Gainer bagaimana untuk mengambil? gainer kemasukan untuk satu set berat: Dos

Gainer adalah campuran nutrien. Dalam struktur terdapat protein, karbohidrat ringkas. Juga terdapat tempat untuk campuran karbohidrat yang mempunyai indeks glycemic yang rendah. Bagi mereka, cenderung untuk memperlahankan penghadaman dan penyediaan tenaga yang berterusan.

Asas-asas yang anda perlu tahu

Sebelum anda memikirkan bagaimana untuk mengambil gainer berat untuk pengambilan besar-besaran, perlu mengkaji beberapa perkara asas. Komposisi campuran protein klasik harus kurang karbohidrat adalah lebih kurang tiga kali. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Karbohidrat juga perlu untuk menambah simpanan tenaga selepas akhir proses latihan. Semua yang lain memerlukan tenaga tambahan yang diekstrak daripada nutrien. Ia akan dibelanjakan untuk meningkatkan otot.

Unsur-unsur tambahan pemakanan sukan

Lemak, yang gainer tenang, sering tidak membawa manfaat. pengeluar Sportpita cuba untuk mengurangkan bilangan mereka, menggantikan tepu dengan jenis lemak tak tepu. Antara lain, ditambah enzim pencernaan. Ini diperlukan untuk memastikan sukan yang lebih baik diserap oleh campuran. Sebagai elemen tambahan dalam gainer boleh membuat vitamin dan mineral. Sukan pemakanan jenis ini diperkayakan dengan glutamin, creatine dan asid amino. Jadi Gainer - bagaimana untuk mengambilnya?

Apa yang anda mahu untuk memberi tumpuan?

Perkara pertama untuk pergi ke kanan untuk pilihan campuran. Dalam kes ini, anda mahu untuk dibimbing oleh keperluan individu. Dalam kes itu, jika kadar lemak dalam badan adalah agak tinggi, ia adalah perlu untuk memilih pati mana kandungan yang tinggi protein berbanding karbohidrat. Baru-baru ini menggalakkan satu set kilo tambahan. Ini amat jelas dalam kes itu, jika latihan tidak cukup sengit. Dalam kes itu, jika ada berat badan berlebihan, ia adalah yang terbaik untuk membeli shake protein daripada gainer.

Jika seorang atlet yang bercita-cita berbeza badan tanpa lemak dan metabolisme yang cepat, maka pilihan yang perlu dibuat memihak kepada bahan di mana jumlah yang tinggi karbohidrat. Kebanyakan pengambilan gainer minuman kalori akan membantu untuk membuat yang paling berkesan dalam isu pengambilan jisim otot.

Apa yang tidak boleh dilupakan?

Perhatian khusus harus diberikan kepada komposisi protein. Sekiranya karbohidrat yang digunakan dalam pemakanan sukan, sering mempunyai kualiti yang baik, protein tidak semestinya memberi manfaat kepada badan. Dari kualiti elemen pembinaan untuk tahap yang lebih besar akan bergantung kepada nilai pemakanan sukan.

Gainer adalah sempurna yang seimbang tambahan makanan. Walau bagaimanapun, pengeluar tidak sentiasa dapat untuk mengambil kira ciri-ciri individu yang wujud dalam setiap atlet. Oleh itu, sebelum anda mula menerima gainer untuk satu set otot, ia adalah perlu untuk menentukan sama ada makanan tambahan yang diperlukan dan vitamin dalam campuran. Creatine untuk meningkatkan otot boleh dibeli secara berasingan. Vitamin akan menjadi berlebihan sekiranya atlet yang bercita-cita Pas kadar yang sesuai yang ditetapkan oleh doktor yang merawat.

Kesan penerimaan

Apakah yang perlu gainer dos? Perlu difahami bahawa campuran adalah nutrien pekat kering. Sebelum mengambil ia perlu dicairkan, membawa kepada yang lebih konsisten. Oleh itu menggunakan mungkin air atau susu. Sukan pakej pemakanan ditulis bahagian tertentu pengeluaran diperlukan untuk satu pentadbiran. Walau bagaimanapun, mereka tidak semua keadaan adalah objektif. Setiap pengeluar individu yang cuba untuk meningkatkan perolehan produk. Terlalu tinggi dos yang tidak dapat mendatangkan mudarat kepada badan. Walau bagaimanapun, kesan ini akan menjadi sedikit. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa jumlah protein badan boleh menyerap terhad. Sebagai contoh, 300 gram campuran tidak akan membawa lebih banyak manfaat daripada bahagian optimum 150 gram.

Berapa banyak yang perlu diambil?

Pengiraan bagi setiap hidangan perlu dibuat secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma. Untuk menangani berat badan yang diperlukan, tahap persediaan atlit, keperluan kalori, graf keamatan proses latihan. Apabila nisbah optimum protein kepada karbohidrat di bahagian ditemui, ia perlu mula mengambil gainer berat badan. Bagaimana untuk menggunakannya? Campuran cair pertama dalam jumlah yang yang sama dengan anggaran dos satu pertiga. Bahagian perlu ditambah secara beransur-ansur, manakala memerhatikan keputusan. Jika kesan itu tidak dapat dilihat, maka dos yang perlu ditambah. Jika anda akan menjadi satu set berat badan yang berlebihan, anda perlu menghadkan pengambilan dengan menggunakan minuman ini sebelum senaman.

masa apabila anda perlu menggunakan gainer berat

Bagaimana untuk mengambil sukan kanan pemakanan? Dalam menjawab soalan ini, ia adalah perlu untuk menangani masa penerimaan.

1. Makan sebelum senaman. Jika penerimaan gainer dijalankan secara langsung sebelum proses latihan (untuk 30 minit sebelum ia bermula), bekalan kuasa akan diperolehi. Oleh itu, untuk meningkatkan intensiti pertumbuhan otot. Selain daripada sumber tenaga lain akan memberikan nutrisi tambahan tisu. Di samping itu, dalam keadaan seperti itu akan lebih berupaya untuk menyerap protein.
2. Penerimaan tetamu di akhir proses latihan. Jika anda mengambil gainer berat badan selepas senaman, badan menerima protein. Unsur ini digunakan untuk meletakkan bahan bangunan untuk otot. Juga karbohidrat diperolehi. Mereka akan memberikan kalori tambahan yang kemudian akan digunakan untuk memastikan bahawa proses sintesis.

Setengah jam selepas senaman itu selesai dengan jenis kuasa latihan akan membentuk tetingkap protein karbohidrat. Dalam hal ini, nutrien akan diserap lebih aktif. gentian otot tidak boleh meninggalkan tanpa kuasa tambahan dalam keadaan seperti itu. Jika tidak, mula kekurangan mereka, dan bukannya pertumbuhan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menggunakan gainer berat. Bagaimana untuk mengambil, ia adalah hampir jelas. Perlu diingatkan bahawa selepas senaman (belum diluluskan tiga puluh minit) penggunaan bahan tidak digalakkan. badan perlu diberi masa untuk memastikan bahawa dia telah tenang.

Apa lagi yang perlu saya tahu mengenai mendapat keuntungan?

Bagaimana untuk mengambil pemakanan sukan ini, ia sudah jelas. Perlu diingatkan bahawa mereka boleh digantikan dengan hidangan yang biasa. Jika ada kekurangan masa untuk memasak, gainer tersebut akan menjadi pilihan yang sangat baik. Terutamanya soalan yang berkenaan adalah bagi orang atlet yang mempunyai ciri-ciri perlembagaan adynamic dengan kekurangan otot. Anda juga boleh menambah gainer diet sekiranya terdapat keperluan untuk set berat badan yang cepat. pemakanan sukan boleh diambil pada waktu malam. Ini menjadikan ia mungkin untuk meningkatkan pengambilan kalori dalam kes kekurangan protein di dalamnya dengan karbohidrat. Tetapi sekali lagi, nasihat ini paling mengambil berat atlet tanpa lemak, mempunyai metabolisme yang cepat. Perlu diingat bahawa semasa tidur pengambilan karbohidrat berhubung dengan proses tenaga dapat dikurangkan. Walau bagaimanapun, ia disimpan sebagai lemak. Ia perlu mengambil kira keperluan harian kalori. Tambahan pula, ia adalah perlu untuk memperkenalkan mod pemakanan sukan beransur-ansur. Hanya dengan cara ini sistem pencernaan mendapatkan digunakan untuk mendapat keuntungan berat. Jika dilakukan dengan betul, kemudian seminggu kemudian ia akan menjadi mungkin untuk ambil perhatian keputusan pertama. Akan ada peningkatan dalam kekuatan dengan tekun akan mula berkembang otot.

Mengapa saya perlu menggunakan pemakanan sukan?

Merumuskan bawah semua di atas, ia adalah perlu untuk menyenaraikan kelebihan utama pemakanan sukan.

1. Gainer membantu untuk memenuhi keperluan untuk sejumlah besar kalori. Ini jenis permintaan - masalah umum kepada lelaki. pemakanan sukan membantu untuk memudahkan keputusannya. Terutamanya apabila anda menganggap bahawa hari ini terdapat sejumlah besar sebatian didapati.
2. Kerana bentuk khas lemak boleh menjadi lebih langsing. Dalam Gainer mempunyai sejenis lemak. Mereka akan membantu menjaga bentuk dalam keadaan optimum dalam proses membina jisim otot.
3. Terdapat banyak pilihan tempat makan, diambil selepas latihan dan tiap-tiap hari. Anda boleh mencari pemakanan sukan yang optimum sesuai untuk aplikasi yang berdekatan dalam masa untuk proses latihan. Creatine ada yang akan dapat menggantikan makan atau menambah kepadanya.
4. Sukan tambahan boleh memenuhi keperluan dengan cara yang paling berkesan untuk creatine. Bagaimana untuk mengambil untung dengan creatine? Begitu juga, sebagai sukan campuran mudah. Di hadapan creatine dalam pemakanan sukan ada keperluan dalam serbuk protein. Di samping itu, ia tidak akan mempunyai untuk membeli secara berasingan. Creatine dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk campuran paling olahraga.
5. Satu lagi sebab untuk menggunakan pemulihan pesat gainer badan.