai untuk program senaman badan anda, kerana di rumah anda tidak akan mempunyai apa-apa beberapa simulator dan peralatan sukan, seperti di pusat kecergasan. Anda perlu mendapatkan tikar tebal untuk amalan, jika tidak, anda mungkin mengalami sakit yang sangat tidak menyenangkan di tulang belakang atau kerosakan lain ke belakang.

Pertama anda perlu untuk berbaring di atas tikar dengan kembali, dan kepalanya dan kakinya dibangkitkan sedikit di atas permukaan mendatar lantai, dan tangan perlu disimpan pada payudara dalam bentuk berpalang. Apabila bersenam, pertama bengkokkan lutut anda semasa mengangkat kepala, dan membawa bersama-sama lutut paling dengan kepalanya, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan. Walau bagaimanapun, senaman ini terkeluar pinggang dari tingkat tidak boleh, atau goyang akhbar tidak akan berkesan.

Selepas ulangan dozen gerakan-gerakan ini meneruskan sudah untuk latihan seterusnya, mengenai lanjutan belakang, tetapi dalam latihan ini anda perlu untuk selamat menetapkan kaki. Ia cukup untuk mendorong kaki di bawah sofa atau katil, menjaga gasket lembut dan tebal antara stop dan kaki, tetapi pasangan penjagaan yang paling berguna yang akan memegang kaki anda semasa tekan ayunan. Ia adalah wajar untuk meletakkan di atas perutnya, berpegangan tangan dengan mengunci jari di belakang kepalanya, sebanyak mungkin semasa latihan menyegiempatkan bahunya dan lentur belakang.

Lain yang berkesan dengan senaman swing akhbar menjadi berpusing, dan untuk pelaksanaannya perlu kedudukan mendatar, berbaring di atas lantai supaya badan itu diletakkan mendatar sofa atau sofa. Meletakkan tibia di sofa, cuba tarik lutut kepada ketua dan pergerakan berirama tajam, membuat bekerja otot perut dan cuba untuk perah, seperti permaidani lembut.