Sukan dan KecergasanMembina otot

Angkat berat: kebaikan dan keburukan latihan dengan berat

Setakat ini, angkat berat tidak begitu popular kerana beliau dekad yang lalu. orang moden pilih gimnasium dan kecergasan. Namun ada pengikut setia yang mengesyorkan bahawa semua mengangkat berat. Kebaikan dan keburukan jenis latihan ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Kerana ini menjadi sukan popular?

Hanya 100-200 tahun lalu, saya mengembara di seluruh dunia pelbagai pertunjukan sarkas. Terdapat begitu banyak, dan tiket adalah sukar didapati kerana permintaan yang tinggi.

Mereka menunjukkan banyak sarkas menakjubkan. Tetapi setiap bongkaknya lelaki yang kuat. Ya, ia dipercayai bahawa angkat berat pertama telah muncul dalam sarkas.

Untuk mengejutkan penonton, mereka melakukan perkara-perkara yang luar biasa: Horseshoes bengkok dengan tangan, mengangkat beberapa orang di bar, mengoyak rantai.

Latihan kegemaran atlet telah mengimbangi dan pelbagai latihan yang berwajaran berat.

Sebagai contoh, Rusia "berat King" boleh memerah 32 pound dumbbell 86 kali. perumahan dia terus sempurna lancar dan berayun.

Apa yang baik dan apa yang buruk?

jenis aktiviti sukan mempunyai aspek-aspek positif dan negatif. Jadi, pertimbangkan mengangkat berat, kebaikan dan keburukan.

lebih teruk bahawa:

- Anda tidak boleh mengubah berat peluru;

- memerlukan sendi yang kuat;

- ada kecederaan yang tinggi.

Bercakap angkat berat, kebaikan dan keburukan, kita tidak boleh mengatakan bahawa apa yang baik:

- membangunkan otot yang kuat;

- mengenakan syarat-syarat yang lebih rendah bagi peralatan sukan;

- ia boleh diamalkan di mana sahaja.

Berikut adalah pro angkat berat dan keburukan. Sekarang mari kita lihat dengan lebih terperinci untuk setiap kelebihan item dan keburukan jenis ini latihan.

Berbeza dengan bar atau dumbbells berat tidak boleh dibongkar atau meletakkan bersama-sama untuk menetapkan seting berat badan anda.

Berat dibuang dalam mangkuk logam dengan pemegang. Yang paling biasa adalah 8, 16, 24, 32 kg. Dan kereta api akan turun kepada mereka.

Sukan ini tidak sesuai untuk orang-orang yang mempunyai tangan yang lemah. Semasa latihan ini sebahagian daripada badan adalah tegang sepanjang masa. Jika anda tidak mempunyai berat, ia akan segera terbang keluar dari tangannya.

Apakah beberapa keburukan sukan kettlebell?

Dalam sukan ini terdapat kecederaan besar. Kerana kenyataan bahawa semua pergerakan dilakukan berdiri, mereka mewujudkan beban yang besar pada tulang belakang. Jika anda tidak memakai tali pinggang khas dan pastikan bahagian belakang anda rata dan anjakan vertebra tidak boleh dielakkan.

Juga sukan berbahaya dan untuk sendi, terutama bahu dan siku, kerana mereka terlibat secara langsung dalam setiap senaman.

Apakah berat pro mengangkat?

Setiap senaman adalah asas dan kompleks. Menangkap dengan berat, atlet terlibat dalam banyak kerja semua otot badan.

Ini membolehkan kita untuk membangunkan seluruh badan, menggunakan senaman sama.

Baik angkat berat oleh fakta bahawa anda tidak perlu banyak peralatan sukan dan tempat untuk itu - cukup untuk mempunyai berat badan, tali pinggang berat badan, magnesium dan 1 meter ruang kerja.

Ia adalah mustahil untuk berurusan dengan kanak-kanak

Menganalisis mengangkat berat, kebaikan dan keburukan semua latihan, ia harus diperhatikan tekanan yang kuat di belakang.

tulang belakang cukup kuat dimuatkan semasa pelaksanaan pergerakan asas. Dalam hal ini, jurulatih tidak mahu mengambil latihan kanak-kanak.

berat besar berat badan boleh membahayakan pembentukan yang betul tulang pada usia itu. Jadi jangan mengajar kanak-kanak dari usia muda hak untuk mengangkat berat.

Dengan berpusing kerap di tangan semasa latihan mungkin mengalami kesakitan ketara pada sendi.

Terpulang kepada anda

Sudah tentu, setiap orang perlu membuat keputusan untuk dirinya sendiri apa yang dia akan lakukan, dan apa jenis sukan adalah lebih sesuai.

Seperti dalam angkat berat, pro angkat berat dan keburukan adalah berbeza. Satu ciri adalah hasil yang sebenar, terbukti selama ini.

Walaupun pada hari-hari, apabila bina badan atau angkat berat tidak wujud, dan mengangkat berat adalah hiburan sarkas, berat dibenarkan lelaki mempunyai badan yang kuat dan olahraga.

Teknik latihan kettlebell mengangkat lebih mudah untuk menguasai berbanding bina badan moden, yang mempunyai berpuluh-puluh, jika tidak ratusan varian berbeza mengepam otot.

latihan asas dengan berat boleh dikira pada jari, dan untuk melaksanakannya hanya perlu sedikit ruang dan secara langsung peralatan sukan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.