Isotonik - apakah ia? Bagaimana untuk menyediakan isotonik tangan mereka di rumah?

Baru-baru ini, pasaran pemakanan sukan global telah menjadi satu produk baru yang dipanggil isotonik. Hampir semua pengeluar yang terlibat dalam penghantaran, menggambarkannya dengan kedudukan salah satu daripada produk yang paling penting untuk atlet dan atlet yang melaksanakan kemudahan latihan melelahkan. Dalam kajian ini, kita akan bercakap tentang isotonik. Apa yang ia?

Apa yang anda boleh katakan tentang minuman sukan?

Di bawah jenis ini campuran produk sukan untuk difahami, di mana terdapat elektrolit, air, karbohidrat. Semua komponen ini adalah bercampur-campur dalam perkadaran yang tetap. Daripada elektrolit adalah pilihan bahan-bahan seperti natrium, kalium dan magnesium. Semua komponen ini dengan tangan anda dengan mudah boleh ditambah ke isotonik. Apa maknanya? Dalam erti kata lain, setiap atlet akan dapat membuat diri anda apa-apa produk di rumah.

Bergantung kepada apa yang syarikat itu telah melibatkan diri dalam pengeluaran barang-barang ditentukan oleh komposisi kimia. Walau bagaimanapun, jika dia mempunyai apa-apa perbezaan, mereka tidak penting. Ia harus sedar mereka yang tertanya-tanya: isotonik - apakah ia?

Pada mulanya, pembangunan perkara ini berlaku untuk menggantikan kehilangan cecair dan mineral, yang dalam beberapa kes adalah penting. Biasanya perbelanjaan tersebut berlaku semasa latihan berpanjangan. Sebagai tambahan kepada elektrolit ditambah kepada polimer glukosa dalam isotonik. Apa yang ia? Ini adalah bahan yang membekalkan tenaga paling kekal kepada badan untuk meningkatkan masa untuk latihan. Maklumat ini perlu diambil kira jika anda ingin produk di rumah, sambil mengekalkan tunai.

Peningkatan dalam tempoh latihan

Dalam pengeluaran bahan-bahan dalam skala industri, terdapat penambahan glukosa. Dia pergi ke dalam produk dalam bentuk DEKSTRIN atau maltodekstrin. Ini membolehkan ia untuk membubarkan pesat di tempat perlindungan, membuat untuk kehilangan glikogen. Penangkapan penyediaan isotonik dengan tangan anda, anda perlu mengambil kira bahawa glukosa ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Dengan serta-merta meningkatkan tahap insulin dalam darah, sementara membolehkan atlet lebih bersungguh-sungguh melaksanakan latihan dan mudah memindahkan pelbagai beban.

badan penjagaan menyeluruh

Membuat isotonik dengan tangan anda, ia harus diperhatikan bahawa kepentingan yang besar untuk badan setiap atlet adalah air. Kehilangan hanya beberapa peratus daripada cecair mengurangkan kecekapan. Segala-galanya, dalam hal berpeluh berat akan menjadi satu pembaziran badan unsur surih dalam kuantiti yang cukup besar. Oleh itu, anda perlu tahu bagaimana untuk membuat isotonik dengan tangan mereka dengan betul. Perlu difahami memandangkan hakikat bahawa tidak setiap atlet mempunyai peluang untuk membeli produk siap. Dan ia harus diperhatikan bahawa isotonik adalah salah satu cara yang terbaik, yang mampu untuk membantu seluruh badan semasa latihan panjang dan meletihkan.

Negatif minuman sukan sampingan

Di samping itu sejumlah besar kelebihan, yang mempunyai isotonik, pemakanan sukan dicirikan dan detik-detik negatif. Produk ini mempunyai kadar penyerapan yang perlahan. Dalam hal ini, dan menambahkan semula kehilangan cecair tidak sangat cepat. Kelemahan ini adalah biasa walaupun bagi produk-produk yang telah dibuat di rumah. Sebagai contoh, air yang mudah, bersih mengisi semula cecair yang hilang untuk tempoh yang singkat.

Untuk mengelakkan teruk membuang unsur-unsur penting dalam badan semasa kompleks latihan, atlet perlu sentiasa minum isotonik. pemakanan sukan hanya dalam kes ini, boleh membuat untuk kerugian. Hanya perlu untuk memahami bahawa penggunaan minuman itu mesti berlaku dalam jangka masa yang tetap.

Beberapa perkara negatif ditambah disebabkan oleh kecurangan pengeluar individu. Mereka melepaskan produk kos rendah, minuman boleh menambah lebih banyak gula daripada yang perlu untuk mendapatkan bahan yang berkualiti tinggi. Oleh itu, kenderaan dengan tahap yang tinggi bahan-bahan gula yang mengandungi tidak akan memberi manfaat kepada mereka atlet yang ingin menurunkan berat badan.

Dalam beberapa jenis individu seperti pemakanan sukan mungkin pewarna kimia, perisa dan pemanis penguat ciri-ciri karsinogenik tinggi. Oleh itu, apabila memilih minuman akhir, atau membuat di rumah, anda perlu mengikuti cadangan orang ramai.

Menghasilkan isotonik di rumah, anda juga perlu mengambil kira bahawa terdapat unsur-unsur kimia yang boleh menyebabkan berlakunya reaksi alahan. Ia juga mungkin kemunculan perut gangguan bekerja.

Cadangan dan perkadaran yang mesti dipatuhi

Seterusnya akan diberikan beberapa resepi yang anda boleh gunakan untuk membuat isotonik. Ulasan ramai atlet dan profesional menunjukkan bahawa mereka benar-benar selamat untuk badan. Elemen-elemen utama untuk menggunakan produk mesra alam. Oleh itu, keputusan yang diperolehi dalam minuman boleh yakin 100 peratus. Untuk membuat jenis ini pemakanan sukan adalah cukup mudah. Walau bagaimanapun, produk yang berkualiti diperolehi hanya jika bahagian dan cadangan.

pembuatan Prinsip bahan mudah

Jadi bagaimana anda boleh membuat minuman yang mudah? Untuk melakukan ini, anda perlu produk-produk berikut:

1. 20 gram madu. Anda juga boleh menggunakan gula tepat dos yang sama.
2. 30 ml. jus (oren, limau gedang, lemon).
3. Secubit garam. Pilihan yang terbaik adalah yg mengandung natrium atau garam laut, yang boleh didapati dalam hampir mana-mana pasar raya.
4. 400 ml. air.

Ia perlu mengambil air suam tidak terlalu banyak untuk membubarkan gula dan garam di dalamnya. Bukan gula, ia adalah terbaik untuk menggunakan fruktosa atau madu. Dalam keadaan ini, produk akan berubah kurang berkhasiat. Selepas itu, dalam minuman perlu memasukkan air sejuk, teliti kacau produk yang dihasilkan. Pada akhir perlu ditambah kepada jus. Beliau yang diperlukan untuk memberikan rasa tertentu.

Bagaimana untuk membuat produk yang lebih kompleks?

Ia adalah satu contoh bagaimana untuk membuat minuman yang mudah. Walau bagaimanapun, setiap atlet bebas boleh menghasilkan isotonik yang lebih kompleks. Minuman yang kemudian akan dicipta daripada makanan yang berikut:

1. Kira-kira 25 sudu teh gula.
2. 3 liter air.
3. 50 gram glukosa sebagai serbuk. Ia boleh dibeli di farmasi khusus, yang diri mereka menghasilkan ubat-ubatan preskripsi mereka sendiri.
4. 1.5 ml. 25 peratus magnesium sulfat.
5. 10 ml. 4 peratus kalium klorida.
6. 2 gram natrium bikarbonat. Semua produk-produk ini boleh dibeli di khusus farmasi.

Jumlah kecil air adalah perlu untuk membubarkan glukosa gula. Secara beransur-ansur, penyelesaian itu ditambahkan pada semua ubat yang perlu dalam kadar yang diperlukan. Lagipun telah dibubarkan sepenuhnya, dan tidak akan ada sedimen secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam tempat minum 3 liter air. Seluruh produk ini harus berhati-hati kacau.

kesimpulan

Dalam kajian ini kami telah cuba untuk memberitahu yang isotonik. Di samping itu, terdapat acara kemuncak beberapa resipi, berpandukan yang anda akan dapat untuk membuat minuman ini di rumah. Kami berharap kajian ini akan membantu anda memahami prinsip-prinsip asas dalam pembuatan pemakanan sukan seperti ini.