Gaya hidup yang aktif dan peraturan asas

gaya hidup sihat - gaya hidup yang aktif. Ini adalah Aksiom, berhujah bahawa sekurang-kurangnya bodoh. senaman mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, menguatkan fizikal dan kesihatan psikologi, meningkatkan imuniti. Itulah sebabnya pengabaian aktiviti fizikal yang kerap adalah tidak munasabah. Persoalan bagaimana untuk menjalani kehidupan yang aktif, sering mendapat orang ke jalan buntu, tetapi benar-benar sukar dalam ini sedikit - hanya mengikuti satu siri arahan mudah dan jelas. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Menghilangkan kemalasan - beberapa tugas satu

Kemajuan dan kemudahan moden menyediakan semua yang diperlukan manfaat kehidupan manusia: orang tidak lagi berusaha untuk menghasilkan makanan mereka sendiri, membina rumah dan melindungi rumah mereka daripada pemangsa dan cuaca.

Alam semula jadi, sekali dikenal pasti dengan daya ganas, untuk menentang yang tidak dapat ke mana-mana makhluk dalam minda manusia moden muncul sebagai seorang yang kejam heroically dikalahkan yang kuasa tetap tinggal di suatu tempat di ceruk masa lampau. Man membayangkan dirinya mahkota penciptaan, dan hasilnya, mendapat banyak ketagihan berbahaya, yang penting di kalangan yang, mungkin, di sebelah kanan adalah kemalasan. Semua orang pasti tahu bagaimana kesan yang merosakkan ia ada pada secepat memusnahkan dan merosakkan itu.

Man sepanjang hidupnya adalah dalam keadaan pergerakan yang berterusan, dan jika ia adalah sekurang-kurangnya sangat, sangat perlahan-lahan, tidak bergerak ke hadapan, ia pasti membuat satu langkah pantas kembali. Kemalasan dan aktif gaya hidup - konsep yang tidak serasi, jadi untuk menghilangkan kemalasan, mengekalkan pembangunan, ia adalah perlu secepat mungkin. Jika tidak apa-apa tetapi kesedihan, tidak perlu menunggu: ia pasti akan dibuang di tengah-tengah, dan rasa pahit kekecewaan untuk masa yang lama (mungkin juga semua) tidak menggalakkan keinginan untuk mencuba lagi.

Lebih banyak lalu lintas dan sukan

Mencari masa untuk senaman yang panjang dalam kecergasan dan bilik aerobik, kadang-kadang sangat sukar, tetapi ia tidak bermakna bahawa menjalani gaya hidup yang aktif secara fizikal adalah perlu untuk menghentikan keputusannya. Ia adalah perlu untuk menumpukan untuk menjalankan beberapa jam untuk ganti, selepas menyingkirkan gangguan yang tidak perlu. Jadi, sebagai contoh, setengah jam menonton TV pada waktu petang selepas kerja, harus memilih untuk berjalan kaki di kelab kecergasan atau berjoging di taman berdekatan. Hampir tidak ada rancangan realiti terlepas akan menjadi satu kehilangan besar, tetapi menjalankan kesan positif ke atas kesihatan keseluruhan dan menyediakan sikap yang positif.

Walau bagaimanapun, jika masa untuk bersenam dan tidak ditemui, tidak berputus asa berbaloi juga. Dalam kes ini, anda boleh menggantikan perjalanan ke lif memanjat tangga dan berjalan lebih. Tidak ramai yang tahu bahawa jam berjalan kaki pada kelajuan 6 km / h (kadar kuat) mampu membakar sehingga 300 kalori!

Tidak perlu memaksa diri anda!

Dari segi gaya hidup yang aktif cukup jelas dan mudah, tetapi dalam kes ini (seperti yang sesungguhnya, apa-apa yang lain) ia adalah penting untuk tidak keterlaluan. Tidak perlu memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara yang jelas tidak suka, dan ia adalah lebih baik untuk memilih jenis sukan yang menyeronokkan untuk anda secara peribadi. Sebagai contoh, sesetengah orang suka menunggang basikal, manakala yang lain memilih untuk kasut roda, orang lain suka bermain tenis dan bola tampar - citarasa manusia adalah amat berbeza, tetapi tiada siapa yang menghalang anda untuk mendengar hati anda sendiri. Keganasan ke atas dirinya kepada apa-apa yang baik tidak akan, dan hanya akan menyebabkan tekanan dan kerengsaan.

Bagaimana untuk berehat kan?

Bagi manusia moden konsep lain - hampir sinonim dengan kemalasan. Kebanyakan orang menghabiskan masa di rumah, atau lebih teruk lagi, membuang jam berharga dalam hidup di kelab-kelab, syarikat dipersoalkan dan menyeronokkan beralkohol. Tidak perlu dikatakan bahawa falsafah gaya hidup yang aktif adalah bertentangan dengan jenis tingkah laku dan tabiat? Dengan rehat yang betul, sebagai contoh, termasuk berkelah, berenang di kolam, pelbagai permainan sukan (bowling, bola tampar, bola sepak dan sebagainya. D.), Menari, mendaki, dan banyak lagi.

pemakanan sihat

gaya hidup aktif - ia bukan hanya melakukan biasa senaman, tetapi, di atas semua, sikap bertanggungjawab dan peka terhadap kesihatan mereka, dan masing-masing, dan pemakanan mereka. Ia adalah penting bahawa diet adalah yang paling pelbagai dan seimbang, kerana makanan pada dasarnya - sumber utama tenaga dalam badan. Ia perlu menghadkan penggunaan gula-gula, karbohidrat cepat, lemak, dan masuk ke dalam diet sayur-sayuran segar dan buah-buahan, buah beri dan karbohidrat kompleks (yang mengandungi, sebagai contoh, bijirin). Lebih banyak anda perlu melepaskan makanan segera begitu popular hari ini. produk yang boleh dipersoalkan restoran makanan segera untuk snek di sekolah atau tempat kerja, anda boleh membeli yogurt, dadih, dan pelbagai buah-buahan, bijirin dan memasak casseroles mereka sendiri. Ini bukan sahaja mengambil sejumlah besar masa, tetapi juga menyokong kesihatan dan kesejahteraan dalam keadaan yang baik (yang, sebagai contoh, tidak boleh dikatakan tentang makanan segera).

rejim minum dan senaman

Kepentingan air untuk tubuh manusia tidak boleh dipandang remeh: ia terlibat dalam semua proses metabolik dan pencernaan, menghilangkan toksin dan kira-kira 80% daripada jisim otot kita. Bergantung kepada keadaan kesihatan, tahap tekanan, keamatan aktiviti fizikal yang dilakukan dan cuaca, seorang dewasa yang diperlukan setengah hingga tiga liter air sehari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa prinsip "lebih, lebih baik" dalam kes ini tidak terpakai. berlebihan air meningkatkan beban pada buah pinggang dan, dengan itu, membawa kepada terjejas fungsi mereka, menyebabkan bengkak dan kejadian sawan.

kebersihan

cara aktif kehidupan tanpa kesihatan tidak mungkin! Sama ada anda memerlukan seorang dewasa tidak mengingatkan anda bahawa anda perlu memberus gigi dua kali sehari, mandi kerap (bukan sekali setiap 24 jam, tetapi juga mungkin selepas setiap senaman), untuk membasuh tangan sebelum makan. Tabiat ini perlu dibangunkan untuk automasi atau, jika anda akan, kepada keadaan refleks. Selain itu, anda juga perlu ikut kebersihan premis di mana anda bekerja, hidup atau bermain sukan. Dengan sering ventilasi bilik, dan juga untuk menjalankan pembersihan basah dan pembasmian kuman permukaan. Ini adalah perlu untuk melindungi daripada habuk dan mikrob, dan menyediakan tubuh dengan jumlah yang mencukupi oksigen.

Manfaat gaya hidup yang aktif

1. Kesihatan. Gaya hidup yang aktif membantu untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan kanser, obesiti, kencing manis, dan banyak penyakit saluran pernafasan dan paru-paru. Ini seterusnya, memanjangkan hayat, meningkatkan kesihatan dan sistem imun, dan membantu untuk meningkatkan stamina dan menyimpannya sehingga usia tua.

2. Rupa yang cantik. Ramai orang bermimpi angka yang cantik, kulit lembut tegang dan licin. Walau bagaimanapun, perbuatan itu adalah lebih berkesan daripada mimpi. cara aktif hidup dalam perniagaan ini akan menjadi bantuan yang besar. Sudah tentu, anda boleh memberi diri anda pada rahmat pakar bedah plastik, tetapi ia munasabah bahawa hasil yang terbaik boleh dicapai dengan menjalani kehidupan aktif yang penuh?

3. Melambatkan proses penuaan. Gaya hidup yang aktif dan penuaan adalah berkait rapat antara satu sama lain. Ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa orang-orang yang menjalani gaya hidup yang pasif, umur lebih awal dari mereka yang aktif. Pergerakan - kehidupan, dan ia hanya menangguhkan usia tua, tidak ada cara lain.

berehat dan bekerja mod

Menjalani kehidupan yang aktif adalah sukar, apabila bertugas kira 8 jam dan 5 kali seminggu untuk duduk di atas kerusi. Ironinya, kerja-kerja pejabat melibatkan beberapa yang dipanggil penyakit pekerjaan. sakit kepala yang berterusan, sindrom mata kering, "tetikus penyakit", sakit pinggang, dan juga banyak masalah dengan penghadaman - dan ini bukan senarai keseluruhan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mengelakkan mereka, ia adalah perlu untuk kerap melakukan latihan berikut:

- Caj untuk mata. Ia hanya mengambil masa beberapa minit masa, tetapi ia adalah keletihan yang amat berkesan. Ada juga titisan khas dengan sindrom mata kering. Dalam komposisi mereka menyerupai air mata manusia dan digunakan untuk membasahkan permukaan biji mata.

- Warm-up. Hanya cukup sejam untuk melakukan senaman mudah seperti putaran kepala batang tubuh, regangan dan duduk-up. Ini mungkin semua yang anda perlu tahu tentang bagaimana untuk memulakan gaya hidup yang aktif. Ingat bahawa perkara utama dalam kes ini - motivasi yang jelas dan kuasa akan: anda perlu memastikan bahawa anda mahu, dan tahu mengapa anda mahu, dan kemudian inisiatif tersebut akan menjadi lebih berjaya.