Latihan di gimnasium untuk lelaki dan wanita: muzik, program

Pada masa kini ia adalah bergaya untuk hidup gaya hidup yang sihat. Ia adalah satu bahagian penting dalam sukan ini. Terdapat pelbagai jenis latihan untuk memenuhi semua citarasa. Membaca mengenainya dalam artikel.

Apa yang kejurulatihan?

Sebelum anda memulakan latihan anda di gym, anda perlu memahami apa perkataan "bersenam". Menurut kamus daripada ahli bahasa Rusia Ozhegova terkenal, serta lain-lain rakan-rakannya, ia mempunyai maksud berikut: melakukan sesuatu untuk meningkatkan kemahiran tertentu.

Bersenam di gimnasium selalunya bertujuan untuk meningkatkan mana-mana kumpulan kemahiran fizikal. Sebagai contoh, semasa bekerja di luar, ia adalah mungkin untuk membangunkan sifat-sifat seperti ketahanan, kekuatan, kelajuan, ketangkasan, fleksibiliti dan lain-lain. Dalam kes ini, ia adalah mustahil untuk memperbaiki hanya satu daripada sifat-sifat ini. Dalam mana-mana kes, tahap setiap daripada mereka akan meningkat, salah satu daripada mereka akan dibangunkan lebih kuat daripada yang lain. Tambahan pula, ia adalah mustahil untuk mengepam atau kehilangan jisim otot dalam satu kawasan badan: kesan latihan pada seluruh badan sewenang-wenangnya.

Pilihan tempat gym

Penubuhan program latihan di gym bergantung kepada bagaimana ia dilengkapi dengan peralatan yang jurulatih itu mengambil kerja. Kerana setiap orang datang ke gim dalam usaha mencapai matlamat tertentu, beliau perlu terlebih dahulu memastikan bahawa ia tidak akan memaksa untuk mengheret bar, jika ia pernah mahu kehilangan berat badan. Oleh itu adalah perlu untuk memilih gym tepat untuk sukan. Terdapat beberapa jenis daripada mereka:

• Dewan untuk kecergasan. bilik yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan senaman di atas treadmill.
• Dewan untuk permainan bola keranjang, bola tampar, bola sepak dan lain-lain.
• Gimnasium. Di sini anda boleh mencari latihan kardio dan berat badan. Bilik-bilik ini sesuai untuk mereka atlet yang menggabungkan beberapa jenis latihan.
• Universal dewan sesuai untuk mereka yang tidak tahu, mahu melatih untuk sistem. Ia dilengkapi dengan mesin dan alat-alat yang diperlukan untuk mengamalkan mana-mana sukan.

jenis latihan

Apabila seseorang telah memutuskan bahawa dia mahu melibatkan diri dalam sukan, telah mendapati gimnasium yang sesuai, dia perlu memikirkan perkara lain. Iaitu: bagaimana dia akan melatih. Ini bukan mengenai bentuk dan jadual waktu, dan juga pada latihan. Itulah apa yang mereka adalah:

• latihan jeda di gimnasium boleh digabungkan dengan orang lain. jenis ini membolehkan seseorang untuk cepat sampai di atas treadmill, sebagai contoh.
• senaman kardio. Mereka membantu menyediakan badan kepada tekanan yang tinggi dan semata-mata untuk memperbaiki penampilan mereka. Ini termasuk berjalan, mendaki, berbasikal.
• Latihan kekuatan adalah melemahkan yang paling. Orang ramai yang ingin membina jisim otot, pilih jenis sukan.

Latihan untuk kanak-kanak perempuan dan wanita

Terdapat pelbagai program yang boleh dijalankan latihan untuk wanita di gym. Setiap gadis mula berjalan ke dalam dewan untuk pelbagai sebab. Seseorang yang mahu mengurangkan berat badan dan menghilangkan selulit, seseorang mahu tarik badan. Orang lain cuba untuk mendapatkan kembali dalam bentuk selepas bersalin. Dalam mana-mana kes, setiap lantai saksama boleh mencari latihan yang sesuai.

Untuk betul membina aktiviti-aktiviti program di gym, anda perlu memahami bagaimana kumpulan-kumpulan tertentu mempunyai pengaruh pada badan wanita.

Cardio membantu menurunkan berat badan. Walaupun seorang wanita mahu membuat pelepasan otot, ia tidak seharusnya mengabaikan peringkat ini latihan, kerana tubuh menyembunyikan lemak dan yang paling dipam otot.

latihan kekuatan di gimnasium untuk wanita adalah bahagian yang penting dalam aktiviti sukan. Latihan yang berwajaran membenarkan untuk bersenam mereka otot yang mewakili kaum hawa mahu membuat pemindahan.

Huraikan bantuan latihan akhbar seperti lencong atau kaki menimbulkan. Dan untuk membuat anggota badan yang lebih rendah boleh menjadi lebih kuat dan lebih cantik dengan bantuan lunges dengan dumbbells dan squats.

kardio

Ini jenis sukan perlu hadir dalam setiap sesi latihan. Pertama, ia membantu untuk meningkatkan peredaran darah dan membuat kerja-kerja sistem peredaran darah yang lebih cekap. Kedua, kardio biasa melakukan ketahanan manusia, dan kadang-kadang lebih cepat. Ketiga, mereka membantu ramai orang menurunkan berat badan. Dan keempat, mereka boleh didapati untuk semua orang.

Mengapa? Hakikat bahawa kardio bermakna perjalanan panjang. Oleh itu, beberapa langkah berjalan, berjoging, berenang, bermain ski, dan berbasikal adalah latihan yang paling popular. Mana-mana orang, walaupun dia tidak mempunyai peluang untuk menghadiri gimnasium, kardio boleh lakukan dalam kehidupan seharian.

Walau bagaimanapun, di dalam dewan, di bawah pengawasan jurulatih berpengalaman, latihan kardio akan menjadi lebih berkesan. Terdapat pelbagai senaman aerobik, yang menasihatkan orang ramai yang membuat keputusan untuk pergi ke gym:

1. Latihan di landasan yang betul untuk berjalan. Mereka perlu dilakukan dalam tempoh lima hingga tujuh minit.
2. Melompat tali. Tempoh latihan ini adalah kira-kira dua minit.
3. Menunggang basikal pegun selama dua minit.

Kompleks ini yang hendaklah dilaksanakan dua kali, dengan jarak satu minit. Pada awal proses latihan, tempoh maksimum senaman aerobik adalah dua puluh minit. Selepas itu, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkat sehingga empat puluh minit.

Latihan untuk remaja

Kanak-kanak yang berumur antara 12 dan 16 tahun sering datang ke gym, tidak mengetahui apa sebenarnya mahu lakukan di sini. Matlamat mereka - untuk meningkatkan badan anda, tetapi cara mereka tidak fikir. Hasilnya, mereka boleh melatih dengan betul atau kecederaan teruk.

Bersenam di gimnasium untuk pemula dan remaja perlu dibuat berdasarkan tahap fizikal keupayaan manusia. Ia adalah penting untuk memahami bahawa kanak-kanak di bawah umur 16 tahun tidak bersedia untuk beban berat. Walaupun mereka telah digunakan untuk sukan ini, ia adalah lebih baik untuk menunggu dengan kekuatan latihan dengan berat.

Ini kerana tulang kanak-kanak masih membentuk, dan senaman, bukan pada umur boleh membawa kepada pelbagai kecederaan. Sebagai peraturan, vertebra paling terjejas. Di samping itu, remaja, awal mula bersenam latihan berat badan, pertumbuhan boleh berhenti.

Jika kanak-kanak tidak bersedia untuk melepaskan latihan berat badan, dia pertama mempunyai untuk menggabungkan mereka dengan melakukan senaman kardio. Di samping itu, berat akan menjadi berat badan sendiri. Bukannya mengangkat Barbell, ia boleh melakukan tarik-up atau latihan di gantung.

Bermula dari usia 16 tahun, remaja itu boleh dimasukkan ke dalam latihan kekuatan latihan. Walau bagaimanapun, ia mesti dilakukan dengan betul, jadi ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih profesional.

Senaman untuk menurunkan berat badan

Ramai orang yang mahu melakukan sukan, datang ke dewan untuk sebab yang mudah: mereka ingin menurunkan berat badan dan membuat otot anda "kelihatan". Ini kerana di bawah lapisan lapisan lemak bukan otot akan dapat dilihat, walaupun satu shake otot untuk masa yang lama.

Sebelum anda bermula, anda perlu memahami: latihan di gimnasium untuk menurunkan berat badan terdiri daripada beberapa komponen. Terlepas salah seorang daripada mereka, orang itu tidak akan mencapai keputusan yang dikehendaki:

1. Memanaskan badan. Unit ini membolehkan anda untuk menyediakan organisma untuk tekanan fizikal dan untuk mengelakkan risiko kecederaan. Warming up tidak mengambil banyak masa hanya lima belas minit adalah cukup untuk itu untuk memanaskan badan. Untuk melakukan ini, anda boleh menjalankan dan melaksanakan cerun atau mencangkung.
2. latihan kardio atau aerobik dipanggil. Empat puluh minit, diperuntukkan untuk fasa latihan, orang itu akan membakar deposit lemak.
3. Latihan kekuatan adalah bertujuan untuk penjelasan daripada kumpulan otot individu. Ia biasanya mengambil masa kira-kira lima puluh minit.
4. Peregangan adalah peringkat akhir latihan. Dia berjalan ke otot tidak kelihatan overinflated, tetapi kelihatan harmoni.

Latihan untuk Lelaki

Lelaki yang memilih untuk melawat gimnasium, sering mempunyai matlamat yang sama - satu set jisim otot. Kadang-kadang ia berlaku bahawa mereka ingin menurunkan berat badan. Ia adalah hak gadis-gadis.

Latihan di gimnasium untuk lelaki harus terdiri daripada kardio senaman, bahagian kuasa dan pita. Anda tidak boleh ketinggalan mana-mana langkah, kerana ia akan mengurangkan keberkesanan latihan dan, sudah tentu, akan meningkatkan risiko kecederaan. Program latihan di gimnasium untuk lelaki dan wanita adalah yang paling selamat, jadi sengaja membina semula dan melangkau beberapa peringkat tidak boleh.

Wakil-wakil jantina yang lebih kukuh perlu memahami bahawa amalan di dewan akan mendapat manfaat, jika dilakukan dengan bijak. kekerapan penting dan ketepatan latihan, jadi sebelum memulakan proses latihan adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional. Juga, anda perlu untuk menyelesaikan semua kumpulan otot. Anda perlu jadual kelas dan mengambil masa beberapa hari untuk bekerja pada kumpulan otot yang berlainan.

memanaskan badan

Apa jua program yang tidak memilih orang yang senaman, ia adalah penting untuk memahami bahawa satu bahagian penting dalam sukan ialah memanaskan badan. Ia tidak mengambil banyak masa. Terdapat pelbagai jenis latihan, bagaimana untuk memanaskan seluruh badan, dan juga untuk latihan kumpulan otot tertentu untuk kelas.

Ia adalah penting untuk tidak mengabaikan memanaskan badan. Dalam latihan ini, termasuk dalam peringkat ini latihan, perlu lebih untuk memanaskan badan kumpulan-kumpulan otot, di mana kerja akan dilakukan. Semasa memanaskan badan adalah perlu untuk menyediakan seluruh badan untuk kelas, sebagai contoh, lompat tali atau berjoging Beberapa pusingan untuk menjalankan. Dan apabila ia datang masa untuk menguli kumpulan otot individu, perhatian yang lebih perlu diberikan kepada orang-orang yang akan bekerja pada hari itu.

Anda tidak boleh meninggalkan apa-apa otot dan sendi suam tanpa. Walaupun ia seolah-olah manusia yang di dalam kelas atau bahawa otot tidak akan terjejas sama sekali, mereka masih perlu untuk memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan.

kesilapan pemula

Ramai orang percaya bahawa anda tidak boleh minum air semasa latihan. Pandangan ini adalah asas yang salah, kerana cecair membolehkan untuk mendapat kekuatan dan untuk melakukan senaman dengan lebih cekap.

Tidak perlu untuk melawat bilik setiap hari. Senaman untuk menurunkan berat badan dan mendapat otot tanpa lemak tiga kali seminggu. Ia adalah penting untuk merangka jadual yang jelas, di mana kelas akan diadakan.

Ada keperluan untuk sentiasa melakukan senaman yang sama: lebih berguna dan menarik adalah untuk mempelbagaikan proses latihan pekerjaan baru.

Bentuk untuk sukan

Mana-mana orang, yang membawa kehidupan yang aktif , dan untuk memberi masa untuk sukan, menasihati orang baru untuk memilih pakaian yang selesa dan kasut untuk latihan. Malah, kursus keseluruhan proses latihan boleh bergantung kepada maksudnya itu.

Pertama sekali, anda perlu pembelian percuma T-shirt atau T-shirt diperbuat daripada kapas atau linen. Sintetik, sutera dan bahan-bahan lain untuk sukan tidak sesuai, kerana mereka mengganggu aliran udara kepada badan. Semasa bersenam di gimnasium berpeluh orang banyak, dan pakaian yang diperbuat daripada fabrik semula jadi adalah terbaik menyerap peluh. Seluar dan seluar pendek juga tidak menghalang pergerakan. Mereka hendaklah dibuat daripada kapas atau linen untuk yang sama sebab sebagai T-shirt.

Bagi kasut, setiap atlet memilih model yang paling sesuai. Walau bagaimanapun, ia adalah paling sesuai untuk sukan kasut dengan tali atau Velcro di tebal soled kasut. Ini dilakukan untuk memastikan bahawa orang tidak merasa setiap mengganggu kerikil. kasut khas untuk sukan diperbuat daripada bahan bernafas yang membolehkan peluh untuk menguap, dan kasut - tidak bau.

senaman terbaik di gym - mereka di mana seseorang tidak menerima apa-apa kecederaan. Dalam usaha untuk mengurangkan risiko ini ke tahap yang minimum, anda perlu menjaga perlindungan. Ini kategori sukan termasuk pad lutut, pad siku dan sarung tangan. sarung tangan khas meningkatkan geseran di antara senjata dan peluru, menjadikan mereka kurang licin. Ini seterusnya mengurangkan risiko bahawa orang akan jatuh dari simulator atau peluru dan menerima apa-apa kecederaan.

atlet kuasa

Orang yang pergi dalam untuk sukan, perlu membuat diet yang betul. Dia harus meninggalkan produk tepung, gula-gula, lemak dan makanan goreng. Mereka boleh menggantikan roti bran, coklat pahit, marshmallow. makanan masak lebih baik daripada kuali, dan dalam dandang dua.

Diet atlet perlu termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka perlu mengambil makanan setiap hari dan tidak mengabaikan produk ini. Pada masa yang sama, orang yang terlibat di gym melakukan senaman untuk set otot, jadi ia adalah perlu untuk digunakan sebagai banyak bahan bangunan - protein. Kebanyakan ia terdapat dalam ikan, produk tenusu, telur dan daging. Oleh itu, vegetarian dan atlet - konsep yang tidak serasi.

Muzik untuk latihan

Untuk seseorang yang tidak dipadamkan keinginan untuk melatih, dan dia bekerja secara intensif, ia adalah penting untuk memilih muzik yang tepat.

Untuk latihan gimnastik dan senaman regangan adalah yang paling sesuai muzik tenang tanpa bass sangat ketara. Ini akan membolehkan atlet untuk membuat persembahan di satu latihan kadar optimum tanpa risiko pergerakan tajam untuk memecahkan apa-apa ikatan.

muzik lebih cepat untuk bersenam di gimnasium perlu dikhaskan untuk berjalan dan senaman kardio lain. Menurut statistik, kebanyakan orang pergi kepada rentak bit dalam bermain lagu. Oleh itu, seseorang boleh meningkatkan kadar latihan berjalan, berlari atau berbasikal di simulator dengan bantuan muzik.

Muzik untuk latihan di gym tidak boleh mengalihkan perhatian atlet. Oleh itu adalah lebih baik untuk memberi sehingga mendengar trek kegemaran anda semasa motivasi latihan kekuatan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, orang sering bergerak mengikut rentak bass. Daripada tabiat, meningkatkan kelajuan pergerakan atau mendadak melakukan senaman, sebagai contoh, dengan bar, seseorang bukan sahaja boleh merosakkan kulit tetapi juga cedera: keseleo, kehelan, lebam atau rosak.