Senaman kardio di antara kali. Nice dan membantu.

orang moden yang mempunyai kepentingan dalam kecergasan dan kesihatan, tahu bagaimana berkesan dan berguna kardio senaman untuk mengekalkan bentuk yang baik. Kita semua bermimpi untuk kelihatan baik dan berasa hebat, tetapi bagi banyak ini tidak mempunyai masa yang cukup. Di samping itu, dan langganan ke gym kos wang. Anda boleh membeli peralatan senaman kardio untuk rumah, tetapi latihan membosankan cepat bosan. Yang bernilai yang stepper mahal atau treadmill, adalah penyangkut baju rumah kami. Pada masa yang sama, isu-isu latihan kardio diselesaikan sangat mudah dan percuma.

Yang paling mudah exerciser kardio - tangga biasa di sebuah bangunan rumah atau pejabat. Sejam pantas berjalan naik dan turun tangga boleh membakar sebanyak 800 kalori. Dan ini, dengan cara itu, ketat makan tiga hidangan dengan pencuci mulut. Apabila berjalan menaiki tangga dengan sempurna bekerja glutes besar, depan dan belakang paha. Dengan cara ini, steppers popular meniru betul-betul berjalan tangga. Jadi ia sebenar yang berjuang berat badan yang berlebihan dan selulit. Meningkatkan bekalan oksigen ke darah membolehkan untuk membakar lemak dengan lebih cekap. Anda perlu memulakan latihan secara beransur-ansur meningkat dari hari ke hari tekanan pada badan.

berjalan pantas - ia adalah senaman kardio yang sama seperti latihan di gimnasium di atas treadmill. Walau bagaimanapun, berjalan di bandar di sepanjang jalan itu, kita tidak memberi nasihat. Jika anda ingin menjalankan latihan untuk menggunakan yang baik, untuk taman podyschu tujuan atau taman awam. Yang berjalan kaki jam rancak membakar sehingga 200 kalori.

Menjaga kesihatan juga boleh terlibat dalam membeli-belah. Hanya menavigasi melalui kedai dalam langkah yang cepat dan menggunakan tangga daripada lif atau eskalator. Dua jam berjalan kaki ini akan menjimatkan 250 kalori. Ia dapat dirawat dengan sebahagian daripada ais krim.

senaman kardio basikal adalah sangat membantu kepada wanita. Selepas berbasikal , bukan sahaja menghapuskan selulit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik vena varikos.
Juga membawa berjalan kaki - satu ubat yang sangat baik untuk tekanan. Dan jika anda berani bergerak dari kereta basikal, dan juga menjimatkan petrol. Berbasikal secara mutlak tidak ditunjukkan kepada orang-orang yang mempunyai masalah sendi. Satu jam menaiki basikal 330 kalori dibakar.

Latihan cardio mudah - melompat tali. jam yang dibelanjakan sebanyak 500 kalori. Sudah tentu, ramai tidak akan dapat untuk berpegang kepada sesiapa, tetapi walaupun seli minit melompat minit berjalan kaki aman di tempat yang anda boleh mendapatkan beban yang baik. Jangan lupa sebelum latihan untuk menjalankan cahaya yang hangat-up dan menyelesaikan latihan senaman regangan. Roller skating, bermain dengan sepinggan frisbee, bola tampar pantai, menari, berenang - semua senaman kardio. Jadi memilih sesuatu yang sesuai dengan citarasa anda.

Hari ini, doktor dan sukan pengajar bersetuju bahawa dalam memerangi obesiti adalah kombinasi yang paling berkesan untuk beban latihan kardio dan kekuatan. Tetapi bagi orang-orang yang berat badan melebihi diperuntukkan lebih daripada 20%, senaman aerobik adalah terlalu banyak beban pada jantung. Orang itu adalah lebih baik untuk memulakan dengan banyak kuasa dalam jangka masa pendek.
Pasti, latihan kardio akan mendapat manfaat daripada orang yang sihat, tetapi semua harus mengukur. Wanita lebih daripada empat puluh kekuatan terlalu sengit atau senaman aerobik tidak ditunjukkan. Terutamanya jika sebelum umur ini mereka tidak terlalu suka sukan. Pakar mengesyorkan untuk menggabungkan mereka dengan yoga atau Pilates, patut dan flex badan bergaya. Sudah tentu, sebelum memulakan perjalanan, tidak lebih dari keperluan untuk menjalani pemeriksaan perubatan. Lagipun, apa yang berguna adalah orang benar-benar sihat, seorang lelaki yang mempunyai masalah boleh melakukan banyak kemudaratan.

Keputusan yang baik boleh dicapai hanya melakukan secara tetap. Oleh itu, untuk menjalankan tidak letih, kadang-kadang perubahan jenis aktiviti dan pilih satu yang sesuai dengan citarasa anda.