Makanan berpecah untuk penurunan berat badan: ulasan menguruskan badan, menu, kaedah-kaedah

Semua peraturan gaya hidup sihat: tidak makan makanan berkalori tinggi, bergerak lebih dan makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari - ia adalah yang kedua sering diabaikan. rehat yang besar antara waktu makan overemployment kerana - satu perkara biasa bagi majoriti pekerja. Akibatnya, ramai daripada mereka makan kurang, mengambil bahagian lebih besar daripada makanan berkalori tinggi, berat badan. Pakar pemakanan dan pakar perubatan orang perubatan sukan, gemuk, ia adalah disyorkan untuk memberi perhatian untuk memecahkan makanan untuk mengurangkan berat badan. ulasan pelangsingan dinasihatkan supaya tidak mengambil sistem ini sebagai satu lagi diet melemahkan, dan berkenalan dengan mekanisme kesannya pada badan dan hanya menukar regimen dos dan jumlah makanan yang dimakan. Ia memberikan seorang lelaki dan bagaimana untuk memohon makanan berpecah untuk menurunkan berat badan? Mudah, berguna dan boleh diakses kepada semua orang!

Apakah kaedah kuasa pecahan?

Mitos bahawa anda boleh menyimpan kalori dengan makan 1-2 kali sehari, adalah salah. rehat yang panjang antara waktu makan menyebabkan "kemaruk" selera makan, menggalakkan tinggi kalori snek (teh dengan gula-gula dan roti atau makanan segera), serta pengumpulan lemak di badan. Sebaliknya, makanan yang lebih kecil 5-8 kali sehari dalam jumlah yang kecil menenangkan badan, membantu dia menyesuaikan diri dengan metabolisme yang betul dan cepat, dan menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Tidak hairanlah ini telah dicipta oleh diet yang sihat untuk orang yang mengidap penyakit gastrousus. Sangat tidak lama lagi pakar pemakanan menyedari bahawa makanan split mengatasi permasalahannya dengan berat badan berlebihan dan selama-lamanya membetulkan keputusan.

makanan berpecah untuk penurunan berat badan: peraturan

Terdapat dua jenis kuasa pecahan. Kaedah pertama menganggap bahawa orang akan makan pada tanda pertama kelaparan bahagian yang sangat kecil makanan rendah kalori (contohnya, keping sayur-sayuran yang tidak berkanji segar dengan 30-40 gram daging lembu rebus atau dada ayam). saiz hidangan menjadi tidak lebih daripada kotak mancis, tetapi jumlah makanan boleh sehingga 8 kali. Kelemahan amalan ini kuasa pecahan mungkin tidak dapat membezakan fisiologi kelaparan psikologi atau dahaga biasa. Oleh itu ia menjadi kaedah yang semakin popular, melibatkan 5-6 kali makanan berpecah untuk penurunan berat badan, manfaat yang disebabkan oleh pelan diet dan selang masa yang jelas. B dianggap wajib untuk 40-60 minit selepas bangun dari tidur dengan kehadiran trudnousvoyaemyh karbohidrat kompleks. Dia akan "bangun" metabolisme dan mempercepatkan tindak balas pada siang hari. Tiga jam antara waktu makan dan makanan ringan tidak akan membolehkan tubuh untuk berasa lapar dan melambatkan pertukaran bahan.

Cara membuat menu kuasa pecahan? Termasuk produk?

Menu diedarkan supaya di antara waktu makan adalah tempoh masa tidak lebih daripada 2,5-3 jam, dan kalori sentiasa dikurangkan kepada piawaian yang ditetapkan. Dos harian kalori, yang membolehkan makanan berpecah untuk penurunan berat badan, ulasan pelangsingan mengawal selia koridor 1200-1600 kcal. Sahaja tidak dinasihatkan untuk mengurangkan atau meningkatkan ia, peningkatan nilai pemakanan diet akan menyebabkan pembaziran usaha untuk mengurangkan berat badan, dan dikurangkan - panik organisma dan mod penjimatan kalori "dalam rizab". Lelaki pada masa yang sama dengan ketara memburukkan kesihatan. Kelemahan, loya, kelesuan, insomnia - satelit utama pengiraan salah kalori, dan berat badan pada masa yang sama tidak akan berkurangan. Daripada perlu 5-6 hidangan perlu memberikan 3 untuk membekalkan panas dan sejuk, 2 - ". Makanan ringan" untuk cahaya "Gigi Sweet" pada separuh pertama hari, anda boleh makan satu sudu teh madu dan 3-5 buah-buahan buah-buahan kering (aprikot kering, prun). Buah-buahan juga lebih baik untuk makan sehingga 15 jam. Pada sebelah petang - hanya sayur-sayuran yang tidak berkanji, epal hijau (jenis tanpa gula) serta makanan protein. Hidangan Volume - dari setengah cawan untuk keseluruhannya, yang mesti dipatuhi. Untuk makanan ringan adalah sayur-sayuran yang sangat baik, yogurt, keju, buah-buahan, kacang, dan telur.

Perkara utama - kepelbagaian

Untuk membekalkan tubuh dengan vitamin, mineral dan serat semula jadi yang cukup perlu dimasukkan dalam diet sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan beri. Pada hari yang perlu minum sekurang-kurangnya setengah hingga dua liter air ditapis atau meja mineral tanpa gas tetapi tidak mencampurkannya dengan makan, iaitu minum sebelum atau selepas makan. Gabungan protein dan karbohidrat makanan membolehkan makanan berpecah untuk mengurangkan berat badan. Menu untuk hari dan minggu perlu pelbagai, pastikan anda termasuk makanan mengandungi karbohidrat (termasuk buah-buahan) bagi separuh pertama hari, protein dan sayur-sayuran - yang kedua. Apabila kuasa pecahan diperlukan untuk pengambilan asid lemak omega-politaktepu untuk memulakan proses lipolisis (pecahan lemak). Mereka hadir dalam banyak kerang, minyak ikan, bijan, biji rami dan minyak zaitun. Minyak kelapa - pemimpin di kalangan produk yang sama dalam metabolisme kelajuan larian. Membentuk menu, anda perlu memberi keutamaan kepada makanan yang sihat: buah-buahan, sayur-sayuran (tiada kanji), protein berkualiti tinggi (daging lembu tanpa lemak, dada ayam, telur, susu, keju dan produk tenusu yang lain, bijirin, roti gandum, kekacang).

Apakah jenis produk, mengamalkan kerap makanan terbaik dielakkan?

Walaupun kesetiaan diet, yang membolehkan makanan berpecah untuk penurunan berat badan, ulasan pelangsingan tidak mencadangkan untuk memasukkannya ke dalam produk separuh siap, sosej, mayonis dan sos tomato, lemak, goreng, makanan pedas juga. Ia juga perlu untuk meninggalkan terkenal "musuh keharmonian": baking, pelbagai pastri dan makanan segera. Protein dan karbohidrat makanan pada satu-satu masa, sistem ini membolehkan untuk menggabungkan, tetapi jika anda makan mereka secara berasingan, proses turun berat badan akan menjadi lebih berkesan.

Apakah kelebihan sistem kuasa pecahan?

Oleh kerana makan dengan kerap seseorang tidak perlu pergi lapar! Ini adalah satu-satunya kaedah yang bekerja di bawah moto: "Jika anda ingin menurunkan berat badan - makan" Daripada mengganggu sekatan, larangan yang ketat dan kemerosotan kesihatan ia menawarkan kepada pemulihan yang proses metabolik, peningkatan keseluruhan badan dan cara mudah untuk cantik, kurus. peralihan kepada dibahagi makanan untuk menurunkan berat badan pengalaman peribadi ramai gadis-gadis sebagai tdk. Secara beransur-ansur diet penurunan kalori tidak membenarkan untuk mengalami kelaparan, produk gantian untuk spesies yang sihat meningkatkan fungsi gastrousus, yang membantu bukan sahaja untuk bahagian dengan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk terus mengekalkan keputusan yang dicapai. Ahli sukan menggunakan papan kuasa pecahan - menghilangkan lemak badan yang berlebihan di samping mengekalkan dan meningkatkan jisim otot.

Sama ada makanan split digabungkan dengan senaman?

Ini adalah salah satu manfaat utama sistem penurunan berat badan ini. kuasa pecahan adalah sempurna untuk proses pengeringan. Walaupun penurunan berat badan yang perlahan, disebabkan oleh penggantian tisu otot padat dengan lebih mudah lemak, jumlah dikurangkan badan semasa latihan, ia menjadi lebih menonjol, elegan. Yang tahu semua tentang makanan berpecah? Tips yang memberikan jurulatih kecergasan dan atlet, bertujuan mengurangkan jumlah lemak badan dan tisu otot. Jadi bina badan, lakukan pada jurulatih rumah, atau 2-3 kali seminggu di gym, anda tidak boleh, jadi jangan takut kemunculan otot dilatih tidak perlu. Tetapi untuk membuang lemak dari kawasan masalah dengan bantuan sukan dan berat badan umum akan mudah.

contoh menu untuk hari kuasa pecahan

Banyak komen bersyukur dari orang-orang yang selepas slimming dihidupkan untuk berpecah makanan sebagai sistem yang paling sihat, sarapan pagi adalah disyorkan untuk memasukkan mana-mana daripada bijirin: soba, oatmeal (dibuat dengan air) atau muesli dengan "sifar" yogurt, sandwic dengan roti bran dan keju rendah lemak, dan buah-buahan (oren atau epal). Makanan ringan untuk memuaskan kelaparan boleh menjadi 1-2 roti gandum, pir dan teh hijau tanpa gula. Makan tengah hari - separuh bahagian (150-200 g) pada sup sayur-sayuran atau daging tanpa lemak (sebaik-baiknya menengah) sup, 100 g ikan rebus, dada ayam, daging lembu atau anak lembu. Bukannya sup boleh menjadi produk protein untuk digunakan dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang pelbagai dan sayur-sayuran segar. Pada makan tengah hari banyak pelaku diet makan keju rendah lemak kampung, teh tanpa gula dan buah-buahan kering atau 20 gram kacang. Makan malam pada kuasa pecahan boleh dimasak dada ayam (daging lembu, daging lembu tanpa lemak, ikan, telur protein 2 atau rabbit) dengan sayur-sayuran atau salad sayur-sayuran yang tidak berkanji (kubis, timun). Sebelum tidur anda boleh minum segelas 0,5-1 "sifar" kefir.

Ulasan diet pecahan untuk penurunan berat badan: mereka berkata pemula dan postroynevshie

Kelemahan yang paling penting dalam sistem kuasa pecahan mengalami kesukaran percaya untuk menganjurkan snek kerap dan waktu makan yang tetap semasa waktu bekerja. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat, selepas beberapa minggu, ramai daripada mereka telah menemui satu tabiat yang mantap makan hak dan kebolehan untuk makan di rumah membawa bekas dengan makanan. Pada mulanya, ramai menyedihkan untuk menghadkan skop hidangan jika memotong mereka pada separuh. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan untuk mengurangkan jumlah yang dimakan secara beransur-ansur. Sejak jumlah perut akan dikurangkan, tanpa menyebabkan serangan akut kelaparan. Tabiat makan perlahan-lahan dengan mengunyah-hati makanan membantu berat badan kehilangan menunggu kedatangan kenyang, tidak makan lebih banyak jawatan. Banyak memperoleh hidangan yang lebih kecil untuk dipadankan dengan peraturan-peraturan kuasa pecahan.

Dan akhirnya ...

Mengagumi review dari semua yang postroynela menggunakan makanan berpecah untuk penurunan berat badan, slimming ulasan hari ini, atlet dan pakar pemakanan membuktikan kecekapan dan kesederhanaan kaedah. Dia begitu berbahaya bahawa ia digunakan selepas berunding dengan doktor walaupun menyusu ibu! Setelah mencuba sekali, ramai yang telah membuat keputusan untuk menjadikan prinsip utama mereka daripada diet yang sihat sepanjang hayat.