Bagaimana untuk membina tekan rumah: nasihat untuk pemula

A otot abdomen yang maju menarik perhatian ramai orang. Tetapi tidak semua orang mampu untuk pergi ke gym untuk mendapatkan dan menjaga kesihatan. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar di rumah tanpa menggunakan simulator khas mahal.

Struktur otot abdomen

Akhbar menghasilkan otot batang tubuh manusia rangka dan membantu untuk mengekalkan badan dalam kedudukan tegak. Dalam kes ini, otot-otot perut yang maju tidak akan peduli bahawa kelihatan pada lemak badan. Ini adalah faktor merangsang tambahan yang menarik ramai orang.

otot abdomen (tekan) dibahagikan kepada bahagian atas, yang lebih rendah dan sampingan. Setiap kumpulan mempunyai bentuk sendiri senaman, jadi untuk pembangunan penuh mereka untuk melakukan hanya satu pergerakan adalah tidak mencukupi. Dalam latihan masa yang sama untuk rumah akhbar untuk lelaki dikatakan tidak berbeza daripada latihan-latihan yang boleh dilakukan oleh wanita.

akhbar gerudi

Untuk pembangunan akhbar atas terdapat jumlah yang mencukupi senaman. Mereka boleh dilakukan berbaring, sambil duduk berbaring kepala ke atas, kepala ke bawah dan berbaring walaupun ditangkap pada bar mendatar ke bawah. Selain itu, pertumbuhan otot berlaku kedua-dua di bawah keadaan beban statik dan dinamik.

Jika anda mahu untuk pam sehingga akhbar di rumah tanpa jurulatih, anda perlu tahu bahawa pembebanan dinamik melibatkan berpusing batang tubuh bahagian atas dari kedudukan yang terdedah dalam kedudukan setengah-duduk. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk berbaring di atas tikar. Jika sehingga kini anda tidak bermain sukan, anda boleh pastikan tangan anda diulurkan ke arah kaki. Tetapi jika otot anda sudah agak bersedia, mereka perlu membuang dalam di belakang.

Apabila latihan persembahan boleh menjadi lentur sedikit daripada kaki. usul itu tidak perlu dibawa ke posisi duduk, dan pada masa yang sama tidak perlu benar-benar tenggelam kembali di atas permaidani. Iaitu, latihan dijalankan secara berterusan, tanpa sebarang bersantai.

Pada mulanya, anda boleh berbuat demikian banyak wakil kerana anda boleh melakukannya tanpa semangat ketidakselesaan. sakit otot pada hari berikutnya akan memberitahu anda berapa banyak yang anda tegang, dan sama ada untuk melakukan senaman dengan betul. Pada masa yang sama, ingat bahawa cara terbaik untuk menghilangkan ketidakselesaan ini adalah satu lagi penjelmaan senaman.

Pam sehingga akhbar di rumah dan anda boleh menggunakan voltan statik. Untuk melakukan ini, berbaring di atas permaidani, cangkuk kaki sofa atau katil dan mengangkat batang tubuh kira-kira 30 darjah dari lantai. Bertahan seberapa lama yang anda boleh, kemudian yang lebih rendah. Jangan lupa untuk bernafas dan saat - supaya anda boleh menentukan pada masa depan, keberkesanan latihan anda.

Latihan ini membolehkan anda pada masa yang sama melatih dan abs lebih rendah - untuk ini, bersama-sama dengan lif badan dan dimampatkan dengan kaki lurus. Dalam kes ini, beban diagihkan berkadaran menurut akhbar, dan anda menjalankan yang "membunuh dua ekor burung dengan satu batu."

kereta api lain boleh menekan bahagian bawah kaki langkah konvensional. latihan itu bagi media bukan sahaja untuk melatih otot-otot perut, tetapi juga otot-otot paha. Meletakkan di hadapan bar di sekitar di peringkat perut, dan hanya menghidupkan membuang melaluinya kaki pertama dalam satu arah dan kemudian yang lain. Dari masa ke masa, bar boleh dibangkitkan. Maka, sebagai tambahan kepada pembangunan otot abdomen dan kaki anda meningkatkan dinamik regangan, dan selepas beberapa ketika akan dapat walaupun melakukan perpecahan.

Untuk mengepam otot abdomen sebelah terdapat beberapa cara. Yang paling berkesan untuk ini adalah pilihan, di mana anda berbaring di sebelah permaidani, mengikat kaki sofa yang sama atau katil dan mengangkat badan ke atas. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk menukar kedudukan untuk otot sebelah dipam sama rata di kedua-dua belah pihak.

Seperti yang anda lihat, adalah untuk pam sehingga akhbar di rumah, tiada apa yang sukar. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu keinginan anda dan masa yang bebas sedikit. Tetapi beberapa bulan kemudian perut anda akan menjadi rata dan akan memperoleh beberapa ketul akhbar indah.