Protein untuk pemula

Sebilangan besar orang yang bersedia untuk melibatkan diri dalam sukan hari ini, sebahagian daripada mereka dalam mencapai ini atau kejayaan yang bergerak dari kategori profesional dalam amatur. Walau bagaimanapun, kebanyakan yang terlibat dalam sukan untuk tujuan sendiri (seseorang mahu mengurangkan berat badan, seseorang - untuk mendapatkan jisim otot).

Kebanyakan lelaki, anyway, bertujuan untuk mengumpul sentimeter dihargai dalam bisep lilitan. Saya ingin mengatakan bahawa tanpa menghormati rejim khas untuk membuat ia hampir mustahil, walaupun dengan latihan ultra-sengit di gym. Semua orang kini menyedari bahawa untuk meningkatkan jisim protein perlu bagi otot. Protein (protein), sebagai elemen struktur gentian otot adalah asas untuk sintesis otot dalam tempoh pemulihan (masa antara latihan).

Protein untuk pemula - sokongan yang baik untuk badan. Bahawa jumlah tambahan protein akan membolehkan anda untuk memulihkan dan mendapatkan massa otot. Ada yang masih percaya bahawa mereka boleh melakukannya tanpa protein dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak dengan mengorbankan diet yang seimbang. Walau bagaimanapun, yang benar adalah bahawa ini tidak mungkin, kerana mereka jumlah makanan yang harus dimakan untuk mendapatkan yang disyorkan 2-3 gram protein per kilogram berat badan, mengambil tidak realistik.

Merujuk kepada pakar pemakanan pakar (pakar diet), perlu membuat menu khas (makanan untuk latihan), dengan mengambil kira aktiviti fizikal, serta berdasarkan data pada tahap yang normal dalam tubuh manusia mikronutrien utama (vitamin dan mineral). Mana-mana pakar pemakanan tahu bahawa aktif bermain sukan (melaksanakan sekurang-kurangnya tiga tinggi intensiti latihan setiap minggu), anda tidak boleh membuat untuk kekurangan mikronutrien dalam badan dengan mengorbankan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain yang kaya dengan vitamin dan mineral. Dalam kes seperti itu, ia adalah mungkin untuk mengambil jalan keluar dengan penggunaan pelbagai vitamin dan mineral tambahan atau protein pembelian.

Saya akan terangkan untuk pemula - semua protein yang diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan. Hasil daripada memperoleh protein, anda tidak hanya mengisi dan menormalkan keseimbangan nitrogen badan (keseimbangan nitrogen dikira dengan membandingkan bilangan elemen yang diperolehi daripada urea dan masuk dengan makanan protein), tetapi juga mengisi ia dengan mikronutrien, mengukuhkan pertahanan sistem imun.

Hari ini terdapat pelbagai jenis protein yang berbeza. Mereka mungkin berbeza sebagai asal mereka (whey, soya, telur) dan tahap protein, dan oleh pengeluar. Perlu diingat bahawa whey, telur dan soya protein berbeza dari segi faedah pencernaan di dalam tubuh manusia. Yang paling kurang berkesan, tetapi pada masa yang sama, yang paling murah adalah protein soya. Whey dan telur kira-kira pada tahap yang sama. Jadi, memilih protein untuk pemula, anda boleh berhenti di mana-mana mereka. Pengeluar untuk atlet tidak berpengalaman tidak ciri yang kritikal. Satu perbezaan ketara dapat dilihat hanya dengan pengalaman atlet.

Di samping itu, ia adalah bernilai menyebut bahawa, menurut syarikat itu, harga ada pelbagai pilihan pada protein. Sebagai contoh, syarikat Rusia "Bear" dan "Universal" adalah jauh lebih murah daripada rakan-rakan asing mereka. Sudah tentu, tidak yang pertama atau yang kedua tidak boleh dibandingkan dengan "Weider" atau "pemakanan Universal". Ciri-ciri tersendiri yang kedua adalah protein unik menumpukan teknologi pembuatan. Dengan teknologi ini, penghadaman protein adalah lebih tinggi.

Oleh itu, protein untuk pemula - satu sokongan yang baik bagi pembangunan sistem otot semasa latihan sengit di gym. Ini makanan tambahan hanya perlu untuk memulihkan badan.