Latihan "The Hammer" - cara yang baik untuk pam tangan besar dan cantik cukup.

Selalunya, di gym, anda boleh mendengar standard dan soalan membosankan: "Bagaimana saya boleh pam sehingga tangan", "? Mengapa tangan saya untuk beberapa bulan tidak berkembang", dan lain-lain Ia perlu difahami bahawa bisep - otot yang dipam amat sukar, jadi .. setiap orang perlu pendekatan kepada latihan secara individu tangan. Contohnya, sesetengah orang mempunyai bisep yang besar tumbuh hanya pada latihan asas, manakala yang lain - dari latihan dengan pengasingan, ketiga juga silih perlu dan orang-orang dan lain-lain. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan satu tindakan yang bukan sahaja asas, tetapi apabila dilakukan dengan betul, menyediakan bisep penebatan yang baik.

Untuk memulakan, mari kita lihat apakah latihan kumpulan otot shake "Hammer". Beban utama, sudah tentu, adalah tangan, tetapi juga agak kuat diaktifkan lengan. Latihan "The Hammer" lakukan pada pertengahan senaman bisep. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan pelaksanaan ini sebahagian daripada lif atau tarik-up, dan kemudian melaksanakan "Hammer" dan menyelesaikan latihan pada keriting bangku Scott atau tertumpu mengangkat dumbbells sambil duduk. Latihan ini boleh kedua-dua baru dan ahli bina badan profesional.

Teknik senaman ini adalah mudah walaupun untuk pemula, perkara utama - mengunci siku anda. Pemula disyorkan untuk menekan mereka kepada badan untuk menyediakan yang paling betul gerakan trajektori. Dumbbells mengambil supaya tapak tangan diarahkan masuk, kaki menetapkan sedikit sempit daripada lebar bahu, meluruskan belakang anda dan mula latihan. Pada menyedut yang anda mengangkat sebelah tangan supaya dumbbell hampir menyentuh bahu, mengunci lengan dalam kedudukan ini untuk kedua perpecahan, kemudian menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang keseluruhan prosedur tangan kedua.

Terdapat beberapa variasi dalam latihan ini. Sebagai contoh, anda boleh melakukan curl bisep tidak berada di talian, dan pada masa yang sama. Pilihan ini banyak digunakan oleh profesional, kerana pemula dalam berbuat demikian tidak akan dapat mematuhi dengan teknik yang betul. Satu lagi pilihan - untuk curl masuk, dan tidak selari dengan satu sama lain. Dengan perjanjian ini, penekanan beralih daripada bisep latihan luaran rasuk di bahagian dalam. Dalam kes tidak tidak berubah berus di bahagian atas, prestasi itu sepenuhnya beban dari bahagian lengan dan bahagian luar bisep.

Seperti yang dinyatakan di atas, latihan "The Hammer" untuk kecekapan maksimum perlu dijalankan di pertengahan senaman. Jika anda mahu untuk melalui latihan ini untuk membina otot, kemudian melaksanakan 3-5 set 8-10 kali. Jika anda menggunakan latihan ini untuk "selesai" pada akhir senaman bisep, melaksanakan mana-mana satu pendekatan 50 kali, atau 2-3 set 15-20 kali. Apabila pengulangan terakhir tidak selalu mungkin untuk melakukan senaman dengan betul dari segi teknikal, supaya anda boleh membuat badan goyang kecil.

Latihan "The Hammer" - cara yang baik untuk pam tangan besar dan cantik cukup. Jika latihan itu diperkukuhkan dengan barbells tidak berkembang bisep, halter akan menjadi talian hayat, dan anda mendapat dari tanah.