Regangan otot: peraturan mudah

Regangan otot - adalah merupakan sebahagian daripada latihan yang kompleks. Ia boleh digunakan sebagai senaman lengkap, dan sebagai pemanas badan di mana-mana sukan.

Mengapa regangan begitu penting? Jika kita bercakap mengenai regangan otot sebelum senaman, latihan sama memanaskan badan dan regangan tisu otot, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kesan beban kuasa.

Tetapi tidak semua orang tahu bahawa regangan otot perlu dan akhir senaman. Hakikat bahawa kontrak otot melakukan senaman fizikal yang kuat, dengan itu menukar panjangnya. Dalam usaha untuk bebas kembali ke keadaan awal, otot diperlukan untuk beberapa hari - barulah boleh anda menganggap mereka pulih sepenuhnya dan bersedia untuk latihan kekuatan baru. Itulah sebabnya selepas setiap senaman yang anda perlu untuk meregangkan otot anda lagi.

Jadi, regangan peraturan ini adalah sangat mudah, dan satu set latihan tidak akan mengambil masa yang terlalu lama.

Regangan otot di tangan :

• Menjadi lancar. Melanjutkan tangan kanan anda di atas kepala anda dan bengkokkan di siku. tangan kiri merebut siku kanan dan perlahan-lahan mula tarik. Dalam kes ini, anda perlu berasa ketegangan di bahu. Membekukan dengan baik untuk beberapa saat, dan kemudian mengulangi latihan ini dengan tangan kiri anda.

Latihan untuk regangan bahagian belakang dan sisi:

• Lurus, tarik tangan kanan anda di atas kepala anda dan letakkan di atas paha kiri. Kini perlahan-lahan bengkok ke kanan selagi anda rasa voltan maksimum. Dalam kedudukan ini, berlama-lama untuk sekurang-kurangnya 10 saat, selepas itu anda boleh kembali ke kedudukan permulaan. Ulang lima kali pada setiap sisi.
• Sambil berdiri, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Kini perlahan-lahan ke hadapan flex, menurunkan badan ke lantai. Ketua ini perlu dibangkitkan dan mengalu-alukan dan cuba untuk menjaga tangan anda hanya di atas paras kepala. Pada masa yang sama anda akan merasa ketegangan di otot-otot belakang dan kaki.
• Dapatkan pada tangan dan lutut anda di atas lantai. Kepala lif. Perlahan-lahan gua di pinggang dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Regangan otot kaki:

• Lurus, turunkan tangan anda bersama-sama badan. Sekarang mula perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba untuk menyentuh lantai dengan tangannya. Perlu diingat bahawa lutut bengkok semasa ia adalah mustahil. Sekarang Freeze dalam kedudukan ini dengan tangannya ke bawah, benar-benar berehat otot-otot leher dan badan - supaya otot kaki diregangkan di bawah berat badan anda sendiri. Memegang jawatan ini untuk sekurang-kurangnya 15-20 saat.
• Duduk di atas lantai, kaki lurus menarik lebih awal. Sekarang mula untuk condongkan badan ke hadapan, cuba untuk menyentuh payudara kaki. Lutut tidak boleh bengkok.
• Bangkaimu di lantai, meluruskan kaki. Meningkatkan bengkok kaki yang kiri dan merebut kaki dengan tangan kiri anda. Sekarang mula perlahan-lahan meluruskan kaki di lutut dan pada masa yang sama tarik ke kepala. Kaki kanan harus kekal rata dan terletak sepenuhnya di atas lantai. Sekarang ulangi proses dengan kaki kanan.
• Duduk di atas lantai, kaki lurus, merebak selain pada jarak maksimum. Kini perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan, cuba untuk meregangkan lantai dengan siku. Menjamin kedudukan dan menahan selama beberapa saat.

Sebaik-baiknya, regangan otot harus berlangsung kira-kira setengah jam. Tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa kejayaan latihan tersebut adalah berbeza, kerana ada orang yang secara semula jadi adalah fleksibel, dan ada orang-orang yang mana regangan dan keplastikan - adalah hasil kerja keras yang berterusan. Tidak segera memerlukan terlalu banyak dari diri

Jika anda baru sahaja bermula untuk meregangkan, maka anda boleh melakukan tips berikut. Pertama sekali, bergerak perlahan-lahan, kerana jerks boleh membawa kepada kecederaan. Kedua, semasa latihan sebanyak mungkin, cuba untuk berehat semua otot badan. Sebagai contoh, jika anda meregangkan otot kaki, badan, leher, tangan perlu dilonggarkan - ia akan menjadi lebih mudah dan kurang menyakitkan. Cuba untuk menarik nafas panjang dan sama rata, tidak menahan nafas saya.