Makan dengan betul: berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari

Adalah diketahui umum bahawa sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, anda ingin menghadkan pengambilan kalori anda. Pada hari badan wanita tidak boleh menerima kurang daripada satu ribu kalori, dan lelaki - satu ribu dua ratus orang. Ini adalah "lebih rendah" harga bagi mereka yang ingin untuk menghilangkan kilogram berlebihan.

Menyekat menu harian kalori di bawah had ini membolehkan anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam masa yang singkat, tetapi ini adalah disebabkan oleh kehilangan air dan otot tisu kerana badan menukarkan kepada tenaga lebih cepat daripada lemak yang terkumpul.

Di samping itu, menu yang datang dalam satu hari kurang kalori di atas, penggunaan jangka masa panjang adalah berbahaya kepada kesihatan. Ini membawa kepada kekurangan nutrien, mengancam batu dalam pundi hempedu dan melemahkan jantung. Mengurangkan kalori kurang daripada 800 kalori sehari memberi kesan kepada fungsi otak dan tidak lama lagi boleh membawa kepada anoreksia.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk lelaki dan wanita

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, seorang lelaki harus makan setiap hari dengan makanan selama kira-kira dua setengah ribu kalori. Pada masa yang sama, bagi wanita had atas dua ribu kalori. Ia adalah persoalan bagaimana banyak kalori yang anda perlukan setiap hari secara purata untuk menjaga berat badan yang stabil.

Secara umum, keperluan badan untuk mendapatkan jumlah tertentu kalori kerana banyak faktor. Ini umur, berat badan, saiz pinggang dan, secara semula jadi, tahap aktiviti fizikal.

Untuk mengira dalam amalan, berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari dalam setiap kes, ia adalah perlu untuk menyelesaikan teka-teki ini. Perlu mengambil kira semua yang diasimilasikan dengan makanan, dan yang membakar. Berunding dengan doktor untuk menyelesaikan masalah ini dan belajar bagaimana untuk mengira semula - pakar pemakanan.

Banyak yang lebih cepat dan dipermudahkan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari, terdapat jadual khas. Mereka telah dibangunkan oleh pakar-pakar, berdasarkan cadangan dari FAO - organisasi Antarabangsa khusus untuk pertanian dan makanan. Sesiapa sahaja boleh memasukkan dengan umur, barat, lilitan pinggang dan aktiviti fizikal, untuk mengira berapa banyak kalori yang anda perlu makan dalam sehari.

Terdapat satu lagi kaedah mengira kalori setiap hari.

1) Dalam rajah asal mengambil berat badan anda. Menentukan 20% daripadanya (contohnya, dengan berat 50 kg, jumlah yang diperlukan kita - 10).

2) Maka ia adalah perlu untuk mengambil kira beban fizikal. Anda memilih tempat yang sesuai dan menggandakan angka yang diperolehi di atas:

0.2 - jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif;

0.3 - jika kerja domestik dan kecil lapisan;

0.4 - jika hari anda menjadi mudah alih;

0.5 - dengan senaman yang kerap.

Nombor-nombor yang terhasil ditambah dengan apa yang diperoleh dalam perenggan pertama. Sebagai contoh, jika pergerakan pejabat kerja adalah kecil, jadi 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Jumlah wang yang terhasil didarab dengan di atas 10%, untuk membolehkan penggunaan tenaga organisma dalam asimilasi makanan 14 x 10% = 1.4.

4) menambah sehingga semua keputusan dan darab dengan 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ini adalah pengambilan kalori setiap hari.

5) Untuk mengambil kira umur terutamanya jika anda adalah yang berumur dua puluh lebih, setiap 10 tahun, kita tolak 10%. Sebagai contoh, anda berumur 30 tahun, manakala di 2540 - 10% = 2286.

Kalori dan nutrien

Kalori yang baik adalah mereka yang menyediakan badan pelbagai nutrien, bukan sahaja memuaskan kelaparan, tanpa mereka ia adalah mustahil untuk membetulkan fungsi badan, yang terutamanya memberi kesan kepada kulit, kuku dan rambut. Tubuh manusia - ciptaan indah yang Maha Tinggi, tetapi ia adalah satu keajaiban memerlukan penjagaan harian. Asas kepada kesihatan dan keadaan yang baik adalah makanan seimbang setiap hari.

Kadang-kadang kita tidak sedar bahawa keperluan badan kita adalah sangat tinggi. Untuk menyediakan dengan semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan elemen pada setiap hari perlu lakukan enam puluh nutrien. Ia termasuk asid amino, asid lemak politaktepu, Makroelemen (kalsium, besi, fosforus, iodin, kalium, magnesium, natrium, sulfur, klorin), unsur surih (zink, mangan, tembaga, kobalt, selenium, molibdenum, fluorin, nikel, kromium , silikon, vanadium, titanium), serta vitamin dan pelbagai sebatian (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asid folik, asid lipoic, para-aminobenzoic asid, asid Pantothenic, choline, rutin, inositol). diet juga perlu mengandungi serat yang cukup, yang membantu membersihkan badan daripada toksin dan memastikan metabolisme yang betul. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa makanan yang lebih baik, lebih banyak nutrien yang terkandung di dalamnya.

Mengambil makanan itu, kita tidak hanya mengisi perut, tetapi juga menjaga fungsi normal jantung, otak, mata dan sistem rangka. Oleh itu, jika makanan yang mengandungi banyak nutrien, kalori yang dibekalkan olehnya, boleh dipanggil baik.