Dips dalam handstand tanpa sokongan

tangan otot dan cantik - ini adalah sentiasa menarik kepada orang lain, tetapi untuk mencapai hasil yang diharapkan ternyata tidak semua orang. Oleh itu, generasi masa kini, yang berminat dalam sukan, tidak boleh mengabaikan tekan tubi dalam handstand itu. Latihan ini sentiasa terkejut atlet muda dan menjadikan mereka semua berusaha ke tahap lebih tinggi. Mujurlah, pilihan untuk latihan dan pelaksanaan jenis push-up, terdapat beberapa, di mana setiap orang akan dapat mencapai matlamat ini.

Menolak kepalanya ke bawah

Pushups dalam handstand - satu latihan yang sering digunakan dalam latihan akrobat. Ia adalah melalui kajian itu mempunyai peluang yang besar bukan sahaja untuk membangunkan keupayaan kuasa mereka sendiri, tetapi juga untuk meningkatkan koordinasi, belajar untuk menyimpan kira-kira dan untuk mengekalkan kejelasan pelaksanaan pada tahap yang sesuai, dengan perubahan postur. Melakukan tekan tubi jenis ini akan menjadi satu kuasa sebagai akrobat dan atlet yang gemar seni mempertahankan diri, gimnastik, tarian, dan sebagainya. Tetapi, malangnya, ia tidak begitu mudah untuk mencari seseorang yang sudah tahu bagaimana untuk atau hanya berani untuk cuba untuk melakukan tekan tubi dalam handstand. Otot-otot atlet agak cepat maju, jadi senaman ini boleh digantikan dengan mudah bahkan seluruh kompleks.

Mana otot yang terlibat

Semua orang tahu bahawa apabila melakukan jenis latihan beban utama beralih ke tangan, kerana dalam kedudukan yang bawah berat keseluruhan sudut badan akan jatuh pada batang tubuh bahagian atas. hadapan yang paling tegang dan berkas pertengahan otot berbentuk delta. Kemudian, beban yang dipindahkan kepada batang tubuh, dan kemudian - di tangannya.

Di samping itu, ia juga diingat bahawa jika anda mempunyai bahu yang cukup kuat dan otot lain batang tubuh atas akan menjadi lemah.

Semasa tekan tubi dalam handstand bekerja dengan baik tanpa sokongan bisep dan triceps. Oleh itu, mana-mana orang yang mahu untuk pam sehingga bahunya dan mengukuhkan tangan, boleh mencapai keputusan yang baik.

Siapa yang patut melaksanakan

Sudah tentu, berakhir dengan bahu yang cantik dan kuat impian hampir semua orang. Tetapi ia adalah diperhatikan bahawa bagi seseorang latihan tersebut merupakan langkah yang asas, seperti dalam tarian jalan. Oleh itu, penari, kelas ini akan membantu membangunkan penyelarasan dan latihan kekuatan untuk meningkatkan dan mempelajari unsur-unsur baru. Akibatnya, rak push-dalam pula mungkin menarik juga gimnas, acrobat dan sebagainya.

Senaman akan mendapat manfaat jika seseorang perlu untuk mengatasi tidak terlalu banyak genangan dalam pembangunan otot mereka sendiri. beban yang tinggi membolehkan seseorang untuk cepat menghilangkan rasa yang luar biasa dan tidak menyenangkan, dan juga untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.

Selalunya, latihan ini dijalankan hanya untuk mengatasi genangan sangat. Malah, seperti yang disebutkan di atas, jenis up menolak memberikan beban yang lebih besar, dan boleh menggantikan seluruh set latihan.

Latihan berbahaya

Di tempat yang pertama, tidak akan tersentuh oleh senaman, ia perlu sistem vestibular cukup baik. Tidak setiap badan mampu menahan tekanan kerana dalam prestasi akan mempunyai masa yang lama untuk menjadi dalam kedudukan kepala ke bawah dan ketegangan tangan. Daya tarikan yang dikenakan secara berterusan, boleh menyumbang kepada pentadbiran hospital dengan keretakan pada pergerakan janggal sedikit. Kecederaan vertebra serviks dan kepala adalah yang paling biasa, dan jika anda mendapatkan mereka, hasil yang dikehendaki tidak akan dapat dicapai, sekurang-kurangnya dalam masa terdekat.

Untuk melindungi kesihatan anda dan mencapai tahap yang baru perlu mencari seorang lelaki yang akan menyokong dan menyokong apabila diperlukan.

A pengubahsuaian dipermudahkan

Atlet yang meningkatkan jisim otot, sering beroperasi diubahsuai menolak rak ke tangan, penggunaan yang juga akan menjadi besar. pilihan ini adalah lebih mudah, kerana sokongan yang masih ada, tetapi berbanding dengan standard push-up, ia adalah lebih sukar. Untuk melaksanakan lontaran perlu kakinya di atas kerusi atau ke setiap bukit yang lain supaya sokongan itu hanya jari kaki dan tangan untuk berehat di atas lantai. Berus yang sama meletakkan yang lebih sejajar bahu sedikit, yang akan membantu untuk mengekalkan keseimbangan.

Latihan jenis ini akan membantu untuk bersedia untuk rak tolak masuk di tangan (dinding atau tidak). Mereka adalah pada tahap yang mencukupi akan menyediakan otot untuk senaman yang lebih berat dan dengan cepat menunjukkan keputusan pertama latihan.

Tips

Sebelum anda memulakan yang luar biasa push-up, perlu belajar semua nuansa, untuk melindungi diri anda daripada kecederaan yang tidak perlu.

Kebanyakan tips mudah akan membantu mengelakkan masalah dan mencapai kejayaan sempurna:

1. Langkah pertama adalah untuk menjadi push-up dengan peningkatan beransur-ansur sudut kecondongan (40 darjah).
2. Perlu belajar untuk mengawal badan sendiri. Untuk ini otot individu anda perlu bersedia lebih awal, membangunkan mereka dengan latihan lain.
3. Amat memudahkan tugas boleh berdiri di sebelah lelaki yang akan menyokong kaki semasa kepala tekan ke bawah.

push teknologi

Atlet, yang memberikan hobinya selama bertahun-tahun hidup impian untuk melakukan push-up boleh menjadi lebih ideal dalam handstand, teknik yang ada dua jenis:

1. Tekan tubi pada sudut 60-70 darjah untuk pemula. Dalam kes ini, otot-otot dada paling dimuatkan, jadi otot untuk mengepam lebih banyak yang lebih baik daripada di simulator khas. pilihan ini, sudah tentu, tidak seperti yang sukar, tetapi masih profesional membawanya kepada kategori Superefficient.
2. Penuh tekan tubi dalam handstand untuk profesional. Untuk mencapai tahap ini mungkin agak semua orang, tetapi ia akan memerlukan senaman yang kerap dan sifat-sifat manusia yang maju: tekad, ketabahan, keupayaan untuk menyesuaikan diri untuk mencapai tahap yang baru. Menegak push-up memberi peluang untuk melatih dengan kadar yang pantas dan bekerja deltoids batang tubuh.

pelaksanaan berfasa

Seperti yang telah disebutkan, tekan tubi dalam handstand membawa manfaat yang luar biasa, tetapi hanya di bawah keadaan pelaksanaan yang betul. akhiran turun Upside dan lanjutan tangan tidak begitu mudah kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Seperti yang anda tahu, menguatkan otot dan membangunkan deltoids - ia bukan satu tugas yang mudah, oleh itu, akan perlu bekerja pada tahap yang tinggi. Terutamanya dengan baik kelas ini adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai keinginan dan tujuan, tetapi tidak boleh menggunakan dumbbells atau Barbell.

Pertimbangan perlu diberikan langkah demi langkah yang mana-mana pendatang baru cepat mencapai tahap yang profesional:

1. pushups ideal. Dalam usaha untuk mendapatkan tangan anda, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan kira-kira 40-50 kedudukan pushup standard dengan belakang lurus. Hanya selepas mencapai puncak ini anda boleh meneruskan ke langkah seterusnya. Jika tidak ada kemungkinan kecederaan kerana kelemahan dan tidak bersedia otot.
2. Sokongan dinding. Pada peringkat kedua jurulatih profesional mencadangkan untuk melakukan pushups, berehat dengan kaki dinding. Latihan tersebut akan menjadi lebih sukar untuk versi sebelumnya, dan dengan itu memberikan kesan yang lebih besar. Untuk mengatasi tahap ini boleh hanya beberapa minggu, iaitu, apabila akhiran dan lanjutan tangan dalam kedudukan ini, ia akan menjadi mudah, melakukan 20-30 kali, maka anda boleh bergerak ke atas.
3. Palang atau bar. Langkah ini mungkin kelihatan ganjil pada pandangan pertama, tetapi dalam realiti, ia tidak. Memandangkan harga rendah atau menarik pada bar voltan tinggi beralih ke tangan, menegak tekan tubi semestinya nyata kemahiran mereka.
4. bangku menegak. Selepas mengatasi semua langkah sebelumnya, anda boleh cuba untuk mendapatkan tangan anda pada, dan sekurang-kurangnya sekali untuk membengkok dan meluruskan lengan. Pada mulanya, ia akan menjadi sangat sukar, tetapi hanya 2-3 hari akan melaksanakan yang penuh push-up, berdiri di atas tangannya. Ia adalah sama seperti akhbar bangku biasa - lenturan dan keras hati tangan, tetapi perumahan badan pada masa yang sama perlu sentiasa lurus dan ketat.