Pushups lengan otot menjadikan lebih kukuh

"Tekan tubi", "otot yang menonjolkan dada," - untuk ini dan yang serupa frasa dalam rangkaian global, anda boleh mencari pelbagai program yang menerangkan bagaimana untuk membina lengan dan dada. Secara umum, tolakan adalah bersifat multi-langkah senaman asas yang dilakukan dengan memberi tumpuan kepada gender. Otot-otot utama yang terlibat adalah triceps otot-otot lengan, lebih dikenali sebagai triceps dan otot dada. Juga, apabila beban adalah menengah tekan tubi di hadapan rasuk berbentuk delta kumpulan otot lengan otot kecil carpal, tulang belakang, otot abdomen dan quadriceps. Tekan tubi, otot triceps di mana ketegangan tahap yang lebih besar mempunyai amplitud yang lebih kecil dan sudut senjata akhiran-lanjutan, yang membolehkan otot triceps cepat tersumbat, bekerja melalui sepenuhnya. atlet terlatih cenderung untuk menghasilkan apa yang dipanggil tekan tubi mengepam akhir otot selepas senaman utama, yang mungkin menekan bar berbaring pada sudut yang berbeza pada bangku condong. Dalam sesetengah kes, ini senjata lanjutan berdiri dan akhbar Perancis, dan dari kedudukan yang berbeza. Seperti akhbar ada rotan mengangkat berdiri keluar kepala, dengan lengan seragam lenturan di siku, dan kesan yang sama yang dihasilkan dengan duduk di bangku simpanan. Juga, elemen ini membuat dan berbohong. Pada terasnya, pushups triceps otot bekerja dengan baik dan ia adalah sejenis akhbar bangku sebaliknya. Tetapi, berbeza dengan berat akhbar bangku, tekan tubi dalam masih kesan lain pada kumpulan otot. Apabila kepala makan air adalah di atas kaki, beban lebih besar terdedah kepada bahagian bawah dada. Apabila kaki berada di andas dan kepala sudah di bawah kaki, lagi dimuatkan bahagian atas dada. Jenis-jenis push-up, kumpulan otot dada di mana kerja yang paling intensif, cenderung untuk mempunyai amplitud yang besar, dan gerakan semestinya dikaitkan dengan sentuhan payudara seks.

push metodologi untuk otot dada

Apabila soalnya ialah bagaimana untuk pam sehingga otot dada tekan tubi, jawapannya adalah mudah. Ia adalah perlu untuk melaksanakan push-up, yang disifatkan oleh penyataan yang luas tangannya. Ia biasanya beroperasi pada bahagian luar dada. Walau bagaimanapun, atlet yang mempunyai lebih daripada bahu pengalaman yang luas mereka dalam latihan ini, ianya dinyatakan bahawa yang paling berkesan tekan tubi, apabila kaki kaki dan tangan, secara meluas dijarakkan, yang terletak di sokongan tinggi. Ini meningkatkan pelbagai gerakan yang membolehkan atlet atau amatur flex lebih mendalam dan meregangkan otot dada sebelum kesakitan. Ini adalah tegangan membolehkan anda dengan cepat menandakan sempadan-sempadan otot dada yang memberikan ekspresi badan dan ketampanan. Tetapi dalam kes ini anda tidak perlu keterlaluan dengan amplitud, apabila kamu jatuh ke bawah, seperti dalam kes ini, anda mungkin mempunyai sakit di pusat dada. Tahap tertinggi tekan tubi dianggap latihan ini pada satu tangan. Atlet mengatakan bahawa kira-kira selepas tempoh sebulan pushups otot dada terbentuk kelihatan. Tekan tubi untuk mengukuhkan dada otot membolehkan untuk beberapa bulan, tertakluk kepada kelas biasa.

Bagaimana untuk meningkatkan beban dengan betul

Apabila anda dipam otot dada dengan kekerapan tidak lebih daripada sekali seminggu, pada mulanya bernilai melakukan hanya satu senaman di rumah dan memantau perubahan. Apabila anda tidak merasa terlalu banyak untuk memuatkan, dan anda mula merasakan otot menyesuaikan diri dengan beban, dan tahap tekanan dikurangkan, keperluan untuk menambah jadual anda satu lagi sesi latihan, kemudian yang lain, dan sebagainya menaik. Pushups triceps dan otot dada mengukuhkan cukup, jadi sesi ini, walaupun di rumah, tetapi dengan amplitud yang betul dan kedudukan badan, anda akan cukup untuk mengekalkan bentuk otot dalam nada. Untuk pemula, perkara utama - untuk memilih beban dos.