Mengukuhkan otot belakang

Spin merupakan komponen penting dalam sistem otot manusia. Ia mempunyai kesan yang besar terhadap semua struktur badan. Hampir semua pergerakan manusia menjejaskan belakang, tidak ada menjalankan apa-apa di mana otot tidak terlibat kawasan ini. Oleh itu, ia memberi perhatian besar kepada yang berbeza jenis kecergasan. Ini bahagian badan anatomi terdiri daripada tulang belakang, yang dikelilingi oleh struktur otot. Mereka menentukan pelepasan dan pergerakan belakang. Seluruh kumpulan berdiri latissimus dorsi. Terdapat juga struktur seperti bangunan yang menentukan pergerakan paru-paru.

Untuk semua sifat-sifat ini pulih senaman, bertujuan untuk mengukuhkan otot belakang, dan latihan untuk membentuk postur yang betul (untuk mengukuhkan tulang belakang). Untuk pembentukan ciri pertama besar-besaran dan membuat bantuan yang diperlukan. Dalam kes ini, otot mulanya mundur mempunyai struktur "perlahan", selalunya membawa kepada kelengkungan tulang belakang. kompleks khas latihan digunakan untuk meningkatkan semua kualiti. Jika pengukuhan otot belakang berlaku dengan berkesan, maka selepas tempoh masa tertentu boleh diperbetulkan semua kelengkungan tulang belakang, belakang kelihatan seperti melegakan, sempit pada pinggang dan luas di bahagian dada. Jenis-jenis senaman untuk kawasan ini: kesihatan, estetik dan pencegahan.

Terdapat latihan untuk menguatkan otot belakang, yang memberi kesan kepada mereka secara tidak langsung. Ia termasuk berenang, latihan di simulator mendayung, berjalan jarak yang berbeza. Mereka membantu untuk meningkatkan tona otot kembali, tetapi tidak membantu membina jisim dan mencapai kelegaan. Untuk semua tujuan ini, terdapat latihan yang disasarkan khas: regangan, kekuatan dengan berat atau tanpa.

Mengukuhkan kembali otot harus bermula untuk meningkatkan keanjalan mereka. Untuk program ini khas, yang dipanggil regangan. Ia merangkumi pelbagai cerun dan bertukar, yang meningkatkan mobiliti tulang belakang, adalah cara-cara mencegah kawasan penyakit ini, membantu mengekalkan postur yang betul. Otot kemudian menjadi kuat, panjang dan elastik. Senaman ini adalah sangat berguna untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, berat badan berlebihan, masalah postur.

Mengukuhkan kembali menggunakan latihan kekuatan tanpa berat biasanya berlaku agak cepat. latihan asas kumpulan ini: menarik sehingga pada bar dan tekan tubi, yang dilakukan di atas lantai dengan penekanan pada jari kaki, lutut atau di bangku gimnasium. Amat penting dalam kes ini mempunyai satu teknik prestasi. Dengan beban sawit yang luas jatuh pada otot dada, sedikit sebanyak belakang. Untuk mengukuhkan struktur masa lalu adalah perlu bahawa jarak antara berus dalam prestasi adalah minimum. Tarik-up direka untuk menguatkan otot bahagian atas belakang. Kesan maksimum akan diperhatikan apabila menyentuh palang payudara. Penting ialah memanaskan badan, yang bertujuan untuk menyediakan otot untuk latihan. Ia menghalang kecederaan (keseleo, kehelan, patah).

membina otot dan mendapatkan pelepasan estetik paling berkesan dicapai apabila menggunakan kuasa latihan dengan berat. Semua struktur dalam kes ini sedang diusahakan secara terperinci sebanyak mungkin, penekanan adalah kepada meningkatkan kelantangan. Latihan yang paling biasa yang bertujuan untuk mengukuhkan otot belakang adalah keinginan dumbbells, barbells, yang boleh dilakukan di cerun dan berdiri, tangan pembiakan dengan berat, bengkok ke hadapan dengan dumbbells, lanjutan badan. simulator standard, yang mengkhususkan diri dalam semua bilik, juga membantu untuk mencapai hasil yang dikehendaki.