Bagaimana untuk memasak bar protein di rumah

atlet moden dipantau diet rapat diet mereka dirancang dengan teliti. Tetapi semua yang sama, dan mereka mempunyai keperluan untuk makan. Kemudian datang ke bantuan bar protein. Di rumah, mereka mudah untuk memasak. Terdapat banyak resipi yang sangat mudah, dan produk akhir ternyata sihat, lazat dan lebih murah daripada kedai, t. Untuk. Tiada bahan pengawet dan pewarna dalam produk mereka. Satu lagi kelebihan: komposisi setiap bahagian boleh sedikit berubah dengan keinginan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa produk perlu disimpan dalam peti sejuk, jika tidak ia akan merosot dengan cepat.

bar protein di rumah. Resipi № 1

bahan-bahan:

• 2 sudu besar. oatmeal;
• 5 sudu serbuk protein (anda boleh membeli di kedai pemakanan sukan);
• Perkara 0.5. mentega kacang ;
• sedikit susu atau air untuk campuran menjadi doh.

penyediaan:

1. Semua bahan-bahan yang dituang ke dalam cawan.
2. Kacau sehingga seragam. Konsisten ternyata seperti doh yang sangat tebal.
3. Dari campuran yang terhasil untuk membentuk bar.
4. Memasukkannya ke dalam peti sejuk selama 50 minit sebelum pengawetan.

Resipi № 2. Nut

bar protein di rumah, dimasak dalam resipi ini agak berkhasiat: kira-kira 300 kalori setiap satu. Pada masa yang sama, mereka akan diperkaya. Lebih baik untuk mengambil campuran kacang, jadi akan menjadi lebih pelbagai komposisi.

bahan-bahan:

• 0.5 st. oat dilancarkan dan tepung gandum. Bukannya yang terakhir boleh mengambil oat bran - mereka akan berguna.
• 10 sudu serbuk protein, lebih baik mengisi dengan slaid, kemudian meningkatkan kandungan protein;
• 4 h. L. koko;
• 1 sudu besar. susu tepung, ia adalah terbaik untuk menggunakan produk rendah lemak. Saranan ini tidak sengaja. Ini ketara mengurangkan jumlah lemak di bar.
• 2 sudu biji rami;
• 2 sudu biji bunga matahari disucikan;
• 1/4 Art. kacang untuk rasa: hazelnuts, walnut, badam, anda boleh mengambil campuran;
• 1/4 Art. buah-buahan kering;
• 1/3 Art. mentega kacang;
• vanila sedikit;
• air, kira-kira 0.5 v.

penyediaan:

1. anda perlu campuran semua bahan-bahan di dalam mangkuk.
2. Ketekalan campuran akan menyerupai adunan tebal. Anda boleh mencurahkan formochkam atau beralih ke sesuatu yang rata, supaya kemudian ia adalah mudah untuk dipotong.
3. Selama satu jam massa mengeras, ia boleh dibahagikan kepada bahagian-bahagian.

Resipi № 3. Bar Cocos

Bagaimana untuk memasak bar protein di rumah, supaya mereka bukan sahaja berguna tetapi juga lazat? Di bawah kami membentangkan resipi untuk bagaimana untuk mendapatkan sekeping gula-gula, sedikit mengingatkan "Bounty".

bahan-bahan:

• serbuk protein 1 sudu;
• 2 sudu minyak manna atau kelapa;
• 1 sudu besar madu;
• 2 sudu besar koko;
• kelapa, menyiramkan bar.

penyediaan:

1. Campuran cawan koko dan protein. Jika anda ingin mempunyai lebih protein, ia adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah. Ia adalah terbaik untuk menggunakan serbuk koko semula jadi, maka bar akan menjadi paling berguna.
2. Menambah kepada campuran minyak kelapa dan madu.
3. Semua campuran sehingga sebati.
4. bentuk bar dan memasukkannya ke dalam peti sejuk selama 20 minit.

Daripada jumlah produk yang diperolehi 1 g kira-kira 80 bar, ia mengandungi 380 kalori dan 20 gram protein. Anda boleh dibahagikan kepada 2 yang lebih kecil. Seperti mudah untuk mengambil dengan anda dan menggigit mereka.

bilangan resipi 4. Tambahan di rumah tanpa protein

Jika tangan tidak khas serbuk protein, anda boleh cuba untuk melakukan produk spontan.

bahan-bahan:

• benih dikupas;
• susu;
• oatmeal;
• emping jagung ;
• kacang.

penyediaan:

1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Jika anda menambah sedikit coklat, bar akan menjadi lebih sedap.
2. Mass menguli sehingga sebati, kemudian ia harus diletakkan pada bungkus plastik di atas dulang dan dimasukkan ke dalam peti sejuk.
3. Selepas pengerasan, potong saiz yang dikehendaki.

bilangan resipi 5. Baking

Anda akan memerlukan:

• 2 sudu besar. oatmeal;
• 10 sudu serbuk protein, anda perlu slaid, ia akan meningkatkan kandungan protein;
• 3 h. L. koko;
• 200 g susu tepung;
• 200 ml sirap maple;
• 2 protein mentah;
• ¼ Art. jus, segar adalah yang terbaik, sebagai contoh, oren;
• minyak biji sesawi, untuk melincirkan acuan;
• jika dikehendaki - vanila.

penyediaan:

1. Dalam mangkuk, campurkan serpih, susu tepung dan protein.
2. Dalam cawan kedua sepanjang campuran.
3. Kandungan dua mangkuk dicurahkan ke dalam mixer dan bercampur-campur.
4. Campuran telah dituang ke dalam mangkuk pembakar dan diletakkan di dalam dipanaskan oven kepada ^kira-kira 160, selama 20-30 min.
5. Hidangan siap dikeluarkan dan dipotong menjadi bahagian yang sama - bar.

Sangat bar protein lazat diperolehi di rumah, yang menggunakan pelbagai excipients, sebagai contoh, pisang dan blueberry. Ini meningkatkan nilai pemakanan mereka, meningkatkan kandungan bahan-bahan yang berguna.

Resipi № 6. Untuk malas

Terdapat cara yang, kerana hampir tanpa meletakkan usaha untuk menyediakan bar protein di rumah. snek karbohidrat-benar sangat penting untuk pembina badan dan pelaku diet.

bahan-bahan:

• Rendah lemak keju lembut.
• serbuk protein.

penyediaan:

1. Campuran keju kampung dan menambah serbuk protein.
2. Untuk membentuk sosej tebal dan dimasukkan ke dalam peti sejuk.
3. Bar bersedia.

Oleh kerana mereka diperbuat daripada dadih dalamnya kandungan minimum lemak dan karbohidrat, tetapi kandungan protein meningkat. Makan Bar yang lebih baik untuk melaksanakan secara optimum - untuk 1,5-2 jam, atau selepas itu, tetapi tidak segera, tetapi selepas 15-20 minit ..