Rejim minum: organisasi dan peraturan. Minum regimen di sekolah atau tadika

Pemakanan yang baik dan minum rejim - kunci kepada panjang umur berjaya. Man dua pertiga terdiri daripada air, jadi ia adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan.

konsep umum

mod minum - prosedur ini ialah penggunaan air, yang mengambil kira keadaan fisiologi manusia dan ciri-ciri alam sekitar sederhana. Ia adalah penting bahawa bekalan cecair dalam badan kekal dalam julat normal. Hal ini terutama berlaku orang yang tinggal atau bekerja dalam keadaan haba yang tinggi. regimen minum juga mengambil kira tempoh latihan.

Penggunaan harian betul air perlu diambil mengenai umur orang itu dan aktivitinya. Kekurangan cecair boleh menyebabkan perubahan yang ketara di dalam badan. Gejala dehidrasi boleh dikenal pasti sesak nafas, berdebar-debar, penebalan darah, loya, dahaga, kulit kering, berat badan drop yang tidak terkawal. Menormalkan kerja-kerja semua sistem dalaman dalam kes ini, hanya betul minum rejim. Ia akan meningkatkan metabolisme air garam dan aktiviti sistem saraf pusat dan semua organ-organ. cecair berlebihan adalah sama berbahaya kepada manusia sebagai kelemahan. Yang pertama untuk mengalami buah pinggang dan kulit. Ia bermula untuk output therethrough sejumlah besar garam. Dalam kes ini, seseorang perlu mengurangkan jumlah air yang digunakan. Negatif yang bertindak ke atas badan dan minuman tidak senonoh. Ia merosakkan proses penghadaman, mewujudkan beban tambahan ke atas jantung dan buah pinggang.

Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan badan air jatuh dalam bentuk cecair dan makanan dan hanya 10% terbentuk dalam sistem manusia dalaman.

Penggunaan rejim minum yang betul

Air adalah penting untuk hidup lebih daripada makanan. Tanpa makanan seseorang itu mampu bertahan sehingga enam bulan, dan tanpa cecair - tidak lebih daripada 72 jam. Hampir 70% daripada tubuh manusia terdiri daripada air. Sebahagian besar daripada itu terkandung dalam jisim otot (50%), diikuti oleh hati (16%), tulang (13%) dan darah (5%). Sepanjang peratus diperuntukkan kepada organ-organ dalaman.

Dalam air tubuh manusia di mana-mana: dalam sel-sel dalam shell mereka di sekeliling mereka. Itulah sebabnya regimen minum sangat penting untuk kehidupan. manusia yang di atas komposisi cecair extracellular sama dengan air laut. Ini darah dan limfa, dan saraf tunjang, dan jus usus. Sebilangan besar daripada komposisi extracellular cecair mengambil protein dan natrium. rejim minum yang betul membantu menormalkan fungsi utama badan. Air yang terlibat dalam tindak balas kimia yang berkaitan dengan penghadaman, metabolisme, penghadaman zarah makanan. Selain itu, beliau memainkan peranan sejenis pengangkutan, iaitu menyampaikan oksigen dan komponen surih yang lain di dalam darah dan sel-sel. Ia mengekalkan suhu air kekal dalam tubuh dan menyediakan badan bersedia untuk aktiviti fizikal.

Berapa banyak yang anda perlu minum

Air memasuki badan melalui saluran penghadaman. Dipaparkan dengan segera dalam beberapa cara: dengan najis, air kencing, peluh, melalui paru-paru. Oleh itu, jumlah cecair yang diambil untuk menentukan kehilangan untuk hari semasa. Sebagai contoh, seorang dewasa 24 jam kehilangan sehingga 3 liter air.

Dalam cuaca panas atau di bawah beban berat cecair muncul banyak lagi. Keadaan ini adalah sama dengan kerja-kerja di bawah penunjuk suhu mungkin tinggi, sebagai contoh, dalam bidang metalurgi atau arang batu. Dalam kes ini, seseorang perlu minum sehari 4-5 liter air. Dalam keadaan yang teruk seperti itu, ia adalah penting untuk badan untuk kekal dalam keadaan yang baik, dan untuk ini, ia adalah perlu untuk menormalkan keseimbangan cecair, mengimbangi kehilangannya. Di bawah keadaan biasa, orang penting perlu minum 2,5-3 liter air. Ini adalah lebih kurang 12 cawan (8 cawan). Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa kadar harian air (3 liter) harus mabuk kerana ia adalah cecair. Sebahagian besar daripada badan datang daripada makanan.

norma-norma antarabangsa

rejim minum mesti mematuhi diterima umum piawaian antarabangsa. Oleh itu, semasa aktiviti rendah (pekerjaan yang tidak aktif, gaya hidup santai) Kadar cecair bagi seseorang seberat 50 hingga 60 jumlah kg kepada 1.85 liter. Dengan berat 70-80 kg adalah perlu untuk minum sehingga 2.5 liter, 90-100 kg - sehingga 3.1 liter. Dalam kes ini, kerja dan keadaan hidup perlu menggalakkan.

Dalam aktiviti sederhana untuk individu dengan berat 50 hingga 60 kg bekalan cecair mabuk berbeza 2-3 liter. Bagi mereka yang mempunyai berat 70-80 kg norma adalah 3 liter air, dan bagi mereka yang 90-100 kg, - 3,3-3,6 liter. Syarat sederhana untuk tinggal dan bekerja. Dengan aktiviti yang tinggi, atau panas minuman iklim kuantiti yang teruk boleh mencapai sehingga 5 liter. Bagi mereka yang mempunyai kulit dari 50 hingga 70 kg stok cecair harus 2,5-3 liter berat 80 hingga 100 kg - kira-kira 4 liter. Semakin sepenuhnya seorang lelaki dan aktiviti fizikal, lebih tinggi tahap pengambilan cecair.

Bila dan bagaimana anda perlu minum

Kita perlu mengambil air hanya selama kira-kira 15-20 minit sebelum makan. Ia adalah dilarang untuk minum semasa makan, lebih teruk lagi - selepas itu. Hakikat bahawa bendalir meninggalkan perut hanya selepas 10-15 minit selepas ia diterima melalui saluran penghadaman. Semasa makan, air akan mencairkan hempedu, membantu mempercepatkan pemisahan dan penyingkiran nutrien. Ini akan memburukkan lagi proses penghadaman.

Jika minum berlebihan selepas makan semua zarah makanan dihadamkan akan tertakluk kepada penapaian dan kebusukan. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa makanan dengan kanji sepenuhnya melekang hanya selepas 2 jam, dan protein - dalam 2-3 kali lebih perlahan. Oleh itu, selepas makan adalah disyorkan untuk menggunakan cecair hanya selepas masa yang diperuntukkan untuk pencernaan. Mula hari yang lebih baik hanya mabuk dengan perut kosong dengan segelas air dengan diperah kepadanya sepotong lemon masak. Sesuai untuk teh sarapan atau herba sup (tidak lebih daripada 0.5 L). Anda juga perlu minum 1-2 cawan air sebelum setiap pengambilan makan. Pada waktu malam, adalah dinasihatkan untuk tidak minum. Untuk beberapa jam sebelum tidur dibenarkan untuk minum 1 cawan.

Dalam cuaca panas, apabila kenaikan dahaga, boleh dimakan 0,5-1 liter lagi. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan secara beransur-ansur, dalam sips beberapa, supaya tidak mengganggu perut.

sumber cecair optimum

Ia paling sesuai untuk kerap minum mudah air masak. Namun cecair daripada sistem kumbahan mempunyai beberapa kelemahan, seperti kehadiran klorin dan unsur-unsur kimia lain mencemarkan paip lama. Ada yang mengharungi atau menyelesaikan dalam tempoh beberapa jam selepas pendedahan dalam bekas terbuka. Walau bagaimanapun, tidak semua bahan kimia boleh dihapuskan. Sebagai contoh, plumbum tidak mengewap walaupun direbus. Juga di dalam air pembetung mempunyai bakteria. Tetapi dalam kes ini telah datang ke bantuan suhu yang tinggi (mendidih). Perlu diingatkan bahawa rawatan haba harus tertakluk kepada malah "musim bunga" air dari botol.

rejim minum betul ialah berdasarkan penggunaan yang banyak teh. Tidak kira apa jenis pun, hijau atau hitam. Perkara utama yang dia adalah yang baru dan tidak kuat. Teh mengandungi banyak komponen biologi, seperti karbohidrat, asid amino, mineral, pektin, vitamin. Di samping itu, ini tonik minuman sistem kardiovaskular dan sistem saraf pusat, menormalkan pencernaan dan metabolisme, melegakan sakit kepala. Satu lagi elemen penting bagi rejim minum jus. Di sini ia akan sesuai dengan mutlak mana-mana: buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga herba. Jus ini amat kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk badan.

regimen minum betul di tadika

Dalam tugas utama prasekolah adalah untuk mengatur penggunaan air tepat pada masanya selaras dengan standard kebersihan. regimen minum di tadika menyediakan rebus peraturan pengekalan air (sehingga 3 jam). cecair perlu disediakan kepada murid-murid sepanjang masa tinggal dalam tembok institusi.

Mengikut piawaian yang diterima umum kanak-kanak perlu mengambil air dalam jumlah sebanyak 80 ml per 1 kg berat badan. Dalam masa yang digunakan dalam jumlah murid tadika cecair mabuk hendaklah sekurang-kurangnya 70% mengikut berat. Ia adalah penting bahawa suhu air adalah 18 hingga 20 darjah. cecair itu dibekalkan hanya dalam bekas seramik dirawat.

Betul regimen minum di sekolah

Setiap institusi pendidikan perlu menyediakan murid-murid mereka sistem bekalan air berpusat. Ini juga adalah untuk minum air pancut, dan injap stesen. regimen minum di sekolah perlu dijalankan supaya pelajar-pelajar dalam domain awam di siang hari dapat menambah bekalan bendalir dalam badan. air pancut kepala harus dipasang sedemikian rupa sehingga ketinggian jet itu adalah dari 10 hingga 25 cm.

Jika masalah dengan bekalan air berpusat, ia adalah perlu untuk menguruskan mod minum sementara menggunakan cecair prepacked dalam bekas (cawan teh, jus, kolak, botol dan sebagainya.).

cadangan umum

Mengambil air harus seragam dan perlahan-lahan. Pada musim panas - untuk sips beberapa. Untuk orang dewasa kadar harian cecair boleh dikira dengan menggunakan formula: 40 ml per 1 kg jisim. Minuman boleh dimanfaatkan paling cepat jus. Ia tidak memerlukan kuasa untuk berpisah. Jumlah maksimum harian jus - 1.5 liter.