Bersenam selepas bersalin - cara yang baik untuk membawa balik rajah.

Wanita itu memakai kanak-kanak untuk sembilan bulan - masa yang lama, di mana masa badannya sangat berubah-ubah. Akhir sekali, anaknya mendapat keluar. Wanita tidak menjadi sangat selesa - terutamanya kerana dinding abdomen dalam dia semakin ligat menghulurkan negeri. Selepas kelahiran, si wanita itu menyerupai pecah bola - ia melihat dan berasa tempang kulit menggeleber, berada di tempat sebelum bekas perut flatnya. sensasi itu cukup cepat berjalan keluar, dan majoriti wanita masih kekal lipatan di perut, menggeleber dan diregangkan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak dan kembali ke bentuk biasa beliau perut? isu ini - ini adalah isu penting untuk hampir setiap wanita yang baru-baru ini telah melahirkan. Dalam kes ini, anda akan datang untuk bantuan latihan selepas bersalin. Set senaman selepas bersalin, benar-benar mudah, yang akan menjadi bantuan yang besar dalam perjuangan anda untuk angka yang cantik. Ini senaman selepas bersalin akan membantu anda dengan cepat menjadi sendiri. Juga ia mempunyai dan apa yang Anda boleh lakukan sama sekali tidak mengurangkan perhatian anda kepada bayi anda. Lebih-lebih lagi, ia adalah benar-benar semua latihan boleh dilakukan secara langsung dengan mereka di tangan - dia akan menyediakan untuk anda dumbbells kecil. Sebagai contoh, yang pertama latihan perlu dilakukan walaupun dengan kanak-kanak yang kecil, yang tidak pun enam bulan, dan dia masih tidak boleh duduk. Bagi yang kedua, mereka digalakkan untuk melaksanakan dengan seorang lelaki yang sudah berusia lapan bulan.

gimnastik seperti selepas kelahiran adalah sangat berguna untuk anda dan untuk anak anda. Ia akan menjadi seronok, dan anda menyingkirkan mana-mana kedutan, mengembalikan keharmonian dan mendapatkan kembali mereka angka ideal. Ia tidak perlu, bagaimanapun, untuk menghabiskan latihan diri mereka dan kanak-kanak. Menjaga apa sikap kanak-kanak itu jika dia bersedia untuk meneruskan permainan dengan anda, dan tidak peretruzhdaetsya. Bersenam selepas bersalin tidak memerlukan semangat yang berlebihan.

Latihan perlu dilakukan secara perlahan-lahan, anda perlu bermula dengan ulangan sedikit dan beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka tempat untuk dua puluh. Adakah semua perkara ini adalah untuk berhati-hati, ia adalah wajar untuk memasukkan beberapa muzik untuk membantu anda menumpukan perhatian.

Mari kita mulakan dengan menguatkan otot-otot bahu. Ia adalah perlu untuk mengambil kanak-kanak itu, tangannya melangkau antara kaki, dan meletakkan satu lagi di bawah kepalanya, dan tangan di bawah perutnya dirangkaikan untuk mengunci. Kemudian, berdiri tegak, meluruskan belakang anda, bahu sedikit ditarik balik. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan bayi yang menyusu, perlahan-lahan membongkok dan kemudian meluruskan lengan.

Kemudian memanjat pengukuhan otot belakang. Saya perlu berbaring di hadapan kanak-kanak pada perutnya, dan kemudian mengambil mainan di setiap tangan. Timbul, anda perlu gemeretuk mainan kerincingan bayi, tetapi tanpa meneran leher dengan semua ini.

Selepas itu, kita perlu melakukan pengukuhan bahagian punggung dan paha. Sebelum bayi untuk duduk pada satu lutut, kaki kedua dinaikkan dan dibengkokkan pada sudut tepat. paha perlu selari dengan lantai. Mula untuk mengangkat kaki, sambil mengangkat keras hati itu. Ia adalah dinasihatkan supaya tidak bengkok belakang anda, dan sebaliknya - untuk gerbang seperti kucing. Ia akan menjadi perlu untuk lif kaki alternatif.

otot kaki juga akan keluar dari tempat bertambah baik. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh poprisedat, memegang bayi dalam pelukannya.

Sudah tentu, latihan untuk akhbar selepas melahirkan anak - elemen yang mungkin adalah yang paling penting. Untuk menguatkan otot beliau, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, meletakkan bayi di atas perutnya, dan tahan dengan tangan anda. Kaki perlu ditarik balik dan kemudian bengkok pada lutut. Anda perlu meluruskan kaki anda giliran pertama, dan kemudian bersama-sama - kira-kira 5 kali. Senaman adalah pasti bukan yang paling mudah - tetapi sangat berkesan. Mudah-mudahan, dengan set latihan, anda boleh mencapai agak beberapa kejayaan dalam bidang pemulihan angka.