Tetingkap karbohidrat

Frasa ini seolah-olah pelik kepada mereka yang tidak biasa dengan bina badan dan kecergasan. "Tetingkap Karbohidrat" - frasa yang bermakna? Ini tempoh masa, yang berlangsung kira-kira satu jam, sebaik selepas apa-apa beban fizikal. "Tetingkap Karbohidrat" boleh dipanggil keadaan organisma.

Apabila latihan (terutamanya bertetulang) badan di bawah tekanan. tahap kortisol dan adrenalin dalam (hormon tekanan) darah meningkat yang dihasilkan oleh beberapa jam kemudian. Badan kerana ia menunggu untuk meneruskan beban, manakala dalam "amaran". Tetapi ia adalah berbahaya. Untuk membayar balik tindak balas insulin yang diperlukan, berkembang pada penggunaan karbohidrat (gula-gula) - "tetingkap karbohidrat" semestinya perlu ditutup.

Yang akan datang. Pada beban menghabiskan glikogen (seperti otot dan tonusnye). Saham, sudah tentu, mesti diisi semula, jadi badan adalah "menarik" otot glikogen (bertentangan dengan beberapa kepercayaan, bukan dari tisu lemak, iaitu otot). Tinggalkan membuka "jendela karbohidrat", anda berisiko mengurangkan otot saiz. Oleh itu adalah disyorkan untuk makan bar coklat atau sekeping kek atau pai. Jangan makan terlalu banyak, meningkatkan lapisan lemak, tetapi untuk menghadkan ia dalam jumlah yang kecil. Ini juga terpakai kepada yang ingin mengurangkan berat badan. Di sini, "tetingkap karbohidrat" menutup sudah jus (anggur lebih baik), buah-buahan, Gainer. Terbaik pilihan - minuman karbohidrat. Lagipun, metabolisme karbohidrat perlu dipulihkan.

Kami sedang mempertimbangkan dengan lebih terperinci. Sebagai contoh, anda membuka pintu, dan tiba-tiba pecah kunci anda. Apa yang pertama terlintas di fikiran? Pilihan yang banyak. Asas - membuka kunci, atau menggunakan tetingkap. Kedua - adalah lebih baik. Dan di dalam badan memilih tingkap. Karbohidrat. Dibuka selepas latihan.

Karbohidrat (sejenis bahan api untuk beban) yang disimpan badan "hanya api". Edac karbohidrat "tin" rizab kecemasan, untuk dibuka dan makan pada beban. Kedai-kedai hati glikogen.

Tetapi jika beban yang serius, dan walaupun kerap, badan anda akan menyimpan glikogen di dalam otot sudah. Kesan - mendapat kekuatan dan berat badan. Setiap gram gram glikogen mengikat air, iaitu, tisu otot mula berkembang berat, tepu glikogen menimba air. Dalam minggu ini anda mendail beberapa kilo, dengan harapan bahawa otot berkembang, dan menepukan badan dengan air sahaja.

lelaki nipis yang dikenali sebagai "kering". Dan oleh itu adalah. Kekuatan tanpa air tidak akan. Dengan glikogen fusible air. Berpeluh dengan melakukan senaman, anda membuang namanya. Berhenti berpeluh? Berhenti. badan bercakap tentang kegagalan: ia adalah perlu untuk berehat!

Glikogen disimpan oleh badan secara berterusan, walaupun latihan (walaupun perlahan-lahan). "Tetingkap Karbohidrat" - tempoh selepas senaman apabila glikogen simpanan amat sengit.

Apa yang akan berlaku ketinggalan "tetingkap" atlet? Sesungguhnya pada hari berikutnya dia akan bertemu terjejas. Dia tidak mau mendengarkan berat lama ...

Oleh itu, makan serta-merta selepas latihan. kadar pengumpulan glikogen berkurangan setiap minit! Dua jam kemudian, beliau telah menurun sebanyak separuh, enam - minimum. Petunjuk ditubuhkan uji kaji. Tentang berapa banyak karbohidrat pada masa ini tubuh memerlukan masih adalah debat. Saintis berkata, kira-kira 50 gr, pembina badan tidak bersetuju dan dipanggil angka yang lain - 200 gr. Tetapi jumlah ini karbohidrat boleh menyebabkan rembesan sudah berlebihan insulin, yang menghalang "penukaran" karbon menjadi glikogen, sehingga 80 gram bagi beban ialah cukup (dengan kategori purata berat).

Dan lagi ... Beberapa atlet baru (dan bukan sahaja) sebab "kapal" dalam diri mereka dan karbohidrat, dan protein dalam kuantiti yang besar, dan sepanjang hari lapar. Pendekatan - satu kesilapan besar! Makan seperti biasa, lima atau enam kali sehari dalam jumlah yang kecil. Tetapi dalam tempoh dua jam pertama selepas latihan - hanya karbohidrat.