KesihatanPemakanan sihat

Mitos yang paling terkenal mengenai metabolisme disangkal!

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, ramai daripada kita berhadapan dengan masalah Plateau. Apabila ini berat fenomena berkisar pudar di tempat yang sama. Dan tidak kira bagaimana anda cuba untuk bergerak selepas kejayaan awal, ia adalah sangat sukar untuk dilakukan. Kesilapan utama untuk mengurangkan berat badan adalah salah faham tentang metabolisme badan. Ia adalah masa untuk menyangkal mitos mengenai metabolisme stabil. Ingat bahawa metabolisme - satu proses kimia, yang membolehkan anda untuk menukar kalori yang diperolehi daripada makanan kepada tenaga. lebih cekap badan anda melakukannya, lemak yang kurang adalah disimpan di sisi atau paha. Dan, bertentangan dengan kepercayaan yang terkenal, orang boleh mempengaruhi metabolisme. Lengan diri anda dengan maklumat yang betul - dan kejayaan tidak lama ghaibnya.

Mitos 1: mengurangkan kalori

Adakah anda fikir ini adalah jelas: mengurangkan pengambilan kalori anda, anda akan mencapai keputusan yang baik dalam memerangi obesiti. Walau bagaimanapun, terdapat ciri, ia tidak digalakkan untuk bergerak di luar itu. Penggunaan kurang daripada 1200 kalori sehari menyebabkan badan anda untuk penjimatan (puasa). Badan anda merasakan pendekatan masa sukar dan entah bagaimana menjimatkan tenaga, melambatkan metabolisme. Ini membantu untuk menyimpan lemak badan dalam rizab. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, berhenti untuk mengurangkan diet kalori dengan semangat yang berlebihan.

Mitos 2: Sarapan - makanan yang paling penting

Ternyata, sarapan pagi - tidak makan yang paling penting. Kajian itu, yang hasil kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, mendapati bahawa ponteng sarapan tidak menjejaskan metabolisme. Jadi, jika anda tidak memaksa diri untuk makan bubur waktu pagi, boleh bergembira. Mulai sekarang, anda dikecualikan daripada ini "rasa bersalah."

Mitos 3: Hanya makanan pedas meningkatkan metabolisme

Rempah di dapur anda boleh menyumbang kepada peningkatan proses metabolik kerana capsaicin. Walau bagaimanapun, jika anda tidak tergolong dalam kategori peminat sedikit tajam, jangan sedih. Anda boleh menggunakan alternatif berguna untuk metabolisme makanan. Menurut ahli biologi dari Anaheim (CA), lada manis tidak ketinggalan rakan sejawatannya pahit apabila ia datang untuk membakar kalori dengan lebih cekap. Selain itu, eksperimen, yang dihadiri oleh peminat dan itu, dan produk-produk lain menunjukkan bahawa lada hampir dua kali lebih berkesan sebagai memberi dorongan kepada metabolisme.

Mitos 4: makan dengan kerap

Jika anda tidak suka untuk berkongsi santapan atau makan biasa untuk dua kali, anda boleh melakukannya sekali lagi. Sains telah akhirnya dibukti palsu mitos kuasa pecahan. Anda tidak perlu untuk makanan ringan lebih kerap, untuk menyalakan metabolisme anda, dan baik lama tiga kali sehari adalah sesuai untuk penurunan berat badan. Salah satu kajian yang dijalankan di kawasan ini, mendapati bahawa berat badan berlebihan lebih cenderung kepada orang-orang yang berkongsi kalori harian mereka tiga hidangan kecil dan ganti mereka dengan makanan ringan. Tetapi sukarelawan yang memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga hidangan standard, mencapai hasil yang terbaik dalam penurunan berat badan.

Mitos 5: penolakan lemak

makanan berlemak boleh menjadi rakan anda, jadi jangan tergesa-gesa untuk membuang balang mentega kacang dalam tong sampah. Terdapat banyak pilihan yang sihat yang bukan sahaja membuat anda gemuk, tetapi juga menyumbang kepada metabolisme bertambah baik. Badan anda memerlukan lemak dan kalsium akan membantu penyerapan. Oleh itu, susu dan keju hendaklah dimasukkan ke dalam diet anda. Satu lagi kajian saintifik yang hasilnya telah diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa peminat susu lemak mempunyai risiko terendah dalam diabetes jenis kedua.

Mitos 6: senaman pada musim panas ini

Mengecewakan mana-mana peminat berjoging di pantai di tengahari yang panas. Ia ternyata bahawa dengan penurunan berat badan lebih senaman yang berkaitan dalam keadaan sejuk. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam haba badan sedang bersedia untuk kerugian berlebihan kelembapan dan menyimpan lemak badan dalam simpanan. Jadi jika anda mahu untuk meningkatkan metabolisme, pergi ke gimnasium berhawa dingin.

Mitos 7: Keperluan untuk memberi tumpuan kepada makanan

Metabolisme biasanya dikaitkan terutamanya dengan makanan. Walau bagaimanapun, minum Tabiat juga boleh menyumbang kepada peningkatan proses kimia di dalam badan. Jika anda mahu meningkatkan kadar pembakaran kalori, cuba minum sekurang-kurangnya 500 mililiter air lagi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, hanya setengah liter air setiap hari, mempercepatkan metabolisme sebanyak 30 peratus. kemajuan yang luar biasa, bukan?

Mitos 8: pengecualian kopi dari diet

Ramai daripada anda tahu bahawa secawan teh hijau berfungsi dengan setia, apabila ia datang untuk meningkatkan metabolisme. Juga, ramai yang terpaksa melepaskan kopi, mempercayai bahawa cawan rasa pada waktu pagi tidak mempunyai apa-apa kelebihan. Walau bagaimanapun, menurut penyelidik, peminum kopi berkafein mempunyai kadar purata yang lebih tinggi metabolisme berbanding dengan mereka yang minum kafein minuman. Ia kelihatan seperti anda boleh membunuh dengan satu batu dua ekor burung. Pada waktu pagi, apabila anda tidak akan mempunyai keberanian yang cukup, masak latte kegemaran anda. Ia akan membuat anda berasa lonjakan proses tenaga dan metabolisme akan bekerja dengan cekap.

Mitos 9: tumpuan yang berlebihan pada penurunan berat badan

Apabila anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme, tidak ada keperluan untuk menumpukan isu ini sepanjang masa dan fikir. Apabila anda terlalu memberi tumpuan kepada penurunan berat badan (terutama apabila anda mempunyai sesuatu yang tidak berfungsi), pemikiran mengganggu menyediakan pecah kortisol hormon tekanan. Ini bermakna badan dalam mod kecemasan mula menghasilkan insulin - sejenis hormon yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak dan metabolisme perlahan. Kajian-kajian mengenai perkara ini telah diterbitkan dalam jurnal Biological Psychiatry itu. Ambil nafas dalam-dalam dan bertenang, jika tidak, anda akan perlu untuk menghabiskan sesi tambahan di gym.

Mitos 10: Makan sebelum bersenam

Perjalanan ke gym selepas makan berat mungkin kelihatan seperti hanya keputusan yang tepat. Walau bagaimanapun, pelatih peribadi Robert Herbst menasihati untuk bertindak dengan cara berbeza. pakar kami ialah powerlifting dengan pengalaman, yang sentiasa bermula latihan semasa perut kosong. Anda boleh membawa metabolisme anda yang tidak ternilai jika anda mengambil untuk makan malam anda dengan segera selepas ke gym.

Mitos 11: Anda mesti garam pengecualian daripada diet

Anda boleh mengurangkan jumlah garam di bawah had yang dibenarkan 2,300 miligram, tetapi anda tidak perlu sama sekali tidak termasuk dari diet anda. garam mengandungi iodin, yang merupakan komponen yang berharga untuk kelenjar tiroid. Iaitu, badan ini menentukan kualiti metabolisme. Jadi jangan takut untuk makan makanan masin, tetapi jangan lupa untuk mengikuti piawaian kesihatan yang diperlukan.

Mitos 12: Alat terbaik dalam memerangi berat badan yang berlebihan adalah kardio

Anda boleh memuji diri anda untuk sesuatu yang tidak terlepas yoga atau berjoging di taman. Tetapi, walau apa jua usaha terbaik anda, anda tidak keluar dari aktiviti harian anda. Sebagai contoh, kajian yang dijalankan oleh University of South Wales, mendapati bahawa tinggi intensiti latihan jeda adalah cara yang terbaik apabila ia datang untuk membakar lemak. Dalam masa beberapa bulan anda akan melihat hasil yang nyata.

Para saintis telah mendapati bahawa selepas HIIT kadar metabolisme tidak dikurangkan selama 72 jam.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.