Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Diet American selama seminggu

Musim panas datang lagi menjadikan ia berkaitan dengan soalan wanita utama mengenai bagaimana untuk menghilangkan kilo tambahan tanpa meletihkan diet. Seperti biasa, jawapannya adalah mudah: perlu mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul dan bersenam secara teratur. Tidak perlu menjadi malas, mendapatkan diri anda bersama-sama dan memulakan hidup baru betul-betul. Lagipun, jika anda mahu kesan jangka panjang, ia memerlukan pematuhan berterusan dengan keperluan di atas.

Jika aktiviti sukan bagi setiap dipilih secara individu (sesetengah cenderung untuk menjalankan, seseorang Kickboxing jiwa), maka ada diet selama seminggu, yang sesuai hampir semua orang. Ia direka oleh pakar pemakanan Amerika dan menawarkan makanan yang pelbagai dan cahaya. Anda tidak perlu mana-mana mangsa hanya perlu mula makan karbohidrat kompleks dan tidak mengambil lebih daripada 1500 kcal / hari.

Jadi, diet yang selama seminggu:

isnin

Untuk sarapan pagi, membuat roti bakar dari bran roti atau gandum. Mereka (2 keping) anda boleh makan dengan dua sudu teh madu.

Makan tengah hari terdiri daripada kaki ayam atau payudara, untuk dimasak di panggangan. Untuk hidangan utama, menyediakan salad: keping cendawan mentah, salad. Isikan salad minyak zaitun dan taburkan keju parut (mana-mana durum). Buah-buahan, makan pir.

Selepas itu anda boleh makan yogurt cahaya - minuman petang.

Makan malam disediakan mengikut algoritma berikut: Ambil 100g. pasta dan rebus, mereka perlu diberi makan dengan sos tomato dan keju parut. Salad kali ini lobak parut, timun, dihiris dan pasli. Berpakaian dengan minyak zaitun dan sedikit cuka. Sebagai pencuci mulut memuatkan 2 sudu beri.

Selasa

Pada diet sarapan selama seminggu menawarkan oatmeal, setengah cawan bran setengah pisang. Boleh minum secawan susu (kira-kira 1.5 - 3% lemak).

Makan tengah hari: tortilla, diperbuat daripada doh tidak beragi dan salad. Membuat salad buah zaitun, tomato, pasli dan musim dengan 3 sudu hummus. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan buah pic, epal dan sepasang plum.

minum petang pada hari kedua - segenggam kacang (walnut atau badam).

Untuk makan malam, memasak daging lembu tanpa lemak, taburkan dengan jus lemon. Kepadanya kentang bakar dengan krim masam (1 sudu teh) dan salad.

rabu

Menyediakan sarapan, mencampurkan buah dengan 3 sudu besar bijirin, setengah cawan yogurt dan 2 sudu besar susu.

Pada makan tengah hari - burger, walaupun diet. 2 keping roti mil penuh, antara 3 cebisan ayam belanda masak, tomato, sepotong keju. Pencuci mulut terdiri daripada dua tangerin.

Khamis

Makan mousse sarapan, disebat dalam pengisar. Bahan-bahan: 1 biji pisang, secawan susu, jumlah yang sama beri, 4 sudu besar jus epal.

Menjamu selera roti gandum, disumbat dengan tomato cincang dan bawang, salad, sekeping keju, 1 meja. sudu mustard. Untuk pencuci mulut, epal, strawberi dan limau.

Snek memasak dari bran bijirin, germa gandum , dan segelas susu.

Satu majlis makan malam sushi atau gulung tuna (12 keping), juga dibahagikan mendidih kacang hijau. Untuk pencuci mulut, ½ oren.

jumaat

Sehingga hari ini, ia adalah jelas bagaimana untuk memulakan makan dengan betul, dan perkara utama sekarang - untuk terus berdiet. Jadi, kita mempunyai telur sarapan pagi. Sediakan ia mengikuti dari satu telur dan 3 protein, sayur-sayuran dan tomato.

Untuk makan tengah hari, anda boleh makan dua keropok dan segelas susu.

Makan malam terdiri daripada filet ikan panggang, seperti salmon. Taburkan dengan kicap dan berkhidmat dengan kentang bakar 4-5, salad.

Sabtu

Untuk sarapan pagi, membuat sandwic roti gandum tulen dengan dua sudu rendah lemak krim keju, anda boleh menambah keping salmon tanpa garam.

Makan tengah hari: filet tuna, segelintir walnut, kubis Cina, 2 keropok. Dessert: dua sudu cranberry.

Pada makan tengah hari oat snek roti roll dan sekeping keju rendah lemak.

Makan malam: ayam rebus dalam sos tomato dengan setengah keping bawang dan bawang putih. Hidangan ini ditaburi dengan keju parut. Salad kacang dan pasli, minyak zaitun. Buah-buahan boleh makan limau gedang.

ahad

Sarapan terdiri daripada epal yang dibakar dan secawan yogurt rendah lemak. Anda juga boleh makan 2 sudu teh 1 sudu besar madu dan sudu kacang.

Diet selama seminggu hari terakhir makan malam menawarkan pelbagai sepotong pizza dan salad kacang hijau rebus dan lobak merah. Berpakaian salad boleh menjadi minyak sayur-sayuran. Menu hujung minggu dan membolehkan sebahagian kecil daripada aiskrim.

Pada makan tengah hari anda boleh makan salad buah kiwi, epal, plum, berpengalaman yogurt sudu.

Makan malam boleh menjadi 4-5 udang rebus dengan satu sudu kicap, dan sayur-sayuran salad.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.