Romanian deadlift - teknik persembahan dan beberapa tips

Dalam artikel ini kita akan membincangkan salah satu latihan yang paling popular dalam dunia bina badan dan powerlifting, yang dilakukan oleh kedua-dua profesional dan orang baru dalam sukan ini.

Romanian deadlift - ini adalah salah satu latihan yang paling asas untuk melatih otot-otot kaki. Latihan ini adalah ijazah yang agak tinggi memuatkan hamstrings, berbanding dengan deadlifts klasik, beban utama adalah satu persoalan di paha dan punggung, dan tidak di belakang. Seperti latihan lain penentuan itu (asas), deadlift Romania melibatkan kerja dan banyak otot lain dalam badan anda, iaitu anak lembu, trapezoid, lumbar dan lain-lain. Apabila ia dilaksanakan juga pembangunan yang stabil otot belakang: otot latissimus, sayap, dan lain-lain

Seperti lain-lain jenis link, ini juga trauma. Oleh itu, senaman perlu dilakukan secara teknikal, dan pemula dalam bina badan tidak digalakkan untuk melakukannya pada permulaan, kerana deadlift Romania memerlukan juga persediaan fizikal yang baik, yang boleh didapati di "pinggir" 3-4 minggu.

Jadi, jika anda memutuskan untuk menggunakan latihan ini, ingat peraturan-peraturan berikut untuk teknik:

1) Pastikan lurus belakang anda. Ini adalah sangat penting. Jika tidak, anda boleh tercedera.

2) Romania Deadlift: Peralatan prestasi. Pergi ke bar dengan kaki kira-kira lebar bahu selain (jari kaki pada masa yang sama perlu mencari kanan), mengambil cengkaman yang sedikit lebih luas daripada lebar bahu (menggunakan raznohvata adalah otot loading tidak sekata di dalam badan anda, terutamanya trapezoid, ingat). Jadi, mengambil jawatan itu, mengambil langkah ke belakang dari kaunter dan mula bengkok, meletakkan punggung kembali ke titik pesongan di belakang, sambil mengekalkan lurus belakang dan nota kecil bilah. Selepas itu vypryamtes dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan perlu dijalankan dengan lancar, dan bar untuk kecondongan peringkat adalah perlu sebagai "membawa" kaki.

3) Satu lagi nasihat - membeli kasut dengan minimum ketinggian tunggal dan tumit rata, kerana anda memerlukan sokongan yang boleh dipercayai untuk seluruh badan, dan tidak boleh dicapai dengan kaki dibangkitkan kesan ini.

4) Untuk melaksanakan senaman adalah disyorkan seperti berikut:

• Pendekatan pertama - memanaskan badan ulangan 10-12;
• 3 set bekerja 7-8 wakil setiap set.

5) Jika anda merasakan bahawa belakang anda menjadi bulat, ia adalah lebih baik untuk berhenti dan cuba lagi. Jika ia adalah mustahil untuk kali kedua, menurunkan berat badan yang ditarik balik.

6) Seperti yang dinyatakan di atas, deadlift Romania - salah satu latihan yang terbaik dan paling berkesan untuk melatih kaki anda. Jika ia digabungkan dengan squats dan zhimom kaki, kemudian selepas tempoh yang agak singkat, anda akan melihat hasil dalam sebuah angkatan meningkatkan, dan dalam peningkatan jisim otot. Juga dikenali hakikat: beberapa latihan asas, termasuk deadlifts Romania, ditolak untuk melepaskan testosteron dalam darah manusia, yang meningkatkan kadar pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda tidak perlu melakukan terlalu banyak senaman. kekerapan yang disyorkan - 1 kali seminggu untuk memberi otot anda untuk pulih sepenuhnya. Supaya anda memastikan diri kecekapan yang terbaik dalam latihan anda dan semua buruh yang dilaburkan di dalamnya. Ia adalah wajar di sebelah anda adalah seorang lelaki yang akan mengawasi latihan pelaksanaan, dan anda boleh memastikan sejauh mungkin.