Bagaimana untuk membina akhbar minggu ini.

badan yang cantik - matlamat ramai wanita dan lelaki. Lagipun, oleh standard hari ini orang zahir menarik mesti mempunyai batang tubuh kuat dan perut tegang. Terdapat pelbagai cara yang membolehkan untuk tempoh yang agak singkat untuk membawa badan jenis yang sesuai. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda menyelesaikan soalan: "Bagaimana untuk membina sebuah akhbar selama seminggu?".

Sebelum bersenam, pastikan untuk melakukan memanaskan badan. Ini membantu mengelakkan terseliuh dan sakit otot.

Bagaimana untuk membina sebuah akhbar dalam seminggu? Yang menghairankan, bagi apa-apa kemungkinan jangka pendek untuk mencapai hasil yang positif cukup tinggi. Tetapi ini hanya boleh dilakukan jika kerja yang sistematik kepada sistem tunggal tertentu. rejim senaman berat harus merangkumi komponen-komponen berikut:

• memanaskan badan
• beban pada bar
• senaman perut dalam kedudukan terlentang

Terlibat dalam kerja-kerja untuk menguatkan otot anda boleh tanpa meninggalkan rumah. Bagaimana untuk membina rumah akhbar minggu ini? Ini akan memerlukan pematuhan dengan disiplin tertentu. Perkara pertama yang perlu anda tahu - antara latihan perlu dilakukan menjeda kecil, selama sekurang-kurangnya lima minit. Dalam tempoh ini masa otot mempunyai masa untuk berehat, dan mereka tidak kehilangan jumlah yang perlu darah yang akan membolehkan mereka dengan mudah kembali ke keadaan normal. Kedua - semasa latihan dan selepas mereka adalah dilarang untuk mengambil apa-apa makanan. cecair minum hanya dibenarkan melalui 2 jam selepas keseluruhan beban kompleks. Rakyat kepada keputusan soalan, "bagaimana untuk pam sehingga akhbar minggu ini," pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak makan berat. Lebih berguna untuk makan makanan yang kaya dengan protein dan protein.

Bagaimana untuk membina sebuah akhbar dalam seminggu? Keadaan yang paling penting - ia adalah senaman.

• Sebagai memanaskan badan, anda boleh menggunakan yang berikut: meletakkan kaki lebar bahu anda selain dan bersandar ke hadapan. perumahan mesti diletakkan selari dengan lantai. Hands larut dalam tangan dan menjadikan badan gerakan membulat dalam arah yang berbeza.
• Berbaring di belakangnya, tetapkan kakinya dalam kedudukan mendatar. Sangat penting dalam latihan ini adalah tidak mengoyakkan badan dari lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan melaksanakan lif dengan kedua-dua kaki. 15-20 kali.
• Lie di belakang anda. Berkumpul di perut dan bengkokkan lutut kaki kiri. Pada pangkal paha kaki kiri, meletakkan kaki kanan. Lutut diketepikan, dan keluarkan tangan kiri di belakang kepala anda. tangan kanan kebenaran pembohongan di sepanjang batang. Meregangkan bahu kanan anda ke arah lutut kiri. Ia adalah penting bahawa pergerakan itu akan menyerong. mengangkat bahu perlu dilakukan pada menghirup dan menurunkan - menghembus nafas. Senaman perlu dilakukan 5 kali, selepas itu anda mesti terus melakukannya, tetapi dalam arah yang bertentangan.
• Lie di belakang anda. Bersila di kaki, meletakkan mereka di atas satu sama lain. Tarik perut, mendapatkan tangan anda di belakang kepala, siku dan cair. Dalam kedudukan ini, bersenam naik badan dan kembali ke kedudukan asalnya. Adalah disyorkan untuk melaksanakan peningkatan pada menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal dengan nafas. Berhati-hati untuk bernafas kekal stabil, belakang ditekan ke lantai, dan perut - berkumpul dan patut.
• Duduk di atas lantai, menyambung kaki dibengkokkan di lutut, bersama-sama dengan kaki mestilah di atas lantai. Menarik perut dan tangan menarik lebih awal. Pada pengeluaran nafas bersandar 60 darjah, dan dengan pulangan penyedutan ke kedudukan asal. Apabila melakukan latihan kemudian memastikan bahawa leher adalah selari dengan tulang belakang. Cuba untuk tidak berputus asa dan tidak menarik dagu.

Jika anda benar-benar bercita-cita untuk pam sehingga akhbar minggu ini, pastikan anda mengikuti arahan di atas. Tidak buruk yang akan berlaku jika anda membuat keputusan untuk menggabungkan pekerjaan domestik dengan bersenam di gimnasium. Ini akan memastikan hasil yang terbaik.